É importante comer após o treino? O que comer depois da atividade física? Vamos responder a essas perguntas com simplicidade
Quantas vezes você já se perguntou antes de correr Academia: como ou não como? Mas acima de tudo, o que eu como?
Ou voltar cansado de mais um treino e perguntar se devo comer alguma coisa ou talvez seja melhor não jantar para não frustrar odar certo?
Nos próximos parágrafos, com o usual simplicidade mas com o apropriado rigor científico, tentaremos responder a essas questões e, sobretudo, lançar alguma luz sobre um tema que ainda suscita muitas dúvidas e incertezas.
O que acontece ao nosso corpo quando treinamos:
as premissas "metabólicas"
Antes de descrever a importância de dotar o corpo de todos os recursos úteis para lidar adequadamente com uma atividade física, principalmente se for exigente, é necessário descrever o que acontece com o nosso corpo durante o treinamento.
Com o apropriado diferenças relacionadas com a idade, o tipo de treino, a sua intensidade e no estado geral de aptidão física, a atividade físico-motora induz mudanças profundas em nós:
- O coração bate mais rápido;
- A frequência da respiração aumenta;
- O sangue flui mais rápido para os músculos;
- EU. músculos eles consomem mais oxigênio e nutrientes;
- O juntas são solicitados;
- A tireóide, as glândulas supra-renais, o pâncreas, o hipotálamo e muitas outras glândulas endócrinas trabalham mais rapidamente para manter o equilíbrio adequado.
Todas essas atividades consomem energia, todas essas atividades exigem nutrientes, todas essas atividades "ficar cansado"Nosso corpo.
Portanto, para que a atividade física induza aqueles adaptações e aqueles melhorias que todos queremos, deve necessariamente ser apoiado por um adequado dieta.
O que comer antes do treino:
o lanche pré-treino
O lanche pré-treino ele terá um papel vital no controle de sua dieta.
Esta refeição, de facto, irá permitir-lhe suportar bem os treinos e, sobretudo, evitar que os seus músculos, mas também o seu sistema imunitário, sofram os efeitos do exercício.
As características do lanche pré-treino ideal são:
- Fácil digestibilidade: o comprometimento digestivo deve obviamente ser leve, de forma a permitir que o sangue flua para os músculos e não fique "preso" no trato gastrointestinal;
- Não muito açucarado: o uso de consumir açúcares simples antes do treino, típico de várias décadas atrás, chocou fortemente com o risco de hipoglicemia que ocorreria durante o exercício;
- Rico em antioxidantes, de modo a apoiar a função imunológica e proteger os músculos e articulações dos radicais livres de oxigênio que geram atividade física;
- adequadamente reabastecido com aminoácidos, de preferência essencial, e carboidratos com índice glicêmico médio-baixo para atender às demandas de energia.
A nutricionista sugere:
Iogurte light: fonte de aminoácidos essenciais
Cereais: fonte de carboidratos e energia
frutas vermelhas: fonte valiosa de antioxidantes
Em geral, a regra é comer pouco: alimentos muito exigentes, além de prejudicarem o desempenho, podem causar a clássica e incômoda dor no lado direito.
O que comer após o treino:
a refeição de recuperação
Após o treinamento, seus músculos estarão particularmente famintos, Alimentá-los adequadamente será o objetivo principal, independentemente de o objetivo dos seus treinos ser perder peso ou ganhar massa muscular.
Em qualquer caso, você deve necessariamente se lembrar de:
- Consumir a quantidade adequada de proteínas, importante para permitir que o músculo recupere sua integridade estrutural;
- Carboidratos para restaurar as reservas de energia esgotadas pela atividade física;
- Ácidos graxos essenciais, para apoiar a recuperação neuromuscular e imunológica;
- Açúcares simples, para potencializar o efeito "estruturante" da refeição, caso pretenda recuperar a massa magra de forma mais conspícua.
A nutricionista sugere:
Bresaola, alcatra, carne branca ou peixe magro para oalto teor de proteína
Frutas secas e sementes oleaginosas para o teor apreciável de ômega-3
Pão de centeio ou biscoitos integrais de arroz e milho para recuperação de energia
