Dietas rápidas: funcionam?
O calor chega, as roupas ficam mais finas e lá vamos nós em busca de dietas rápidas pra volte em forma, muitas vezes buscando a fórmula "ótimos resultados em pouco tempo".
Mas mesmo que existam inúmeras dietas que prometem um perda de peso rápida, você tem que prestar muita atenção a siga-os apenas por um curto período de tempo (não mais do que algumas semanas), para então retornar a uma dieta mais equilibrada do que você não cria desequilíbrios no corpo e pode garantir o fornecimento de todos os nutrientes de que necessita.
Em comparação com uma dieta normal, na verdade, uma dieta rápida faz você perder não só a massa gorda, mas também a magra (importante porque é composto por tecidos e líquidos que não contêm porcentagens relevantes de triglicerídeos), condição que ocorre principalmente quando eles são perdidos 2-3 quilos em apenas uma semana.
Dicas para uma "boa" perda de peso
Por isso, além de variado e completo, o dietas para emagrecer deve fornecer para um redução de calorias não superior a 30%e, portanto, seria suficiente cortar de 500 para 800 Kcal por dia, tomando cuidado para nunca descer abaixo do 1.200 Kcal por dia. Isso resulta no fato de que a perda de peso nunca deve ser maior do que 0,5-1 quilo por semana.
Claro, ao embarcar em uma dieta de perda de peso menos restritiva, eu o progresso pode ser menos perceptível no início, mas eles são, no entanto, referentes a um esvaziamento do tecido adiposo: além disso o risco de abandonar a dieta é reduzido devido a restrições excessivas, a probabilidade de condições como fraqueza, cansaço, astenia, redução da pressão arterial e do açúcar no sangue, anemia, cãibras musculares, perda geral e redução na taxa metabólica basal, o que acaba sendo contraproducente com o objetivo que estabelecemos para nós mesmos.
Finalmente, deve-se considerar que intervir apenas na "receita" energética pode não ser suficiente para voltar (e ficar) em forma, portanto, é aconselhável também modificar as "saídas", ou seja, o gasto energético diário. Ou seja, é necessário complementar a dieta com um pouco atividade física, optando por exercícios que fortalecem os músculos, ativam o metabolismo e levam o corpo a consumir mais calorias.
Além disso, não devemos esquecer que devemos beber muita água para manter o corpo hidratado e promover a diurese.
Última recomendação: se você deseja iniciar seriamente uma dieta alimentar ou mudar seus hábitos alimentares, é bom fazê-lo sob o supervisão de nutricionista ou um nutricionista especialista, capaz de avaliar o estado de saúde do paciente caso a caso e identificar o dieta mais adequada às suas necessidades, para perder peso sem riscos.
Tendo em mente as premissas feitas, aqui estão algumas dietas rápidas.
VEJA TAMBÉM
Acelere seu metabolismo: 10 truques para economizar linhas
Dieta cetogênica
A dieta cetogênica é uma dieta baseada em redução drástica de carboidratos e força o corpo a produzir independentemente a glicose necessária, aumentando assim o consumo de energia das gorduras contidas nas reservas adiposas.
Na década de 1970, uma dieta semelhante foi proposta por Dr. Atkinse previa uma forte limitação de carboidratos e do uso de proteínas e gorduras para alcançar a saciedade (sem levar em conta o conteúdo calórico total).
Lá Dieta Dukanem vez disso, é uma nova versão da dieta Atkins. Quando os carboidratos são restritos, o corpo busca outra fonte de energia e ele os encontra em corpos cetônicos, que resultam do metabolismo lipídico. Quando a quantidade de carboidratos é limitada, o corpo os usa principalmente as reservas de gordura e proteínas presentes nos tecidos. A mobilização de gorduras para fins energéticos é essencial na fase de perda de peso e o apetite é reduzido.
Os riscos, no entanto, são os de um aumento dos níveis plasmáticos de ácido úrico (condição que pode levar à gota), uma alteração do equilíbrio eletrolítico e o favorecendo a desidratação corpo, resultando em perda urinária de cálcio e, portanto, um aumento do risco de osteoporose. Os efeitos colaterais de um nível excessivo de corpos cetônicos no sangue também incluemhipercolesterolemia e um maior risco de doença cardiovascular. Embora as doenças mais comuns incluam, especialmente nos primeiros dias, dor de cabeça e constipação.
Por todas essas razões, uma dieta cetogênica não deve ser seguido por mais de 8-12 semanas e absolutamente evitado na gravidez e lactação, em casos de insuficiência renal ou hepática e diabetes tipo I.
Dieta de jejum intermitente
Dietas baseadas em jejum total e intermitente ou apenas parcialsão altamente calóricos e baseiam-se no consumo de refeições com base em vegetais, vitaminas e chás de ervas para emagrecer. Se por um lado garantem uma perda de peso rápida, por outro deve-se considerar que o o metabolismo basal é significativamente desacelerado. No longo prazo, no entanto, você tende a engordar, já que o peso perdido é em detrimento da massa muscular.
