Graças à ioga noturna podemos relaxar o corpo e prepará-lo para o descanso noturno, dissolvendo tensões e removendo pensamentos que não nos deixam dormir em paz.
O ioga à noite normalmente é um tipo de prática menos dinâmica, focada em respiração e na liberação de tensões no corpo. Graças a posições de liberação estáticas permite-nos encontrar paz de espírito.
A saudação à lua
Com osaudação à lua é feita referência a uma sequência fixa praticada especialmente durante as aulas noturnas. Graças às posições incluídas na sequência, um reequilíbrio das energias do corpo é favorecido e o prepara para o descanso. Comparado com o clássico saudação ao sol, esta é uma sequência menos dinâmica que requer pouco esforço muscular e envolve quase todas as posições em pé.
Entre benefícios da saudação à lua em primeiro lugar, a redução do estresse e da ansiedade, depois o favorecimento de dorme graças ao relaxamento do sistema nervoso e à melhora do humor.
Mais uma dica? Pratique a saudação à lua apenas com a luz de uma vela ou, em qualquer caso, com uma luz suave e quente. Você pode tocar uma música relaxante ao fundo. Lembre-se sempre de dar importância à respiração, é sempre imprescindível inspirar nas aberturas e expirar nas flexões.
Torcendo do chão
Lá torcer do chão é uma posição no solo útil para acalmar o sistema nervoso. Nessa posição, todo o peso do corpo é lançado no chão, alongando os músculos ao longo da coluna, incluindo os músculos menores que a giram.
Como fazer isso
Você se posiciona no chão, deitado de costas, leva um joelho ao peito e - mantendo os ombros firmemente no chão - deixa o joelho cair sobre a perna oposta. A intenção é relaxar rendendo-se à gravidade, sentindo os membros caírem no chão. Lá torcer para o chão é uma rotação da coluna adequada para todos: na verdade, é possível usar um cobertor se o joelho não tocar o solo e causar desconforto.
O conselho extra
Tente relaxar a coxa no chão também e deixe o joelho cair, permitindo que você sinta um alongamento no quadril. Se você tiver problemas cervicais, observe o lado oposto do joelho.
A meia ponte
O meia ponte é uma fivela delicada que pode aliviar o dor nas costas, mesmo que geralmente causado por ficar sentado por um longo tempo. Sendo uma posição estática mantida por pelo menos 8 a 10 respirações, tem uma efeito calmante e é usado para a preparação do sono.
Como fazer isso
Você se posiciona no chão deitado de costas e traz os dois pés perto das nádegas com os joelhos dobrados. Inspirando, a pelve é elevada e a parte interna das coxas esticada para colocá-las em paralelo. Os quadris sobem e o esterno empurra em direção ao queixo. As omoplatas se aproximam. É importante manter os joelhos paralelos e tão separados quanto os quadris. As mãos podem ir atrás das costas e se entrelaçar, criando um punho que, através do empurrão dos cotovelos, permite abrir ainda mais o peito.
O conselho extra
Nesta posição, você deseja alongar todos os músculos da frente do corpo enquanto fortalece as costas. Mas tente relaxar, fechando os olhos e permitindo que a caixa torácica se expanda ao máximo e o sangue seja drenado da pelve para a cabeça.
A meia vela
Lá meia vela é uma inversão geralmente realizada no final da aula para relaxar. Ao nos fazer trazer nossas pernas para cima, ajuda aabaixe a pressão, promove a drenagem linfática e melhora circulação de perna ativando o repouso.
Como fazer isso
Também neste caso você se posiciona no chão deitado de costas e levanta a pélvis mantendo as pernas retas e colocando as mãos para apoiar a parte inferior das costas. O apoio é nos ombros, não no pescoço. Os quadríceps estão ativos e as panturrilhas também. A posição deve ser mantida por um longo tempo, se possível até 20 respirações. Ao fechar os olhos, é possível relaxe ao máximo.
O conselho extra
Se você sentir desconforto no pescoço, pode usar um cobertor dobrado. Os cotovelos devem ser deixados tão abertos quanto os ombros; se abrirem além dos ombros, você pode usar uma alça de ioga para manter a distância certa.
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