No verão, graças ao calor, não é difícil ficar com as pernas inchadas. Sugerimos o que fazer para evitar ou reduzir o inchaço nas pernas.
Causas
Ficar muito tempo sentado ou, pelo contrário, muito tempo em pé: são vários os motivos que podem causar um estado de fadiga nas pernas, muitas vezes associado a tornozelos inchados. No verão, esta doença tipicamente feminina piora devido à alta temperatura. Os fluidos se acumulam e o sangue venoso luta para retornar ao coração.
Aqui estão algumas dicas práticas para promover a circulação venosa e ter pernas leves!
Remédios
- Aos primeiros sinais de inchaço, posicione-se corretamente, evitando cruzar as pernas. Se possível, de vez em quando, coloque as pernas “no ralo”, mantendo-as levantadas. Também é útil praticar um moderado atividade física, como caminhar, pois promove a circulação. Pelo mesmo motivo, é recomendável levantar-se de vez em quando para uma pequena pausa. Se você for forçado a ficar em pé por muito tempo, alguns exercícios de alongamento são indicados.
- Utilizar meias de compressão graduada, especialmente se você planeja ficar em pé por muito tempo: os mais eficazes são os vendidos em farmácias. Capaz de dar também um efeito esguio à perna e não mais ao estilo antigo dos anos 50. Até agora, mesmo neste campo (saúde), a moda evoluiu. E felizmente!
- Evitar sapatos desconfortáveis: o dinheiro gasto em calçados de qualidade será recuperado na saúde, no conforto e na alegria de usar até os sapatos mais exigentes. Mesmo os saltos 10 podem ser mais ou menos vestíveis - na medida do possível - se o calçado for feito com critérios de adaptabilidade do pé.
- Beba pelo menos 1 litro e meio de umaagua baixo teor de minerais por dia, fora das refeições.
- Caminhe regularmente: pelo menos 25-30 minutos por dia. E se isso não for possível, alterne a posição na ponta dos pés com o apoio nos calcanhares ou dê passos no local, se possível levantando os joelhos
- Siga uma dieta leve, evitando excessos, principalmente açúcares e gorduras. Sim aos alimentos ricos em fibras, como cereais, frutas e verduras, legumes secos, ricos em flavonóides, substâncias que melhoram a circulação e também auxiliam a atividade intestinal.
- Coma regularmente eu bagas (mirtilos, framboesas e morangos), que promovem a microcirculação capilar, fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos. Eles estão bem também suplementos baseado em vitamina c, polifenóis e resveratrolo, contido nas bagas.
- Evite banhos muito quentes.
- Não use roupas muito justas.
- Massageie suas pernas suavemente. Uma sugestão pode ser manter o creme de leite na geladeira.
- Evite tomar sol, ficar parado o dia todo, até se cobrir com uma toalha cria um efeito estufa prejudicial.
