A raiva é um sentimento legítimo, mas se você está percebendo que muitas vezes fica sobrecarregado e se sente muito mal, talvez seja a hora de descobrir como lidar com isso.
Como aprender a controlar a raiva
O que acontece com seu corpo quando você fica com raiva? Nada bom, mas talvez você já tenha imaginado. Quando se diz que ficar com muita raiva dói, você não se afasta muito da verdade: a raiva cria uma tensão constante e uma espécie de sobrecarga que sentimos no nível físico e na qual investimos muita energia. Se a raiva mental desencadear uma negatividade autossustentável, no nível físico ela pode dar origem a uma série de reações psicossomáticas que são tudo menos agradáveis.
Em suma, ficar com raiva é legítimo em muitos casos e é uma reação humana fisiológica, mas tome cuidado para controlar a raiva. Estar constantemente com raiva dói, e a incapacidade de controlar esse sentimento - assim como de nos ferirmos - pode se tornar problemática em nossa vida social. Como sempre quando o emoções tornam-se difíceis de gerenciar, é importante ouvir a mensagem oculta.
Perguntamos ao prof. Roberto Pani, psicólogo clínico e psicanalista em Bolonha, alguns conselho útil contra a raiva.
Respire e leve o seu tempo
A sugestão popular "conte até dez antes de ficar com raiva "isso tem alguma utilidade?" Acho que sim, porque significa pegue espaço e tempo antes de nos envolvermos em uma identificação com o tema ou com a pessoa com quem nos relacionamos ”.
A questão é apenas esta: você se sente envolvido porque se identifica com as palavras ou com a pessoa de onde elas vêm: começando um processo de mudança significa trabalhar em si mesmo e, gradualmente, pare de identificar criando uma distância do que aciona nossos mecanismos de proteção.
Ouça e reflita sobre as palavras uns dos outros
Uma frase pronunciada pelo outro pode ser mal entendido e nos ofender mais ou menos fortemente: um dos erros mais frequentes é tomar os pensamentos do outro como certos ou confiar em um escuta superficial.
Muitos equívocos e mal-entendidos surgem com base em diferenças de pensamento, mas também porque cada um de nós usa palavras diferentes para expressar conceitos com os quais, em parte, podemos concordar. Contar até dez significa levar cerca de quinze segundos pra para resolver nosso comportamento emocional e, portanto, ter tempo para se perguntar: "o outro pretendia mesmo provocar-me, ofender-me ou foi-me mal interpretado?".
Esteja ciente da diversidade
O pensamento a ser desenvolvido? "Nós vamos, talvez eu tenha entendido mal: é melhor que eu lhe faça algumas perguntas para ter certeza de que não houve mal-entendidos que possam causar o rompimento da amizade, mesmo que temporária ou definitivamente ".
Fazer perguntas é uma ferramenta importante para evitar tirá-las e aprender a exercê-las curiosidade positiva, explorando o pensamento de quem está à sua frente sem preconceitos.
Lembre-se de que a pessoa com quem você está se confrontando pode ter uma história e um raciocínio muito distantes das experiências de sua vida: cultivar a capacidade de dialogar significa se abrir para as diferenças. Isso não significa justificar o outro ou ter que encontrar um ponto comum a todo custo, mas simplesmente aceitar que se pode pensar de maneira diferente.
Reaja com ironia e desapego
Nem todos temos as mesmas ideias. O que mais você deve se perguntar antes de ficar com raiva? «As respostas que me respondeu dizem que esta pessoa é, de qualquer modo, indelicada e está basicamente a ofender-me? Embora eu não possa suportar isso facilmente e não possa perdoá-lo, isso me beneficia tanto quanto posso responde-lhe com uma certa ironia».
Uma atitude irônica pressupõe uma capacidade de separar capaz de nos distanciar do problema: desenvolver elasticidade significa reconhecer a diferença e ser capaz de transformar a conversa em um comparação saudável, ou até mesmo dar uma risada.
Aceite a realidade
Talvez ele possa entender que estava sendo ofensivo e rude, portanto tendo ooportunidade de se desculpar. Independentemente de eu conseguir perdoá-lo, é importante estar ciente de que ele é assim: aceitar a realidade é fundamental.
Como explica o especialista, em alguns casos não podemos fazer nada mudar uma opinião ou se relacionar com o outro de forma positiva.
Idade ou le experiências de vida podem contribuir para uma visão rígida: “O outro ele nem sempre pode mudar sua maneira de fazer as coisas Inapropriado ou inculto: Só posso considerar que assim, mais uma vez, vou me afastar de certos temas e não mais ingenuamente cair em uma armadilha totalmente improdutiva.
É isso mesmo, discussões unilaterais correm o risco de se tornar uma armadilha, por que colocar toda a sua energia em tentar obter algo que o outro não consegue entender?
E se oofensa isto é sério? Em alguns casos, a sensação de hostilidade é tal que se deseja - depois de contar até dez - afaste-se definitivamente daquela pessoa.
Quando, além da raiva, permanece o sentimento de que o relacionamento não é para nós, não só devo salvar minha dignidade, mas também terminar um relacionamento potencial que pode nunca crescer.
Neste caso, o que raiva comunicar é uma emoção primordial, capaz de se transformar em mudança positiva quando é a consciência do que realmente queremos.