Essas dietas fornecem paraalternância de períodos em que comemos a períodos de jejum. Os métodos de jejum intermitente mais populares são: esquema 16/8 que divide o dia em 8 horas de alimentação e 16 horas de jejum. Basta pular o café da manhã e fazer sua primeira refeição ao meio-dia e a última antes das 20h.
O esquema de dias alternados (5: 2)por outro lado, consiste em reduzir a ingestão calórica, durante dois dias da semana, para um máximo de 500-600 calorias. Os dias não têm de ser consecutivos e nos restantes dias pode comer o que quiser. E então há o Comer parar de comer onde você come todos os dias, jejuar uma ou duas vezes por semana. Você ainda pode beber bebidas com baixas calorias.
Este tipo de dieta, difícil de seguir,pode te ajudar a perder peso, contanto que você não coma muitos alimentos ricos em açúcares e gorduras em seus momentos “livres”. No entanto, não é adequado para aqueles com diabetes ou pressão alta ou em mulheres grávidas ou amamentando. O aspecto social também deve ser considerado, que pode sofrer algumas alterações por não deixar espaço para flexibilidade.
Dietas de problema único
A dieta da sopa, da uva, do arroz, do limão, do iogurte ou mesmo da alcachofra. Há realmente algo para todos os gostos. Mas eles têm uma coisa em comum: nós contamos com um único alimento.
O baixo teor calórico promove a perda de peso e esquema básico é muito simples de lembrar. Sendo tão restritivo, no entanto, você acaba tendo alguns deficiências em nutrientes e, já depois de alguns dias, o dieta se torna chata e você corre o risco de abandoná-lo.
São eficazes porque seguem um princípio simples: uma vez que a ingestão de menos calorias é a única forma de perder peso, o dietas de um único alimento exasperar este conceito, explorando a propensão a se cansar da única comida permitida até encher com menos calorias. No entanto, eles são muito desequilibrados e prejudiciais à saúde.
Dieta super metabolismo
Lá dieta super metabolismo foi desenvolvido pela nutricionista Haylie Pomroy e é baseado no poder que alguns alimentos têm de se transformar em alimentos reais alimentos para queimar gordura. O esquema fornece três etapas com o objetivo de acelerar o seu metabolismo e assim aumentar o consumo de calorias fazendo com que você perca até 10 kg em apenas um mês.
Essa dieta era também seguido por muitas celebridades graças à sua eficácia e rapidez de resultados. Só dura 28 dias e as três diferentes fases se alternam a cada 2-3 dias, em ciclos semanais. Cada estágio envolve o consumo de alimentos diferentes, bem como um tipo diferente de atividade física.
Existem algumas regras básicas que devem ser seguidas ao longo da duração do programa. Primeiro você deve comer 5 vezes ao dia, a cada 3-4 horas sem pular refeições, o café da manhã deve ser consumido dentro de 30 minutos após acordar, sem se esquecer de beba 30 cl de água para cada quilo de peso corporal. Além disso, deve-se dedicar aatividade física pelo menos 3 vezes por semana.
Lá primeira etapa, destinado a queimar gordura, deve ser seguido às segundas e terças-feiras. Frutas, vegetais, proteínas e cereais devem ser preferidos com a seguinte repartição: para o café da manhã uma porção de cereais e frutas, dois lanches à base de frutas, almoço e jantar com uma porção de cereais, uma porção de proteínas e vegetais em quantidade.
Lá segunda fase, que prefere o proteínas, deve ser seguida às quartas e quintas-feiras e envolve a ingestão de proteínas e vegetais, preferindo-se grelhados, cozidos ou estufados, com a precaução de evitar gorduras. No café da manhã e durante o lanche, opte por omeletes (apenas claras de ovo) e vegetais e almoço e jantar com carnes magras, peixes ou linguiças magras e vegetais.
Lá terceiro estágio, mais orientado paraequilíbrio, deve ser seguido às sextas-feiras e aos finais de semana com uma reposição de alimentos gordurosos, com a cautela de escolher alimentos saudáveis, com proteínas, frutas de baixo índice glicêmico e grãos inteiros (limitado a cerca de meia porção). Portanto, no café da manhã e nos lanches, coma frutas, enquanto no almoço e no jantar quinua, arroz integral ou aveia com carne magra ou peixe e vegetais. Frutas secas, sementes e coco também são permitidos aqui.
Em todas as três fases Deveria ser evitado laticínios, açúcar, cafeína, álcool, bebidas light ou diet, milho, trigo (portanto, sem massas e pão), soja, sucos, frutas desidratadas e adoçantes artificiais.
Tal como acontece com outras dietas cetogênicas, isso também tem efeitos colaterais: a baixa ingestão de carboidratos pode levar, principalmente no início,náusea, dor de cabeça, fadiga e irritabilidade. A longo prazo, a ingestão de altas porcentagens de gordura e colesterol pode causar problemas no sistema cardiovascular. Por esses motivos, é bom siga este padrão de alimentação única.
Você também pode estar interessado em descobrir o que é comer com atenção para perder peso comendo.
