Imagine se odeie?
Claro, é uma expressão forte, mas na realidade inclui muitas condições mais frequentes do que você possa imaginar, que os especialistas em psicologia muitas vezes preferem definir sumariamente como "depressão" ou "baixa autoestima".
Se você tiver dúvidas de que odeia a si mesmo, pode verificar alguns dos sintomas mais comuns:
- Declarações "tudo ou nada": quando você considera todas as suas ações como ultimatos, que na maioria das vezes resultam em catástrofes. Por exemplo, "Se eu não terminar este projeto a tempo, serei um fracasso no trabalho."
- Você se concentra apenas nos c'sose negativa: Por mais bonito que tenha sido o seu dia, à noite você só pensa nas coisas que deram errado (ou não como você queria, de acordo com suas expectativas muitas vezes excessivas).
- Você acredita que um sentindo-me deixe ser realidade: em vez de pensar "Eu me sinto um fracasso", você se julga "Eu sou um fracasso".
- Baixa autoestima: Você tende a acreditar que não merece o suficiente para estar com amigos e familiares, que não é bom o suficiente para novos empregos ou novas experiências.
Se esses exemplos lhe parecerem familiares, isso pode significar que você é, de fato, seu pior inimigo. É uma descoberta que pode ser assustadora, mas existem tantas maneiras de pare de se odiar e aprender a te amar.
1. Identifique seus gatilhos
O primeiro passo para resolver qualquer problema é entender o que o causa. Se você está tentando parar de se odiar, primeiro tente identificar de onde vem esse sentimento. Você não mora em lugar nenhum, então tente identificar o que pode ter causado isso.
Para fazer isso, você pode precisar do registro no diário , isto é, mantenha uma espécie de diário para anotar o seu dia. Em particular, você deve escrever: o que você fez; como você se sentiu durante as diferentes atividades; com quem você esteve durante o dia.
Se preferir, em vez de escrever, você pode gravar vídeos curtos ou memos de voz com seu telefone. Ou você também pode simplesmente refletir por um momento sobre os acontecimentos do dia. Independentemente de como você decida reviver seus dias, tente localizar quaisquer links ou padrões comuns que possam ajudá-lo a identificar o que desencadeia seus pensamentos negativos.
Depois de identificar alguns elementos desencadeadores (gatilhos), você pode trabalhar para encontrar maneiras de evitá-los ou minimizá-los. Existem alguns gatilhos que você pode não conseguir evitar, por isso é útil aprender as ferramentas para lidar com eles.
2. Desafie seus pensamentos negativos
Às vezes, você pode descobrir que se odeia quando não consegue escrever ou se reunir para refletir. Quando isso acontecer, tente ter um conversa interna com você mesmo. Por exemplo, se você pensa "Eu me odeio", tente imediatamente se perguntar: "Por quê?" Se a resposta for: "Eu fico feia com este vestido" ou "Eu realmente estraguei aquela reunião", tente desafiar esse pensamento. Diga a si mesmo: "Isso não é verdade" e relacione as razões pelas quais esse pensamento negativo está errado. Especialmente no início, pode ser difícil para você conter seus próprios pensamentos negativos.
Para ajudá-lo, tente "pedir ajuda" (em um sentido metafórico) seus entes queridos ou seus super-heróis de quando você era criança: imagine que eles formam um exército que entra em ação para combater pensamentos negativos e defendê-lo, falando bem de você.
Não desanime se não vencer os primeiros desafios - apenas tentar conter os pensamentos negativos ajuda a reforçar a ideia de que o ódio por si mesmo não é um fato ou verdade inegável, mas uma emoção.
3. Pratique o diálogo interno positivo
Muitas vezes, se você começa a se odiar, é porque você não tenta auto compaixão. Se você tem um período em que se sente bem, tente escrever uma lista do que você ama em si mesmo.
Não se preocupe se não puder. É difícil sentir amor por si mesmo quando você está no chão, então você pode começar com coisas sobre você que pelo menos não odeia. Mantenha esta lista onde você a verá todos os dias. Quando os pensamentos de ódio contra você vierem, pare, respire fundo e diga os itens de sua lista em voz alta.
4. Reformule seus pensamentos negativos
O reenquadramento (ou seja, o reformulação) é uma técnica psicológica que pode ser usada para lidar com pensamentos negativos e ódio de si mesmo. Normalmente, isso é feito simplesmente mudando seus pensamentos para uma perspectiva ligeiramente diferente. É uma espécie de treinamento mental para buscar os aspectos positivos e focar neles.
Por exemplo, em vez de dizer "Sou péssimo em apresentações de negócios", tente reformular a afirmação para "Sinto que não fiz bem em minha apresentação hoje". É uma pequena mudança, mas já é uma grande diferença das declarações catastróficas. Você reformulou o pensamento negativo contextualizando-o, de modo que pode pensar que terá outras oportunidades de fazer melhor.
5. Passe tempo com as pessoas que te fazem feliz
O ódio por si mesmo pode fazer com que você se isole, porque pode sentir que não merece estar com seus amigos ou família. Ou você pode sentir que ninguém quer estar perto de você. Na realidade, retirar-se de situações sociais não é uma boa ideia. Conectar-se com outras pessoas é uma grande parte do nosso bem-estar mental porque ointeração social isso nos ajuda a nos sentirmos melhor conosco. Ainda mais quando tiver pensamentos negativos sobre si mesmo, procure as situações e, acima de tudo, as pessoas por quem você se sente valorizado e amado.
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6. Pratique a autocompaixão
Este pode ser o item mais difícil da lista, mas talvez seja o mais útil. Autocompaixão significa aceitar seus pensamentos negativos, erros e falhas e considerá-los momentos de humanidade. Praticar autocompaixão significa Perdoe á si mesmo da mesma forma que você perdoaria um ente querido por tirar você em um momento de frustração. Quando você estiver caindo no turbilhão de pensamentos de ódio a si mesmo, reconheça que não está bem e lembre-se de que todos cometem erros, mas não os definem como pessoas.
A autocompaixão, como a meditação ou a reformulação, também é uma habilidade adquirida com o tempo e com o treinamento (mental).
7. Peça ajuda
Lembre-se de que odiar a si mesmo não é apenas seu: todos precisam de ajuda, mais cedo ou mais tarde. Portanto, não tenha vergonha e recorra a um profissional de saúde mental.
Para encontrar a pessoa e a figura certa para você, pergunte a si mesmo algumas perguntas básicas:
- Que problemas você quer enfrentar? Eles podem ser específicos ou vagos.
- Existem características específicas que você gostaria em um terapeuta? Por exemplo, você se sente mais confortável com uma mulher ou um homem?
- Quanto você pode realmente gastar por sessão? Você quer alguém que ofereça preços ou planos de pagamento decrescentes?
- Onde a terapia se encaixará em sua programação? Você precisa de um terapeuta que possa atendê-lo em um dia específico da semana?
