Ideias gananciosas e amigas das crianças para pequenos-almoços saudáveis cheios de energia
Lá café da manhã deve ser a refeição mais importante do dia, porque fornece energias frescas corpo e mente após o intervalo noturno. Além disso, no café da manhã, metabolismo acorda e fica mais ativo: comer de manhã também evita obesidade e dores de fome durante o dia. Mesmo para os mais pequenos, portanto, o café da manhã deve ser de grande importância e estar bem calibrado de acordo com os gostos e necessidades de crianças. É muito importante variar menu, porque as crianças são fáceis de tédio e muitos deles acordam de manhã com pouca fomeComo se isso não bastasse, a manhã é sempre um momento crítico em família: a pressa de se preparar para o escola e deixar a linha da casa contra a outra café da manhã relaxado. Um bom hábito seria planejar o menu do despertar na noite anterior, talvez junto com as crianças estimulando sua imaginação e bom humor.Mas não só isso, também valeria a pena acordar um quarto de hora antes para poder saborear a primeira refeição do dia todos juntos e em Relaxar, mesmo que não seja domingo …
Um café da manhã vintage e saudável
Pão e geléia: é um ótimo clássico, saudável e ganancioso. As crianças quase se acostumaram a sabores simples, mesmo que doce, porque os produtos industrializados mais ou menos têm as mesmas formulações (embora calibradas do ponto de vista nutricional) e também o sabor não sofre grandes variações de um petisco para outro. café da manhã de crianças, apenas para reeducar o paladar para saber saborear um bom pão e diferentes compotas ou marmeladas. E este grande clássico pode ser revisitado em um tom ainda mais cumprimentar.Alguns exemplos? Substitua o pão branco por pão semi-integral e a clássica jam com compotas de frutas (sem adição de açúcares): o sabor será sempre doce e agradável e saudável (mesmo o de dentes) obterá muitos benefícios com isso, e o mítico (e demonizado) manteiga? Um véu cru pode ser incorporado com segurança no café da manhã para fornecer a quantidade certa de gordura também proteínas, contanto que seja um produto de qualidade: não optou pela margarina, à base de óleos vegetais não adequados para uma alimentação saudável. Como acompanhar pão e geleia? Se a criança gosta, com um copo de leite (também com a adição de uma colher de chá de cacau) ou com um suco de laranja fresco ou, novamente, com um smoothie de frutas da estação pão, é preferível nem sempre escolher aquele em caixas e, se você optar pelo pão fatiado clássico, preste muita atençãorótulo: produtos com azeite, óleo de linhaça e óleo de girassol (cuidado com o termo genérico "óleos vegetais").
Cereais deliciosos misturados com aveia
"Leite e cereais" e um outro Café da manhã gentil, muito apreciado por crianças e rápido de preparar (portanto, também apreciado pelas mães). É também um menu que pode ser feito tanto saudável como ambicioso, com algumas estratégias inteligentes. Em primeiro lugar, é bom sair escolha para a criança o tipo de cereal que ele prefere (geralmente a escolha é baseada no tipo mais guloso, com cacau ou formas bonitas). No entanto, ao fazer a tigela de cereal, basta adicionar alguns flocos de aveia (preferindo a variedade muito pequena) para garantir à criança uma ingestão saudável de fibras preciosas (beta-glucanos) e substâncias benéficas para o seu crescimento leiteem vez disso, eles são adequados para tanto vacina (se você digerir) ambos bebidas vegetais (Arroz e leite de amêndoa são os mais populares entre as crianças, e também os mais digestívelO leite de vaca, por outro lado, é um daqueles produtos alimentícios que devem ser adquiridos origem biológica: os laticínios, de fato, estão (junto com a carne e os ovos) entre os alimentos de maior risco "hormônios" (antibióticos administrados a bovinos em criação intensiva).
