Praticar a meditação Zen nos permite abrir nossas mentes e olhar para a vida com novos olhos: isso é o que é e como torná-lo um hábito
O que é meditação Zen
Lá meditação zen é uma prática que leva à renúncia aos esquemas mentais habituais para se encontrar no momento presente, considerado a única verdade absoluta.
Na verdade, o Zen é precisamente o caminho que, segundo o budismo Chàn, leva de volta à realidade, ao "aqui e agora".
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Como fazer meditação Zen?
Para tentar praticar meditação Zen ou Zazen, que significa "simplesmente sentar", devemos tentar abandonar o que pensamos que sabemos e sabemos, expectativas e julgamentos de todos os tipos. Trata-se de encontrar um estado de espírito que nos permita aderir plenamente à realidade, sem querer ou pensar. A meditação Zen é um tipo de meditação interior que deve ser abordada com a máxima disponibilidade.
Lá técnica por trás da meditação Zen é simples.
- Se possível, sente-se em um tapete de ioga ou almofada de meditação com as pernas cruzadas, com as costas retas e os joelhos caindo no chão.
- Feche os olhos, coloque as mãos nos joelhos e comece a chamar a atenção para a respiração. Tente sentir cuidadosamente todas as sensações associadas a cada inspiração e expiração: desde a sensação do ar passando pelas narinas ao som da respiração
- Neste ponto, tente alongar sua respiração até atingir 8-10 segundos de inspiração e igualmente de expiração.
- Cada vez que um pensamento tomar forma em sua mente, aceite-o, mas não dê uma corda: tente deixá-lo escapar sem perturbar sua paz de espírito.
Para uma meditação bem-sucedida, tente encontrar o caminho que melhor se adapta a você. Algumas pessoas preferem o silêncio, enquanto para outras é mais fácil fazer meditação com música de fundo. Você pode escolher música Zen inspirada na natureza, música clássica ou mantras, que repetidos em segundo plano levam a um estado de profunda internalização. Na verdade, embora os mantras não sejam recitados neste tipo de meditação, tê-los em segundo plano pode trazer à memória o estado mental correto.
Os benefícios da meditação Zen
Como em Vipassana, a meditação Zen desenvolve um estado de paz e relaxamento, de "não-pensamento".
Algumas pesquisas realizadas entre monges japoneses mostram que conforme a prática aumenta e o aprofundamento da Técnica de meditação zen eles também melhoram a saúde mental e a qualidade de vida.
Em última análise, não é tão fácil estabelecer uma lista precisa dos benefícios "materiais" da meditação. O benefício está justamente em aprender a viver no presente, removendo o estresse, as ansiedades e os medos desmotivados que muitas vezes nos acompanham no dia a dia.
A meditação zen pode ser guiada?
Lá meditação guiada também pode ser semelhante ao zen. Uma voz de fundo o guiará momento a momento ao longo do caminho a seguir para deixar o resto do mundo e se concentrar apenas em sua própria experiência de meditação.
Este tipo de solução é especialmente recomendado para quem é iniciante ou para quem tem dificuldade em abandonar os pensamentos.
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