Se as férias são coisa do passado, leve os benefícios e os bons hábitos para casa. Alimentação saudável, mudanças na rotina e preparo físico são as boas resoluções para o outono
Começa com a contagem regressiva da partida, passa a ser a vontade de estender o tempo deitado na praia ou contemplando as montanhas e, finalmente, é hora de voltar para casa porque o feriados acabaram.
Melancolia, uma pitada de depressão e um pouco de ansiedade devem ser sempre levados em consideração após o fim das férias, mas você pode transformar o retorno em uma oportunidade de dar uma corrida ao corpo e à mente, encontrando a forma perfeita com calma e em um saudável.
Por outro lado, é verdade que o ano novo começa em 1º de janeiro, mas, para muitos, eu boas intenções eles são corrigidos em setembro. Uma ótima estratégia para melhorar é trazer alguns hábitos saudáveis veranista mesmo na cidade.
Sempre tenha um bom café da manhã
Todos sabem que o desjejum é a refeição mais importante do dia, mas, apesar disso, muitos continuam pulando ou com pressa e comendo pouco e mal.
UMACafé da manhã saudável é completo também deve incluir um momento de relaxamento. O que você come e bebe de manhã cedo desperta o metabolismo, infunde bom humor e também ajuda na perda de peso.
Um dos erros mais comuns de quem quer emagrecer é simplesmente pular o café da manhã, esse movimento errado nada mais faz do que desacelerar o metabolismo e aumentar a fome nas refeições subsequentes, após o que se tende a queimar cada vez menos.
A desculpa típica de quem não toma café da manhã durante o ano é a falta de tempo devido ao despertador, ao trabalho, aos filhos … um motivo que pode ser contornado acionando o alarme um pouco mais cedo: o jogo vale a pena. Na verdade, um boa refeição e música relaxante o fundo só pode ser bom para toda a família, incluindo as crianças.
O que comer? Peça um boné e brioche todos os dias e luz verde para cereais, iogurte, pão integral, geleia, mel, ovos cozidos e até mesmo uma pequena noz de manteiga crua.
Excelente escolha de fruta, fresco e seco, para se abastecer de vitaminas e minerais. E para beber? Café e chá despertam concentração e clareza enquanto um bom smoothie hidrata profundamente.
Resumindo, se nas férias você adquiriu o hábito de dedicar mais tempo e tranquilidade ao café da manhã, é hora de adotar esse hábito ao longo do ano.
Use a bicicleta como meio de transporte
Um clássico das férias é viajar sobre duas rodas, esquecendo o carro. Desfrutar da paisagem circundante, o ar e o sol na pele são apenas algumas das coisas benefícios do ciclismo.
Na verdade, a bicicleta também representa odar certo ideal para eliminar celulite e retenção de água, melhorar o circulação, descarte o excesso de calorias e tonifique.
A não perder, então, o lado duplamente ecológico: nenhuma gasolina é consumida e o bem é feito tanto para a carteira quanto para o meio ambiente. Na verdade, existem cada vez mais ciclovias na cidade e os serviços de compartilhamento de bicicleta (bilhetes de temporada para uso de bicicletas municipais compartilhadas), uma oportunidade para se locomover de bicicleta sem ter que comprar o veículo e encontrar um estacionamento à prova de roubo para ele.
Além disso, aproveitar as vantagens do compartilhamento de bicicletas pode ser o primeiro passo para começar a se locomover de bicicleta: pouco exigente e altamente confortável. Finalmente, é impossível não considerar o fator 'sem estresse ' ou a eliminação da procura de estacionamento para automóveis e engarrafamento no trânsito da cidade.
Continue tomando sol
O sol agora é considerado um verdadeiro inimigo, especialmente por danos à pele. Mas com o certo proteção (30, 50 como um fator solar para todos), o sol pode se tornar um verdadeiro aliado para a saúde de jovens e idosos, especialmente para o bem-estar das mulheres.
E por sol não queremos dizer superexposição a raios do tipo lagarto na praia, mas a exposição inteligente a luz solar por alguns minutos por dia, mesmo no inverno e na cidade.