Croissant? Sim mas de qualidade
Café da manhã italiano: Croissant e cappuccino. A versão infantil: croissants e suco de fruta, ou leite. Em suma, é uma refeição equilibrada, desde que você escolha um bom tipo de croissant e o suco de fruta Do lado do croissant (ou brioche), encontram-se os produtos que contêm gorduras vegetais hidrogenadas e, do outro lado, os doces com massa folhada com manteiga. Entre os dois tipos, é melhor optar pelo segundo. Além disso, os brioches são cada vez mais vendidos integrante ou ai cereais (também coberto com saboroso girassol e gergelim): essa escolha é saudável porque traz a dose de fibras necessário para um maior senso de saciedade (menos probabilidade de consumir tortas pela manhã) e de absorver menos açúcares e gorduras. Quanto ao suco de frutas, o topo seria um suco espremido fresco para o conteúdo de vitaminas e minerais. Se a criança quiser um suco de fruta embalado, no entanto, é importante sempre lê-los com atenção rótulos preferindo produtos com mais alta porcentagem frutas (pelo menos 70%).
Criatividade e alegria
Domingo é o dia de Café da manhã especial, e se ainda não for, pode ser um bom momento para se apropriar deste ritual. Reserve um menu especial e "devagar" para o dia de relaxamento, também significa envolver mais os filhos na vida familiar, fazendo com que se tornem protagonistas por um dia no cozinha.
Torradas criativas, ovos cozidos, Panqueca cozinhava junto com as crianças, doces gostosos (bolachas, donuts), muitos fruta colorida e … uma divertida mesa com jogos americanos originais e organizada pelos mais pequenos da casa. Música, risos e … estritamente fora da TV. Com a chegada do bela temporada, então, uma varanda é suficiente para organizar um café da manhã ao ar livre: vai parecer uma festa para as crianças!
Vitaminas no espeto!
Uma vez por semana, um pode ser apresentado Café da manhã baseado em fruta: enérgico (graças aos açúcares), saudável e completo dminerais é vitaminas. Para que esta ideia seja apreciada pelas crianças, é importante focar em … .cor! O impacto cromático e a variedade de tons do mundo vegetal, na verdade, são insumos positivos para os mais pequenos da casa começarem a desenvolver um relacionamento equilibrado com alimentos e também com o universo "frutas e vegetais". Então, luz verde para fruta da estação mas apresentado com alegria e criatividade. Por exemplo, por que não tentar criar espetos com frutas em cubos, para mergulhar em tigelas de xarope de bordo? Os mais pequenos vão divertir-se e estocar substâncias preciosas para o seu bem-estar!
Menu "adulto"
Existem muitos crianças quem prefere o salgado, mesmo no café da manhã. Nestes casos, uma alternativa ao leite e cereais pode ser oferecida a eles: ovo cozido e torradas. Quanto ao ovo, este alimento completo não deve ser inserido mais do que 1-2 vezes por semana no menu de café da manhã. Em vez disso, o brinde pode ser apreciado com mais frequência, desde que variar cobertura e tipo de pão'ovo, para o desjejum das crianças, é que "à la coque", muito digestível e também apreciado pelo paladar dos mais pequenos. Quando se trata de torradas, aqui estão algumas regras inteligentes e saudáveis: substitua o pão branco por pão semi-integral ou de kamut, tenha muito cuidado não queime a fatia na torradeira (nunca dê a pequenos alimentos "carbonizados"), recheie com queijos leves como cabras leves ou pastas com baixo teor de gordura, escolha apenas carnes curadas sem aditivos e o mais natural possível (evitando salame, mortadela e cisco). vitaminas e minerais, torradas e ovo devem ser sempre acompanhados de um suco natural (por exemplo, maçã) ou, melhor ainda, de um suco cítrico. Frutas cítricas, na verdade, graças a Vitamina C facilitar a absorção de ferro presente na gema de ovo e carnes curadas como a bresaola.
Ideia para crianças sem apetite
De jeito nenhum crianças eles acordam com apetite, na verdade há muitas crianças que pela manhã simplesmente não gostariam de saber tomar café da manhã. Mas, considerando o quão importante é começar o dia com a quantidade certa de nutrientes (e, portanto, de potência), mesmo os mais inapetentes podem ser "desbloqueados" com um ganancioso e saudável smoothie tentador. O smoothie é um "comer e beber", rico em vitaminas, minerais e também proteínas tentador para crianças, o smoothie deve ter um bela cor (não para o "acastanhado" e não para o verde que é muito vegetal): aperfeiçoe o rosa, o vermelho, amarelo e laranja. Além de fruta (morangos, cerejas, melão, melancia, pêssegos, bananas …) você pode adicionar um pouco de leite também vegetal se o leite de vaca é difícil de digerir: as crianças adoram o leite de amêndoa e os à base de arroz e coco.
