Remédios naturais, conselhos e estratégias diárias de bem-estar para recuperar energias em momentos de fadiga, como no retorno de férias
Cansaço e exaustão
Avisar frequentemente cansaço e exaustão pode acontecer em certas épocas do ano ou em algumas fases particularmente estressantes. Mudança de estação, períodos de excesso de trabalho ou mesmo o fim das férias e o regresso das férias com a mudança de hábitos e ritmos diários.
E é assim que você diz "Estou sempre com sono"sem saber por quê. Na maioria das vezes as causas exaustão física e mental são fáceis de entender: é a reação do nosso corpo a um determinado estresse (portanto, não estamos falando de astenia e fadiga crônica adequada que podem ter causas mais sérias).
Para isso, pode ser suficiente colocar em prática algumas estratégias simples, como remédios para fadiga. Vamos ver como enfrentar o dia com mais energia e como escute nossas reais necessidades. Aqui estão algumas dicas.
Remédios naturais para fadiga
Ginseng e rhodiola, Rhodiola rosea, junto com Eleutherococcus, Eleutherococcus senticosus, são plantas da tradição oriental hoje conhecidas em todo o mundo graças aos princípios ativos que favorecem o bem-estar do organismo, melhorando a resistência à fadiga e a capacidade do corpo de se adaptar ao estresse. De acordo com um estudo americano apresentado em Chicago pela Sociedade Americana de Oncologia Clínica, o ginseng contribuiria para reduzir a fadiga crônica mesmo em pacientes com câncer.
O perfume afeta o humor. E o metabolismo! As fragrâncias são capazes de estimular os centros nervosos e a memória: escolha um perfume que te excite, talvez combinando diferentes óleos essenciais. Você pode mantê-lo em sua bolsa e borrife na nuca nos momentos em que a energia é reduzida.
Remédios para sonolência
Para um início rápido, comece com o café da manhã. Seguro de energia com suco de laranja espremido na hora e uma xícara de café, durante o inverno, enquanto um coquetéis de frutas e smoothies eles vão te ajudar no verão.
Tente gengibre, rico em ingredientes ativos o que o ajudará a combater a fadiga. Corte algumas fatias de gengibre fresco e ferva-as em água fervente; então adicione mel e uma renda de limão: você terá um excelente chá de ervas como digestivo, capaz de reativar o metabolismo com uma explosão de energia.
Como acordar
O insubstituível capacidade do café de acordar é verdade apenas na aparência. De acordo com uma pesquisa realizada por uma equipe do Duke University Medical Center, consumir 500 miligramas de cafeína ao longo do dia aumenta a pressão arterial e o estresse. Não é necessário eliminar o café, mas é possível reduzi-lo e sobretudo pare de considerá-lo indispensável.
Por três semanas tente substituí-lo por chá ou suco de frutas, consumindo pão e geleia em vez do habitual croissant, rico em gorduras, que pode deixar como uma deliciosa tentação para o fim-de-semana. Você vai descobrir de tenha mais energia e seja mais ativo. Ao se levantar, acostume-se a alguns minutos de alongamento e corrida no chuveiro: uma ação regeneradora para começar o dia.
Exercício contra a fadiga: recarregue-se com energia positiva
Atividade física acelera o metabolismo e recarrega você com energia. Portanto, mesmo que pareça contra-intuitivo, até mesmo movimentos leves ajudam a evitar a fadiga.
A natureza nos ajuda: reserve 30 minutos para si mesmo caminhar em um parque, respirando o ar fresco, descansando os olhos enquanto árvores e vegetação cercam você com a intensidade vital da luz natural.
Durante o dia, quando possível, lembre-se de faça algumas pausas para os seus olhos: feche as pálpebras, colocando suavemente as palmas das mãos como se fosse fechar os olhos. Aperte suas pálpebras e relaxe-as, repetidamente. Relaxe e imagine um paisagem densamente densa de paz, talvez pertencente às últimas férias ou a um lugar que você ama. De acordo com algumas pesquisas veja uma cena serena envolve estímulos no nível do cérebro: as mesmas reações produzidas pelo cérebro durante uma ação real. E você se sentirá visivelmente melhor.
Remédios para fadiga no final do dia
Fadiga repentina? Coloque sua música favorita e talvez crie uma lista de reprodução capaz de estimular o bom humor, para ser ativado sempre que o estresse o atacar. Três minutos são suficientes, o tempo de uma música: no próximo intervalo, ao invés do café de sempre, você toma carga da energia que volta à circulação.
A estratégia extra? Um copo grande de água e uma pitada de bálsamo de tigre para espalhar atrás do pescoço. Muitas vezes, dores de cabeça e sonolência podem passar graças ahidratação certa, especialmente quando moramos ou trabalhamos em locais mal ventilados. Além disso, o bálsamo do tigre, que pode ser adquirido na fitoterapia, graças ao presença de mentol e cânfora, é excelente contra dores de cabeça e fadiga.
A qualidade do sono
Como você dorme? Nem tanto o número de horas, que varia de acordo com a pessoa e os períodos de vida, mas a qualidade do sono constitui uma variável fundamental para o nosso bem-estar.
Estamos rodeados de estímulos constantes: no final do dia há uma necessidade de criar silêncio. Descansar é dormir. Além de ler, curtir uma hora no sofá sem fazer nada, ou vice-versa faça algo que amamos.
Você já notou isso quando você faz o que gosta você nunca está cansado? Isso mesmo: aprendemos a encontrar estímulos no que temos que fazer, poderíamos ter a surpresa de viver um dia a dia infinitamente mais rico em emoção.
Estratégias diárias de bem-estar
Que estratégias podemos implementar diariamente para manter bons níveis de energia e não cair na exaustão perene? Aqui estão os principais:
- Coma bem. Uma dieta rica em água, grãos inteiros, frutas e vegetais, em detrimento de alimentos gordurosos e de cozimento mais difícil de digerir, promoverá uma sensação de energia e leveza.
- Trabalhando com calma e concentração (com o telefone desligado!), sem ser vítima do estresse e da falta crônica de tempo, constitui uma condição adicional para manter o cansaço à distância.
- cuidar de si mesmo com doçura, saboreando o prazer de uma pausa ou um cochilo, mesmo que por alguns minutos e no que você fizer leve em consideração seus sentimentos mais profundos.
Muitas vezes nos adaptamos ao ritmo de um mundo que não nos pertence sério, mas a verdadeira estratégia para derrotar a fadiga é começar ouça nossos ritmos. Respire fundo e tome consciência de sua maneira de se mover na existência. A fadiga muitas vezes está apenas lá espião que temos que parar para transformar algo que sentimos como um fardo.
