Alivie as cólicas menstruais com exercícios
Sua cabeça está prestes a explodir, suas costas doem enquanto você caminha e, acima de tudo, quando está sentado. Como se isso não bastasse, seu útero parece estar prestes a se mover sem que você pergunte. A cólicas menstruais são um grande problema que ocorre quase mensalmente para todas as mulheres em idade fértil. E por mais que nosso corpo pareça se recusar a realizar qualquer tipo de atividade que não seja ficar agoniado no sofá, você tem que se mover. Você entendeu bem: ficar na cama não vai te ajudar para encontrar alívio de cólicas menstruais. Existem muitos exercícios físicos, no entanto, o que, se feito corretamente, lhe dará algum descanso.
Em particular, a ioga provará ser - mais uma vez - seu grande aliado. Antes de explorarmos exercícios específicos, no entanto, é importante entender a causa da forte dor menstrual ao ponto de ser insuportável. Depois de traçar a origem, você se tornará mais consciente do que é bom para você e de como cuidar de si mesmo nos momentos mais difíceis.
Por que a menstruação pode ser tão dolorosa?
Segundo especialistas, a privação de oxigênio dos tecidos durante o ciclo menstrual é uma das principais causas de cãibras. Para evitar nos contorcer de dor, portanto, precisamos de alguns exercícios saudáveis que incorporem a rotina respiração profunda e a reativação do fluxo sanguíneo (percebemos que isso pode parecer um paradoxo). Além disso, o movimento suave é ideal para estimular o relaxamento muscular e ajude-nos a desfrutar de alguns momentos de bem-estar.
Uttanasana: mãos sob os pés
Ioga e pilates são as pontas de lança de sua rotina de cólicas menstruais. Vamos começar com outtanasana, a posição das mãos perto dos pés. Incline-se para frente o melhor que puder - nas primeiras vezes você não será tão flexível quanto os modelos na foto - e se puder, coloque as mãos na frente dos pés, que devem estar paralelos entre si, ou envolva-os em torno de suas pernas. Mantenha esta posição por alguns segundos, jogando o ar para fora. Levante-se neste ponto e levante as mãos para o céu enquanto inspira intensamente.
O cachorro de cabeça para baixo: adho muka svanasana
Parece fácil, mas observe cuidadosamente a posição na fotografia e você perceberá que o cachorro de cabeça para baixo é um pequeno desafio que você será capaz de vencer com o tempo e a repetição. Afinal, ioga é isso, não é? Paciência, dedicação e amor pelo seu corpo. O cachorro de cabeça para baixo é muito famoso por fazer parte da famosa rotina de “saudação ao sol”.
Fique de quatro, com os joelhos separados na largura do quadril. O índice das mãos está alinhado com os joelhos. Inspire e mova a pélvis de volta para os calcanhares, mantendo as mãos espalmadas no chão e os braços esticados. Expire e empurre as palmas das mãos, levantando a pelve para cima, com as pernas inicialmente ligeiramente flexionadas. Gire os cotovelos para baixo e alongue a coluna para que fique perfeitamente reta durante toda a execução: é importante! Empurre a barriga e olhe para o umbigo. Nesse ponto, você pode esticar os braços, tentando juntar os calcanhares ou até mesmo descansar no chão. Fique tranquilo: calçar os calcanhares é uma manobra de ioga profissional. A posição está correta desde que você faça um esforço para trazê-los o mais perto possível do tapete. Combine o cão de cabeça para baixo com o cachorro de cabeça para baixo para uma rotina curta e ao mesmo tempo muito intensa e profundamente relaxante.
O cão de cabeça para baixo relaxa os músculos, promove a digestão e melhora a elasticidade muscular. Por último, mas não menos importante, ajuda a dar trégua da dor menstrual!
O crescente: ardha chandrasana
A localização do lua crescente ajuda a estimular a abertura do tronco e a fortalecer os músculos das pernas por meio de um exercício suave e, ao mesmo tempo, muito eficaz no alívio cólicas menstruais. Mantenha a mão esquerda no chão ou sobre um suporte de madeira de alguns centímetros; da posição do guerreiro com o pé esquerdo à frente, leve o direito para o lado, depois transfira o peso para o pé esquerdo. A perna direita é estendida e contraída na ponta dos dedos. O braço direito é levantado para o céu.
Uma caminhada contra as cólicas menstruais
Se ioga não é sua praia ou você precisa de um treino mais intenso, mime-se uma hora de caminhada por dia. Mais, se você tiver tempo. Comece a caminhar em sua velocidade normal e aumente o ritmo, se necessário. O esforço gera o endorfina, analgésicos naturais e estimula a respiração.
Se você sofre de um ciclo menstrual intenso, lembre-se de trazer uma garrafa de água com você para manter os níveis elevados de hidratação.
