Os efeitos benéficos da meditação são numerosos: conectar-se ao seu espaço interior com a respiração ajuda a melhorar o bem-estar físico, psicológico e social. Descubra como aprender a meditar
Meditação: o que significa
Meditação, que em latim se refere a meditatio, reflexão, apresenta diferenças significativas dependendo da escola ou grupo religioso a que as diferentes práticas se referem.
No entanto, embora cada tradição tenha suas próprias variáveis, o técnicas de meditação eles focam a atenção em três aspectos possíveis: som, forma, cor.
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Existir numerosos tipos de meditação: em sua história a ação de meditar inclui importantes mestres e disciplinas que encontraram um desenvolvimento diferente dependendo do lugar onde foram criadas. EU'elemento comum que identifica a definição de meditação é oobservação.
Quando meditamos, aprendemos a usar a mente de uma maneira diferente da que costumamos fazer. Só isso: não há prodígio pirotécnico, mas simplesmente um mar, o do nosso inconsciente, no qual paramos um momento de nadar para observar suas ondas da praia, sentados, acalmando o movimento em que estamos constantemente imersos.
Como respirar em meditação
A técnica de respiração é fundamental na meditação. Primeiro aprenda um respirar profundamente. Ouça as batidas do seu coração que se regularizam, sinta o ar que preenche as cavidades da barriga e chega aos pulmões. Imagine o oxigênio que se propaga na corrente sanguínea, atingindo todas as partes, dos pés às mãos. Sinta a caixa torácica subindo. Você pode sentir essa corrente salvadora de ar à medida que ela desce pela garganta e, como um vento frio, passa pela sua cabeça de orelha a orelha.
Lá Meditação Vipassana, cujo termo significa "ver as coisas como realmente são", originou-se na Índia há mais de 2.500 anos. Esta técnica, uma das mais antigas e populares, envolve a respiração como o centro da prática da meditação: você respira, visualizando o ar que entra e sai das narinas em um movimento contínuo e regular. Uma maré que enche e esvazia o nosso corpo num ritmo constante, que é o motor da vida.
A conexão consigo mesmo
O centro de meditação é saber como encontrar a chave para conexão consigo mesmo. Mas como você obtém acesso ao parte mais profunda nosso?
Quando você respira, siga os ciclos de inalação e exalação. Pratique perceber as evoluções de cada parte do organismo, o sensações essa mudança. Batida a batida, imagine o espaço do seu coração: um território imenso, acolhedor como um vale cheio de luz. Um território seguro onde seus entes queridos encontram seu lugar, os desejos que você nutre desde a infância, o amor por si mesmo. Aqui, passado, presente e futuro se entrelaçam em um céu sem definições espaço-temporais.
Se você também está convencido de que meditar significa ter a mente livre de quaisquer pensamentos, saiba que está errado. Tente pensar assim: Quando você decide fazer uma dieta, imediatamente começa a pensar na longa lista de delícias que gostaria de devorar naquele momento. Isso já aconteceu com você?
Não concentre a atenção em pensamentos ou tente estar absolutamente focado. Não há prêmio para ganhar, nenhuma recompensa final.
Na meditação, trata-se simplesmente de observe-se e sua própria respiração, como se você pudesse olhe para você de fora. Deixe os pensamentos virem à sua mente e siga em frente; olhe para eles, como se estivesse à distância, sem parar. Você percebe que está imerso em uma ideia ou na ninhada da mente? Certamente vai acontecer com você: assim que você perceber, traga o seu de volta concentração na respiração, visualizando o ar entrando e saindo pelas narinas.
Os benefícios da meditação
- Ajuda e libera emoções e sentimentos
Dia a dia, praticando meditação você vai descobrir que eles tendem a subir à superfície da consciência emoções mais escondido, eu sentimentos que muitas vezes tendemos a esconder nas sombras. Frustração, raiva, culpa: para se livrar deles você precisa expressá-los.
- Reduz o medo
Olhe seus medos de frente, sem medo de se sentir fraco ou incapaz. Porque somente enfrentando nossos íntimos, podemos sair do túnel deansiedade e transformar o negativo em oportunidade de crescimento.
- Reduza seus níveis de estresse
Agora que você viu o que está lhe causando angústia, aprenda como reduzir as razões do estresse com um pouco de exercício: visualize as pessoas e situações que o fazem se sentir mal, cada vez menores. Pense nas imagens gigantes que estão ocupando em sua vida e comece a imaginá-las cada vez menores. Inconscientemente, servirá para minimizar o papel deles também na vida cotidiana e para diminuir a importância excessiva que você atribuiu a eles até agora. Você quer uma dica? Observe a evolução de suas considerações sobre você e o mundo, sobre as consciências alcançadas e as reflexões: um diário é uma ótima ferramenta para organizar e investigar nossas tramas.
- Torna a mente tranquila e livre
Numerosos estudos têm mostrado que a meditação tem uma influência direta nas áreas cerebrais relacionadas à memória, empatia e estresse: de acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts, há mudanças no nível neuronal, em particular no que diz respeito à consciência e estresse, apenas 8 semanas desde o início da prática. A meditação é boa para o cérebro. E tem um efeito positivo sobre o bem-estar psicofísico e sobre modo de vida os eventos de nossa existência.
Como começar a meditar
Se você desejar comece a meditarRei:
1. Escolha um lugar tranquilo onde ninguém o perturbe.
2. Vista roupas confortáveis: se desejar, pode apontar para um cronômetro com um som que, após um determinado tempo, irá alertá-lo, ou escolher uma música cujo final marcará o fim da sessão.
3. Respire. O respiração profunda é o coração da meditação: a ação da respiração é a base da vida, ajuda nos momentos de estresse graças à introdução de oxigênio em nosso corpo; é tão importante no sexo que a respiração tântrica é um núcleo essencial nas práticas de ioga e estimula emoções positivas.
4. Você pode colocar um cd e seguir um música que te inspira,
5. Ou veja um cor ao invés de um Formato, que são para você inspiração e reflexão.
Claro, existem vários outros modos, porque, independentemente do que você escolher como técnica, é o consciência ser importante. Esses são os processos que ocorrem em nossa mente, completamente diferente da lógica da ação diária.
6. Você pode combinar meditação com caminhos de ioga, das quais existem inúmeras variantes e escolas, ou disciplinas como Karatê, Judô, Qi Gong, Thai Chi Chuan, que trabalham a utilização da energia interna para um movimento que se organiza em diferentes posições do corpo, com uma pesquisa voltada em recriar equilíbrio e harmonia. As práticas de meditação e ioga costumam ser confundidas, mas são diferentes.
7. Você pode tentar meditar enquanto caminha. Ao caminhar, comece a prestar atenção às suas ações individuais: estar ciente dos passos que se alternam, da respiração que cadencia o ir; respire o mundo ao seu redor. Tomando como exemplo as meditações ambulantes dos monges Zen, podemos adaptar esse processo antigo ao nosso estilo de vida atual.
Meditar, seja em um parque por um quarto de hora em um bom ritmo, talvez durante uma pausa para o almoço, ou na hora de uma viagem de metrô, ao invés de na fila do supermercado, pode se tornar uma realidade prática de atenção plena, no qual recuperar o conexão conosco e curtir o momento presente observando a nós mesmos, atores e espectadores do teatro da existência.
