Dormir mal pode arruinar seus dias, mas a solução pode ser mais simples do que você pensa: aqui estão todos os remédios estritamente naturais e dicas práticas para dormir bem
Durma bem: remédios naturais
Durma bem é fundamental para a qualidade de vida, e por isso mesmo sofre de insônia ou mesmo sozinho durma pouco ou durma mal representa um problema absolutamente não desprezível, mas que pode ser resolvido com remédios naturais.
Muitas vezes vamos para a cama exaustos com o cansaço do dia, e depois deixamos de descanse bem. Não sendo capaz de dormir, ou dormir pouco e mal não nos permite recarregar e acordar com toda a energia que um bom sono reparador deveria trazer ao corpo.
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Não durma bem é um problema muito comum que condições lá qualidade de vida e atividades fisiológicas normais, portanto, distúrbios relacionados ao sono nunca devem ser subestimados. Sem mencionar quantos estudos científicos sobre o sono descobriram que muitas vezes por trás da falta de bom descanso está o fator estresse que afeta consideravelmente.
Muitas vezes nos perguntamos o que fazer contra a insônia, ou o que fazer e o que evitar para dormir melhor, ou - em momentos de desespero - o que levar para poder dormir. Antes de pensar em soluções drásticas, leia o nosso dicas para dormir melhor: todos eles são remédios naturais (os proverbiais remédios da avó) que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono. Boa leitura!
1. Faça uma auto massagem
Antes de sair do banho massageie seu corpo com óleos vegetais. Comece com os pés e vá subindo, dos tornozelos aos ombros e braços. Massageie o centro da testa com uma gota de óleo perfumado, por exemplo com camomila azul, intenso e envolvente: segundo alguns estudos esse ponto ativa os centros de memória e promove o relaxamento.
2. Limpe sua mente de pensamentos negativos
Antes de adormecer não pense sobre eventos negativos do dia, nem para a lista de compromissos que o esperam amanhã. Pode não ser fácil, mas tente visualizar a imagem de um lugar que você ama. Uma lembrança feliz. Um postal do futuro que o acompanhará no mundo dos sonhos com um sorriso.
3. Exercite-se durante o dia
Durante o dia é muito importante movimentar-se: a atividade física treina o corpo e alivia a tensão. Você já experimentou o condicionamento físico na água? Cansativo, mas não excessivo, vai ajudar a soltar os músculos e deixá-lo com uma sensação de profundo bem-estar e fazer você dormir melhor.
4. Desligue seu telefone, tablet e pc
Se quiser adormecer sem dificuldade, desligue o computador, a televisão e os aparelhos eletrônicos: já se sabe o motivo. As telas dos aparelhos eletrônicos emitem a luz azul do mal, é um tipo de luz que tende a nos ativar, vai atrapalhar nosso equilíbrio fisiológico e afastar o sono.
Portanto, antes de dormir, evite qualquer tela: você prefere um bom livro, uma revista, um chat ou simplesmente silêncio um ambiente capaz de promover a calma ajudará a preparar o corpo para o descanso noturno.
5. Jantar cedo e com comida leve
Você quer evitar dormir mal? Jantar leve e pouco álcool. Evite bebidas energizantes ou excitantes. Escolha frutas, carboidratos inteiros, proteínas e acima de tudo use um ingrediente fundamental: o moderação. Alimentos ricos em triptofano e magnésio promovem o sono. Não se esqueça de algumas amêndoas no final da refeição: o magnésio relaxa os músculos e, juntamente com a aveia, tem um efeito calmante.
6. Tome um banho quente
Você tem banheira? Mergulhe! Ou no jato quente do chuveiro: uma onda de pura energia capaz de derreter o estresse do dia e relaxe os músculos. Adicione seu próprio banho de espuma perfume favorito. Você sabia que o cheiro é o sentido mais primordial? Um antigo instinto capaz de desencadear memórias e sensações ancestrais
7. Beba chá quente de ervas
Lá chá de ervas à noite reconcilia o sono e promove suavemente o relaxamento. Existem muitos chás de ervas para dormir: plantas como Griffonia simplicifolia, erva-cidreira, maracujá, rosolaccio, tília e valeriana facilitam o sono apoiando a esfera neurovegetativa. Hawthorn, como a camomila romana, regula os batimentos cardíacos e melhora o humor, aliviando a ansiedade. O toque extra doce? Uma colher de mel.
8. Cuide do meio ambiente ao seu redor
A cama? É usado apenas para dormir (ou ler!). Evite o hábito de colocar a televisão no quarto ou comer entre os travesseiros. No quarto crie um ambiente acolhedor e bem ventilado, fresco: escolha cores que lhe dêem sensações positivas (a cromoterapia pode ajudar) e cortinas de luz capazes de filtrar a luz criando um ambiente suave. Último toque: umas gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro… Boa noite!
