O jet lag ou "enjôo da zona" não é apenas uma questão de fuso horário, mas também de ritmos. Sonolência, fadiga, irritabilidade: estes são alguns dos sintomas mais comuns. Isso aconteceu com você também? Vamos ver como superar essas doenças irritantes e retornar às atividades normais
Jet lag: o que é e quais são as causas
Especialmente no verão eu viagem de uma parte a outra do mundo já são um hábito para milhões de pessoas e a diferença de fuso horário atinge quase todos os viajantes indiscriminadamente, elevando seus biorritmos. O Fuso horário ou "síndrome do fuso horário" é, portanto, um condição fisiológica que deriva da alteração dos ritmos circadianos normais, consequente à variação do fuso horário.
No viagem aérea cobrindo longas distâncias, movendo-se por pelo menos 2-3 meridianos (correspondendo a 2-3 horas a mais ou menos do que o fuso horário normal) pode causar uma dissociação parcial e temporária entre os próprios estímulos ritmo biológico e aqueles de Meio Ambiente percebido. Consequentemente, o organismo é forçado a sincronizar rapidamente seus próprios "cronograma fisiológico"com o novo período claro / escuro da área alvo.
Um fator a considerar é que quando você viaja, você tem deuses ritmos e de horários diferente do normal. Na verdade, nas férias, não há mais horários ou regras: você vive o dia sem dar importância ao relógio. E isso também pode ser um estressor no retorno à vida normal. A síndrome do retorno é dizer adeus a não fazer nada sob o guarda-chuva e recomeçar a rotina diária. Isso causa uma série de sensações ruins no sujeito que o faz ficar reclamando e irritado.
O feriado, portanto, muitas vezes é sinônimo de imprudência de horários, mudam os ritmos de sono-vigília e tendem a abusar do álcool e, às vezes, praticar esportes radicais ou de resistência sem treinamento adequado ou preparação de alimentos. Finalmente, você corre o risco de voltar das férias com alguns quilos a mais.
Então, quando voltar para casa, além de se reajustar ao dia a dia, você tem que tentar voltar à linha.
Quais são os sintomas do jet lag
O jet lag pode ter vários perturbações temporárias, que têm duração e gravidade proporcionais ao número de fusos horários atravessados, à direção do voo (leste ou oeste) e ao horário de saída e chegada. A adaptação do organismo ao novo ritmo biológico costuma levar alguns dias e se resolve com a sincronização completa com o ciclo diurno-noturno do destino.
O principal sintomas Eu estou:
- Sentindo mal,
- dificuldade em ficar alerta durante o dia,
- fadiga durante o dia,
- problemas gastrointestinais,
- insônia,
- dor de cabeça,
- Dificuldade de concentração.
Lá duração e aintensidade dos sintomas depende do número de fusos horários e das características individuais. Lá duração da perturbação pode chegar a um máximo de 7 a 10 dias para viagens para o leste que envolvam o cruzamento de 8 a 12 fusos horários.
Quais são os remédios: prevenção e tratamento
Para reduzir os efeitos do jet lag, é possível tomar medidas preventivas para evitar ser pego despreparado por quaisquer perturbações e pequenos truques durante o voo e no retorno:
- Use a luz do sol para restaure o relógio interno
Na verdade, a luz é a ferramenta mais poderosa existente na natureza para regular i ritmos sono-vigília. Por isso, antes de partir, é só planejar quais serão os melhores horários para se expor ao sol, com base no local de saída, no local de chegada e nos seus hábitos. Para tornar a tarefa mais fácil, existem várias calculadoras de jet lag disponíveis online.
- Hidrate e cuide da nutrição
Beba muita água antes, durante e depois do voo: águas ricas em sais minerais. Retornar a uma dieta balanceada ajudará a reequilibrar o corpo.
- Delicie-se com o descanso certo
Durma bastante antes de viajar, porque a insônia piora o jet lag e é importante manter o equilíbrio entre as faculdades intelectuais e o humor. Pode ser útil usar melatonina, eficaz contra a insônia, desde que o use corretamente, consultando seu médico.
- Exercício e estar fora
Dedique atividades físicas leves todos os dias para se manter ativo e não interromper repentinamente os benefícios que ganhou durante as férias.
Quais são as consequências da síndrome de reentrada
Síndrome pós-reentrada, também chamada de "voltar dolorido", não deve ser subestimado porque pode levar a problemas de menor importância, como:
- depressão,
- melancólico,
- ansiedade,
- fadiga.
O que fazer para superar a síndrome de reentrada
É muito cansativo poder retomar a vida normal depois das tão desejadas férias. E para superar este "choque" devemos continuar a se cuida. Quão?
Manter contato com o pessoas amigáveis conhecidos nas férias, que trazem bom humor e uma sensação de clima de férias, planejando o próxima viagem, mesmo que fosse apenas um fim de semana, mas será útil para dar energia para seguir em frente e não apenas relembrar o passado.
E então devemos dissipar um mito: você não se acostuma com o jet lag, pelo menos não tanto. Não importa quantas vezes você faça essa viagem em particular, o jet lag está sempre à espreita.
