Allenarsi a casa ha i suoi vantaggi ma c’è chi crede non sia possibile svolgere una alienamento davvero completo, por causa dell’assenza di attrezzi o della presenza di solo alcuni di quelli che serviebbero per svolgere un workout. Eles são instrumentos extremamente versáteis, extremamente versáteis, econômicos e convenientes de correr o tempo todo, que são muito valiosos, consentem de usar em mil modos diversos: a banda de resistência.
Sono le bande di resistenza
Le bande di resistenza, note também como fasce elástico de resistência, são estrices de borracha que se allungano puxando. Nem todos são iguais em diferenças de forma, cor e grau de desgaste e dificuldade de uso.
Por mais que a forma seja forte, não há bandas de resistência no anel, com espessuras variáveis, ou não no anel, repetíveis com ou sem alças.
Quelle più spesse di solito hanno un maggiore range di resistenza.
Além disso, acredito erroneamente que a cor determina o grau de resistência não é algo, pois não existe uma diretriz comum para o outro fabricante decidir o que acontecerá com seu próprio modelo.
A melhor maneira de escolher é pegar o próprio peso de preparação e não prender em farsi trompa de segurança. Meglio irá se formar e mudar a banda com o passar do tempo.
Indicativamente, não se esqueça, para preencher a parte inferior do corpo, vou optar por uma faixa de resistência mais forte, enquanto a superior é menos resistente.
Questi accessori fitness são muito fáceis de usar, mesmo para iniciantes e não têm a vantagem de trabalhar muito, todos separados do corpo, mas concentrando-se em seu grupo de musculatura única e piccoli sem força sobre as articulações.Isso também servirá para qualquer pessoa que não seja surpreendida por um infortúnio ou incidente.
Venha allenarsi com a banda de resistência
Gli esercizi che è possibile eseguire con le bande de resistenza sono tantissimi ma per svolgere a complete alienation non è esagerare needed. Essa cena 5, dei quali svolgere dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del your livello di preparazione fica, 2 ou 3 vezes.
Prima di iniziare non dimenticare di svolgere a qualquer minuto da bateria, e uma volta terminará Dedicarei este longo tempo a qualquer movimento defaticante.
Questi alcuni esercizi con le bande di resistenza che permettono di otmizzare l’allenamento.
Pulldown lateral da parede
Svolgere questo eercizio consente di far lavorare i muscoli dorsali e la parta alta della schiena.
Ecco come farlo.
- Appoggiati com o schiena na parede.
- Eu liguei a banda de resistência e tem com i pollici ou i polsi.
- Stendi le braccia in alto sopra la head.
- Carregue sucessivamente a braccia sobre o baixo, de forma a formar um ângulo de 90 graus com o gomiti.
- Nello stesso momento alunga la banda di resistenza così da avvicinarla alle scapole.
- Retorne à posição inicial.
Incêndio
Esses exercícios servem para achatar a parte inferior do corpo e principalmente os músculos posteriores do quadril e glúteos.
Ecco come farlo.
- Positionati a quattro zampe e metti la banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
- Fai attenzione a mantere collo, schiena e fianchi ben aligneti e a non inarcare la schiena.
- Carregue o camarão para o lado esquerdo, de forma que a banda de resistência fique toda presa nele. Nesta fase é importante manter o resto do corpo seco, sem colocá-lo lateralmente.
- Pegue a posição inicial e combine todas as repetições com o camarão estessa, assim vai para o oposto.
Curl per bicipiti
Este exercício é extremamente precioso para aliviar a força das bikes.
Ecco come farlo.
- Siediti su una sedia e metti la banda de resistenza al di sotto del ginocchio destro, teniendo l'estremità opposta con la mano correspondente.
- Porta la mano destra verso la espalla correspondente, prestando atenção em segurar o braço firmemente enquanto segura a figura de proa.
- Volte com a mão para a posição inicial.
- Compi tutte le ripizioni con la mano dello stesso lato, prima di passare a quello opposto.
Hight Plank com remoção de camarão
Questo exercício servir ad allenare gli addominali obliqui, i muscoli posteriori delle cosce e i glúteos.
Ecco come farlo.
- Mettiti em posição de prancha, com as mãos na parte inferior do spalle, formando uma linha reta com todo o corpo.
- Liguei a faixa de resistência e coloquei em volta do caviglie.
- Contrai i muscoli del core.
- Fating a atenção para não inarcare la schiena, solleva verso l' alto la camarão destra allungando l'elastico.
- Retorne à posição inicial.
- Compi tutte le ripizioni con una gamba, prima di passe all' altra.
Extensione dei tricipiti
Este exercício é útil para aumentar a força do tricipiti.
Ecco come farlo.
- Posicione-se nos pés, pés e elásticos e tenha a faixa de resistência com as duas mãos.
- Porta il braccio logo acima da cabeça, de forma que o avambraccio risulti parallelo al suolo.
- Nesta fase a mão esquerda deve trovarsi davanti alla spalla sinistra.
- Stendi il braccio destro, così da keep it close to the head. Eu compreendo esse movimento onde sinto os músculos dos braços que lavorano, seguindo a faixa de resistência que ainda está por perto.
- Retorne à posição inicial.
