Treine sua mente como um músculo
Você pode treinar sua mente assim como faria com os músculos do corpo, com um Treinamento constante e gradual. Treinar o cérebro para permanecer focado é uma questão de prática. Em primeiro lugar, aprenda a reconhecer pensamentos perturbadores e a considerá-los inimigos do tempo e da atenção. Nesse ínterim, treine para se concentrar, de forma regular e progressiva. Se você está tendo dificuldade para se concentrar, tente treinar novamente sua mente para o trabalho. Nas primeiras duas semanas, tente se concentrar por 20 minutos, faça uma pausa de 5 minutos e depois retome. Em dois meses, você deverá conseguir manter o foco por mais de 60 minutos e fazer muitas coisas! Lembre-se de que, como em todos os exercícios eficazes, é melhor atingir as metas com calma, em vez de esforço excessivo e depois levar o dobro do tempo para se recuperar.
Planeje atividades críticas todos os dias
Para treinar o cérebro a fim de aumentar o concentração, reflita sobre o fato de que nossos pensamentos geram emoções, que por sua vez orientam as ações. Por meio de ações, alcançamos objetivos. Em sua rotina diária, estabeleça de uma a três atividades críticas para realizar. Para se concentrar melhor, tente visualizar os sentimentos que você experimentará após cada atividade. Se você realmente pensa sobre o sucesso do seu dia, seu subconsciente fará de tudo para ajudá-lo a transformar seus pensamentos em realidade.
Encontre o seu tempo de produtividade máxima
Algumas pessoas têm melhor desempenho durante o dia, enquanto outras têm um ótimo desempenho à noite. Para encontrar os horários em que você é mais produtivo, o chamado "horas de pico", você deve experimentar diferentes horários ao longo do dia. Reserve algumas semanas para medir sua produtividade durante diferentes horas do dia, analisando também sua energia, distrações, nível de motivação e humor enquanto experimenta diferentes horários de trabalho. Comece tentando para realizar suas atividades mais importantes das 8h00 às 10h00, durante uma semana. Na semana seguinte, concentre sua atenção nas atividades críticas começando às 10h00 e terminando às 12h00, por mais sete dias, e assim por diante.
Evite multitarefa
Foi demonstrado que o multitarefa reduz nossas habilidades cognitivas porque o cérebro pode se concentrar completamente em uma tarefa de cada vez. Embora a multitarefa possa ser útil em várias situações, você deve evitá-la o máximo possível sempre que realizar tarefas importantes. Preste muita atenção à tarefa a ser executada para melhorar a qualidade e a velocidade do trabalho!
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Desenvolva autodisciplina
Em sua prática para treinar o cérebro, você também deve desenvolver oautodisciplina, que o ajuda a superar a preguiça e pensamentos perturbadores. Aprenda a controlar o desenvolvimento de seus pensamentos: tente dizer "Eu tenho que fazer isso" em vez de "Eu deveria". Desse modo, sua mente leva a sério sua intenção desde o início e é ativada para ajudá-lo a realizá-la.
Reconheça sua meta de ação
O processo de decisão Uma das nossas ações funciona esquematicamente assim: quando fazemos algo, o fazemos porque buscamos o prazer ou porque queremos evitar a dor. Pense nisso, quando os alunos têm que fazer sua lição de casa, eles procrastinam porque seu subconsciente sinaliza a dor que se aproxima. Quando o prazo estiver próximo, eles intervirão para evitar a dor de tirar uma nota ruim. Isso também funciona para você, portanto, pode ser útil entender o que impulsiona seu trabalho, para gerenciar melhor as emoções relacionadas (e potencialmente perturbadoras).
Evite distrações
Você não pode treinar seu cérebro para permanecer focado, a menos que tenha certeza de que seu ambiente externo também está livre de distrações. Seu telefone, por exemplo, nunca deve perturbar sua atenção. Desative as notificações, aprenda a dizer "Agora não" sempre que alguém o interromper e trabalhe para eliminar qualquer possível distração ao seu redor.
Aproveite o poder dos hábitos
Se você construir hábitos de empoderamento, você não precisa mais usar sua motivação e força de vontade para se concentrar. Sua mente reconhecerá o padrão e tornará seu trabalho mais fácil. Por exemplo, quando você escova os dentes e o rosto pela manhã, você o faz automaticamente, sem usar quantidades significativas de foco, energia e motivação. Construir hábitos produtivos é como ensinar o cérebro a se comportar em momentos diferentes, mas específicos.
Pratique a atenção plena
Na prática do treinamento mental, existe também o autoconsciência. Praticar a atenção plena nada mais é do que focar toda a sua atenção no momento presente. Seus pensamentos e sentimentos presentes, o ambiente ao seu redor, sua respiração, seu batimento cardíaco … você escolhe. Não importa em que você se concentre: enquanto você estiver "aqui", "agora" (os latinos usavam a expressão "hic et nunc" para indicar o momento), sua mente está presente.
Você pode praticar a atenção plena em várias situações: ao ler, trabalhar, estudar, lavar pratos, caminhar no parque e assim por diante. Quando você se concentra no que está acontecendo agora, obtém um melhor desempenho na maioria das situações. A atenção plena também envolve os sentimentos e emoções que você sente a respeito do que está fazendo: se aprender a controlá-los, será capaz de manter o foco facilmente no trabalho.
