A perspectiva de fazer dieta já está gerando descontentamento e turbulência emocional? Aqui estão algumas dicas para enfrentar melhor esse momento e não cometer erros tão triviais quanto contraproducentes para a linha
“A partir de amanhã vou fazer dieta" Existem agora muito poucos que nunca disseram essas palavras.
Para quem já experimentou a sensação, não é incomum perceber um certo desânimo em antecipação a um período marcado por escolhas alimentares vividas como limitante e proibitivo.
Mas esta será a abordagem mental certa para conquistar o bem-estar psicofísico desejado e ter a motivação certa com a qual abrace um novo estilo de vida?
Talvez seja melhor primeiro se colocar na perspectiva certa e, assim, evitar esbarrar erros tão triviais quanto contraproducentes. Aqui estão os 6 mais comuns.
1. Continue a usar o termo "dieta"
No imaginário coletivo, o termo "dieta" é usado para indicar umdieta restritiva, dentro do qual é proibido o consumo de determinados alimentos, principalmente os melhores.
Na realidade, porém, o termo dieta deriva do grego diaita, ou seja,regime de vida, um conceito recuperado da versão mais recente doPirâmide alimentar mediterrânea, na base da qual nenhum alimento mais foi inserido, mas eucomportamentos que caracterizam a área do Mediterrâneo: convivência, atividade física, descanso, biodiversidade, sazonalidade e eco-sustentabilidade dos produtos e atividades gastronômicas.
Portanto, pode ser útil substituir o termo "dieta" por"Estilo de vida diário", com um significado decididamente mais positivo e global.
2. Proibição excessiva de importação
«Qualquer proibição aumenta o valor subjetivo que o indivíduo atribui ao proibido e portantoisso acentua o desejo"Dizem os especialistas da Associação Italiana de Dietética e Nutrição Clínica.
Por esse motivo, periodicamente entregue-se ao consumo de alimentos não abrangidos pelodieta saudável e balanceada que você decidiu adotar, constitui uma transgressão quemelhora o humor e faz você se sentir livre para comer o que quisersem culpa.
O único truque é que estes"Lágrimas" para a regra são bem cronometrados e não se tornam a norma.
3. Não se pergunte se a abordagem alimentar que você escolher é compatível com você
Já aconteceu com você que você quer perder peso, mas não conseguiu perder até um quilo?
Bem, as razões por trás disso podem ser diferentes: por exemplo, a dieta que você escolheu pode incluir um uma abordagem tão restritiva ou longe de suas escolhas alimentares habituais para que você não possa segui-lo e torná-lo seu, ou - após anos de dietas desequilibradas - o metabolismo pode ter ficado preguiçoso, ou você pode não ter paciência e motivação suficientes para atingir seu objetivo.
Em qualquer caso, você deve sempre ter em mente que cada um de nós é diferente tanto na composição corporal quanto nos hábitos e escolhas alimentares: por isso, principalmente no que diz respeito às dietas emagrecedoras, é aconselhável consulte um especialista, que poderá avaliar com você a dieta mais adequada para você.
4. Esqueça a relação inseparável entre nutrição e prazer
O relatório poder-prazer é basicamente ditada pelo sabor e, de fato, a razão por trás da atração por alimentos gordurosos e com alto teor calórico é o sabor rico, intenso e satisfatório que caracteriza esses alimentos.
Por outro lado, "alimentação saudável" muitas vezes se refere imediatamente à ideia de consumir alimentos monótonos, que não trazem nenhum prazer às papilas gustativas. Mas na realidade, este não é o casoExiste uma variedade de alimentos que podem não só beneficiar o seu corpo, mas também dar-lhe experiências sensoriais inesperadas e muito agradáveis!
Você só precisa se armar com o desejo de explorar novos ingredientes e experimente na cozinha, esquecendo o hábito, a preguiça e os alimentos pré-embalados.
5. Pular refeições
Como os especialistas há muito apontam, pular refeições é uma prática prejudicial e contraproducente, responsável por quedas de energia que o impedem de manter um estilo de vida ativo (e metabolismo).
«Em vez disso, é importante não pular refeições, mas coma pouco e frequentemente, especificamente 3 refeições principais e 2 lanches - lembre-se dos especialistas da Associação Italiana de Dietética e Nutrição Clínica - Para lembrar então a importância do café da manhã, cujo consumo regular está associado à redução do risco de desenvolver obesidade, eventos cardiovasculares e diabetes ».
6. Achar que basta cuidar da alimentação
Nosso corpo sempre consome energia, e a energia de que necessita está contida nos alimentos.
Pra alcançar e manter o peso ideal, no entanto, é necessário intervir não só nas "entradas" de energia (alimentação), mas também nas "saídas", ou seja, nas quantidade de energia gasta através da atividade física ao longo do dia.
Aumente seus níveis de movimento diário, por exemplo subindo as escadas a pé, caminhando, dançar ou dedicar-se à prática constante de uma atividade esportiva, vai te ajudar a manter a forma e um queimar mais calorias.