Os raios solares, de fato, estimulam a produção de vitamina D que por sua vez ajuda a produzir cálcio, que é essencial para o saúde dos ossos e dentes. Portanto, expor-se um pouco ao sol e todos os dias é uma excelente prevenção contraosteoporose mas também contra algumas doenças femininas, como câncer de mama.
Finalmente, a exposição ao sol tem efeitos benéficos em algumas doenças de pele (várias formas de dermatite), bem como no humor, ajudando o corpo a produzir serotonina.
Coma frutas e vegetais da estação
Graças ao calor e à vontade de estar ao ar livre, no verão fica mais fácil optar por fazer compras no mercado e comprar em maior quantidade fruta é vegetais sazonais.
Este hábito deve ser definitivamente considerado cumprimentar mas não deve terminar com o retorno à rotina diária, muito pelo contrário. Mude seu jeito Shopping pode ser o começo para mudar o seu dieta diária em um sentido positivo e opte por umAlimentação saudável.
Portanto, é uma boa estratégia manter o hábito de comprar entre as coloridas barracas do mercado (com consequente aumento de ânimo) mesmo durante o resto do ano. Escolher fruta fresca da estação é uma maneira de garantir um verdadeiro estoque de Bem-estar, outro que não seja fortalecer imediatamente o sistema imunológico em vista de resfriados e vários vírus típicos dos primeiros resfriados.
Além disso, aumente a quantidade de frutas e vegetais (a OMS recomenda o consumo de pelo menos cinco porções por dia de vegetais) ajuda na prevenção de doenças degenerativas, bem como na eliminação de quilos em excesso. Variedade e frescor tornam-se assim os insumos saudáveis para a dieta de outono.
Aprecie a beleza das pequenas coisas
Passear pelas ruas de uma cidade desconhecida, na mata ou na orla marítima e tire fotografias bonito. Quantas vezes já o fizemos nas férias, mas poucas vezes, em vez disso, fomos turistas nas nossas cidades.
O resultado é que muitas vezes sabemos muito pouco sobre onde vivemos. Em vez disso, manter o temor e a curiosidade elevados é bom para sua saúde, pois aumenta a criatividade, o bom humor e ainda fortalece o sistema imunológico.
Assim, com o mapa em mãos, nos fins de semana ou nos intervalos do trabalho, você poderá ir à descoberta da sua cidade simplesmente mudando os roteiros habituais, os locais da hora do almoço ou mesmo a poucos quilômetros fora do concreto urbano.
Uma excelente ideia é 'entregar-se à arte', que muitas vezes se torna uma verdadeira terapia anti-ansiedade e, portanto, aproveite museus é concertos muitas vezes esquecido em favor de tablets e laptops.
Passe algum tempo livre ao ar livre
Uma toalha de mesa estendida no gramado após um piquenique, a companhia de amigos ou familiares … Cena típica do feriado? Sim, mas não é tudo.
Também em cidade, em dias sem chuva, você pode ir em busca do verde porque estar fora aumenta significativamente o nível de Bem-estar permitindo que você baixe o estresse trabalhar e recarregar com energia.
Na verdade, tentemos imaginar a cor verde: as sensações evocadas são imediatamente as de Relaxar e equilíbrio, ambos necessários ao seguir uma agenda agitada da cidade todos os dias.
Onde encontrar o verde suave? Em qualquer parque urbano mas também nos ocultos jardins botânicos presente em todas as cidades. Aqui, entre variedades de plantas aromáticas e flores, os sentidos são estimulados positivamente e você pode encher-se de cromoterapia é aromaterapia sem nenhum custo.
Tenha um sono de qualidade
A importância do bem dorme e horas de descanso são essenciais para o corpo e a mente. O corpo precisa se regenerar para funcionar corretamente e estar pronto para enfrentar os dias agitados.
UMA sono de qualidade é necessário, mas não menos importante é o quantidade de horas dedicado ao descanso diário, então tente dormir nunca menos que 7 horas por noite, evitando maus hábitos como: ir para a cama tarde demais, usar celulares e tablets antes de dormir, comer comida pesada à noite. Relaxe com um banho quente, chá de ervas e um bom livro.
