Praticar exercícios regularmente oferece excelentes resultados para a saúde, mas respira bem durante os exercícios, melhora muito seu desempenho esportivo. Muitas vezes, "esquecemos" de respirar corretamente. afinal, é um ato involuntário, mas deve ser controlado de forma consciente, principalmente quando somos submetidos a um esforço físico intenso e prolongado. Inspirar e expirar corretamente é essencial. É a base do próprio exercício e tem uma influência decisiva no resultado final da sua sessão de fitness. Se você prestar atenção ao respiração, seu desempenho atlético será melhor e sua saúde será beneficiada. Respire bem durante exercícios e você verá como o treinamento melhora.
Respira bem
Quando você pratica esportes, pense na frequência, qualidade e controle do seu respiração. Assim, concentrando-se, você consegue um melhor rendimento. UMA respiração profunda durante os movimentos, sejam cardiovasculares ou de resistência, traz a quantidade certa de para o sistema respiratório oxigênio. Sem respiração adequada durante a corrida, ciclismo ou levantamento de peso, você pode ficar sem fôlego. Você corre o risco de não se sentir bem. Não só isso, o certo processo respiratório permite que você use uma carga ainda maior e ajuda a focar sua concentração na execução dos exercícios. Desta forma, você consegue sentir mais o seu corpo, para não ser oprimido pelo cansaço. Use sua respiração corretamente, tanto na vida cotidiana quanto durante as sessões dar certo, uma sessão de ioga ou pilates. A respiração consciente equivale a adotar uma respiração calma e lenta. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o seu respiração e como isso afeta seus treinos.
Oxigênio
Cada vez que você inala, você toma oxigênio, que seu corpo precisa para funcionar: se o oxigênio estiver muito baixo, as consequências são realmente perigosas. Quanto mais você se move, mais precisa de oxigênio, que é como combustível para os músculos e o coração. A respiração adequada para falar, andar ou fazer exercícios lhe dá mais força resistência muscular no levantamento de peso e ajuda você a se recuperar mais rápido. Não só isso, também garante que você fique melhor oxigenação do cérebro, redução dos batimentos cardíacos, com conseqüente ativação do sistema nervoso parassimpático e redução da ansiedade e do estresse. Respiração é vida, mas o que significa respirar corretamente? Para fazer isso, usamos um método chamado respiração diafragmática.
Respiração diafragmática
A respiração diafragmática é a melhor solução para um respirando eficiente e efetivo. Este tipo específico de respiração, que envolve o músculo do diafragma com cada respiração, envolve inspirar pelo nariz ou boca (de preferência o nariz), encher a área abdominal de ar e expirar lentamente. Durante o treinamento, o respiração diafragmática fornece oxigênio para os músculos, evitando a fadiga. Inspire e expire são cruciais para o tipo de exercício que você está fazendo e para não se machucar. Durante a atividade física intensa, respire com o diafragma é fundamental otimizar o desempenho do esforço reduzindo também o acúmulo de ácido lático.
Nariz e boca
Existem algumas diferenças importantes no respiração nasal em comparação com aquele com a boca. Que? Em primeiro lugar, se você respira pelo nariz, o ar é previamente aquecido e você evita o resfriamento Sistema respiratório. Além disso, o nariz é capaz de filtrar o pó que, se inalado com a boca, pode prejudicar a saúde. Apesar de respirando é um dos processos mais naturais e automáticos do corpo, prestar atenção à sua respiração durante um treino pode ajudá-lo a respirar da forma mais eficiente e eficaz possível.
Exercícios e respiração
Pesos Adote um respiração consciente ou abdominal durante o treinamento com pesos, halteres e barra, por exemplo, pode ajudá-lo a levantar mais carga e exercer mais força com menos esforço. A coisa mais importante a fazer é nunca reter o respiração durante a fase de carregamento. Este é um erro muito comum porque é instintivo prender a respiração durante o esforço máximo. Mas é muito prejudicial. Aprenda a expirar durante a fase de carga do exercício, que é quando você mais luta, e a inspirar quando o peso voltar à posição inicial. Isso permitirá um melhor oxigenação musculare entre as séries.
Cardio e ioga. No esporte há quem respire com a boca, outros com o nariz. Quando se trata de exercício aeróbico, como correr e andar de bicicleta, sua principal prioridade deve ser estabelecer um padrão de respiração consistente. Aqueles que inspiram muito rápido correm o risco de hiperventilar, então o importante é expirar. Lembre-se: respirar profundamente pelo nariz enquanto corre favorece a troca alveolar entre o ar e o oxigênio, com uma melhor oxigenação do sangue que pode fornecer energia aos músculos. Enquanto durante o seu ioga ou o pilates, onde os principais objetivos são relaxamento, resistência e alongamento, escolha a respiração nasal. Lembre-se de tudo isso e você terá benefícios ainda maiores.
