O retorno à ansiedade rotineira estraga seus últimos dias de férias? Aqui estão as estratégias para melhor canalizar a energia recuperada durante as férias
Como evitar o estresse de voltar das férias
Para muitos de nós Setembro é psicologicamente considerado o começo do ano, uma vez que se refere a novos projetos e iniciativas. Alguns podem viva esta fase como uma fonte de entusiasmo, outros de desconforto.
Felizmente existe um período de transição entre as férias e o verdadeiro regresso à vida quotidiana. E é justamente nisso que devemos alavancar para não seja pego despreparado pela mudança repentina de hábitos.
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1. Aproveite os últimos dias de férias
Atinge uma em cada 10 pessoas, que sente desconforto, melancolia, inquietação e cansaço. Em uma definição concisa: estresse de reentrada. O acusado é a mudança repentina dos hábitos lentos e relaxados de férias para o ritmo frenético da vida cotidiana.
Tudo vem das férias, portanto, dessa experiência que deveria realmente nos inundar de bem-estar. «Do vácuo latino," férias "é uma espécie de" espaço vazio "em que experimentamos um separação da rotina e às vezes ritmo incessante de trabalho - diz o professor Roberto Pani, psicoterapeuta, professor de Psicologia Clínica da Universidade de Bolonha - É um espaço mental no qual nós nos permitimos uma distração psicológica, isto é, uma mudança da vida cotidiana, à qual, afinal, nossa mente deve se adaptar ».
Quanto mais as férias têm sido uma distração, mais deve permitir um processamento de muitos estresses dos meses anteriores, ou seja, uma maior digestão e tolerância aos fatos que, no momento de sua ocorrência, pareciam insuperáveis.
Para neutralizar o estresse de reentrada, uma solução é a de aproveite o bem estar típico dos últimos dias de férias, quando o corpo e a mente ainda estão embriagados pela sensação de calma e relaxamento. Não se trata de adiar compromissos, mas de não viva com ansiedade exagerada.
2. Os feriados permanecem na memória
Para evitar o estresse de reentrada, continue mantenha o ritmo lento do feriado por alguns dias, retomando gradativamente os compromissos diários. Delicie-se com o pausas relaxantes durante o dia pode ser uma solução, ou não se cansar de mudar de uma área da cidade para outra, para fazer recados que podem ser planejados.
Claro, é preciso ter paciência para voltar às situações cotidianas que conhecemos bem. Mas um incentivo pode nos proporcionar a experiência revigorante das férias. A este respeito, é reconfortante notar que "feriados, mesmo quando não percebemos, eles têm seu efeito benéfico - continua o Prof. Pani - Os aspectos positivos das férias são esquecidos da mente, mesmo que no momento da experiência não tenham sido percebidos como agradáveis ou divertidos pelas razões mais díspares. Uma reconstituição tão positiva irá retornar uma sensação de prazer no futuro, que terá uma função catártica e libertadora ».
Claro, é importante que a viagem não foi sufocada por muitos programas, porque isso pode causar estresse ou um estado de confusão.
3. Reorganize sua vida
Os dias que nos separam do retorno real podem ser ocupados por atividades que nunca tivemos tempo de fazer durante o ano, ou que sempre adiamos.
- Aproveite o tempo livre para leia um livro sobre um assunto muito diferente pelo que lemos até agora, ou um ensaio para nos ajudar a pensar.
- Arrume sua casa seguindo as regras do Feng Shui que, graças à filosofia da limpeza do espaço, nos libertam do supérfluo.
- Organize e planeje atividades que você considere chatas, para estar preparado para o momento de ter que fazê-los.
"Certo, isso não deve se tornar uma nova tarefa, porque, de outra forma, o efeito benéfico do feriado seria anulado e não haveria possibilidade de reorganização da vida », alerta a psicoterapeuta Pani.
4. Espaços mentais para repensar sua vida
Antes de voltar para a cidade, é bom siga alguns comportamentos para o seu bem-estar mental:
«Colocar-se nas condições de tem um espaço para pensar, não se atormente lutando paradoxalmente para buscar relaxamento, mas faça-o pensamentos fluem espontaneamente. Só assim podemos engolir certas situações que vivemos de forma estressante e vê-las em termos mais otimistas », sugere Pani.
"Nas férias, livre de compromissos assumidos, há tempo para ouvir um ao outro. Isso ajuda a se distanciar das coisas e dar-lhes um significado melhor - continua a especialista - Sia as novas experiências alternativas para a vida cotidiana, ambos os tempos livres (onde não há obrigação de fazer as coisas) favorecem um repensar o sentido da própria vida. É como se, neste "fluxo de consciência", alguém pudesse dar um continuum às experiências que conotam sua própria identidade ".
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5. Descobrir um fato desagradável
Férias são uma oportunidade para trabalhe em algo desagradável isso aconteceu conosco nos meses anteriores e que não digerimos. Para fazer isso, seria necessário ter as experiências do feriado não são muito estilo 'bater e correr', mas que se caracterizam por tempos e intervalos mais lentos entre uma atividade e outra.
“Muitos programas eles não deixam espaço mental suficiente para processar experiências estressantes, mas obrigam a mente a seguir uma rotina imposta e não mais livre », continua a especialista.
Não é nem libertador férias muito monótonas, porque o nós gera uma sensação de solidão, como se fosse abandonado a si mesmo.
O que fazer, então, para rever os fatos desagradáveis da própria vida (um abandono, uma perda, um problema de saúde …)?
"Eu te sugiro repensar o que era desagradável, relativizando seu peso. Se isso vier à mente, durante as férias, você pode pensar que é relativamente trivial ou solucionável, graças ao relaxamento que o mesmo feriado permite. Claro que nem sempre é fácil, mas deve-se dizer a si mesmo: “É tudo relativo porque, agora que estou de férias, vejo as coisas de uma forma menos absolutista e consigo minimizar” ».
6. A oportunidade de fortalecer a autoestima
Férias é um o momento em que o (mais ou menos) vestido severo não é usado exigido pelo papel usual e pelo contexto em que vive. É um pouco como o médico que tira o casaco …
Isso oferece a força para ter experiências novas e estimulantes que vão além do habitus mental. “Estes são os mesmos atividades que fortalecem a autoestima - sugere o Prof. Roberto Pani - porque eles nos devolvem uma imagem positiva de nós mesmos, como se disséssemos: "Fiz uma coisa que nunca teria feito, fiz, e nada de dramático me aconteceu!" . Essas ações também ajudam superar eventos desagradáveis de que falávamos antes, pois facilita a reflexão de que tudo é jogável, apesar das dificuldades ».
É sobre ações aparentemente triviais, mas que podem fazer muito no sentido da autoestima, como:
- não recuse um convite original (rafting, barco, trekking, camping) só porque não são experiências usuais;
- interagir com novas pessoas que expressam pontos de vista muito diferentes dos nossos;
- comer novos alimentos nunca provei;
- aventurar-se em situações incomuns em que nunca estivemos.
Tudo isso representa os estímulos que eles oferecem uma autoimagem decididamente alternativa, talvez previamente danificado por experiências negativas e que pode finalmente encontrar valor.
Se você quiser cuidar do seu corpo além do estresse pós-férias, dê uma olhada nas idéias de desintoxicação para se purificar após as férias.
