Treinamento em casa: sim ou não?
"Você não pode treinar bem em casa"
"Não tenho tempo"
"Não tenho ferramentas disponíveis"
Com o treino que proponho hoje, mostro como essas justificativas são apenas desculpas comuns.
Na desculpa de "não tenho tempo"Eu prefiro o de"Eu tenho pouco tempo", e em apenas meia hora iremos fazer uma sessão onde faremos todo o corpo funcionar bem.
Com a desculpa de "Não tenho ferramentas" Eu respondo com uma citação bem conhecida de Bill Bowerman "se você tem um corpo, você é um atleta“Demonstrando que o nosso corpo é suficiente para treinar.
É claro que quanto mais experiente e avançado alguém se torna, mais importante é progredir com as intensidades, as sobrecargas, portanto, com os estímulos a que submetemos nosso corpo.
Peso corporal e treinamento de médio impacto
Mas um treinamento de peso corporal, porém, é muito válido em muitas situações: para quem está parado há algum tempo, para quem tem pouca energia hoje, para quem está viajando (casos mais uma vez frequentes, claro).
Será um treino de peso corporal impacto médio.
Veremos juntos algumas variações de agachamento, exercícios dedicados à parte superior (principalmente ombros), exercícios de resistência e exercícios para o reto abdominal.
No treinamento proposto vamos trabalhar assim:
- 40 "de trabalho para cada exercício de recuperação de 20" (que pode ser ativo ou passivo à sua escolha).
- Cada circuito consiste em 4 exercícios
- Cada circuito será repetido 2 vezes
Para realizar este exercício, você só precisará de um esteira!
Bom trabalho!
Cecilia ZontaTreinador pessoal e de grupo
Cecilia nasceu e mora em Verona, adora a cidade, mas deixou um pedaço do coração em Nova York. Ela se formou em Economia e Gestão de Empresas de Serviços, mas a paixão inata que sempre teve pelo esporte e pela atividade física era mais forte do que tudo. Deixe um emprego seguro, com um bom salário, pelo que a faz feliz: DESPORTE, treine-se e eduque os outros para se mexer.
Possui o diploma de: Personal Trainer, Grupo de Fitness, Técnica especializada em Teoria e Técnica de Treinamento, Treino Feminino, Gravidez e Pós-parto, Instrutora de Pilates, Instrutora de Boxe Ginásio.
Ela cuidou do aquecimento coletivo antes de várias corridas, como a StraVerona. Ela foi embaixadora da Nike na Nike Itália por vários anos e atualmente é a treinadora do Nike Training Club.
Ele mantém colunas de fitness e bem-estar em revistas de esportes e agora é o mentor da seção de Fitness da DMNow.
