Em casa ou ao ar livre, você pode ativar seu metabolismo e ficar em forma ocupando até uma pequena porção de espaço: caminhar e correr no local permite queimar calorias e tonificar os músculos, basta ter método e consistência! Vejamos juntos os exercícios a serem praticados com 3 diferentes programas de treinamento para iniciantes, intermediários e avançados.
Para se dedicar a andar e para passeio no local você não precisa de nenhum equipamento específico, basta ter um tapete e um par de trapos à disposição. Você pode realizar os exercícios posicionando o corpo vertical e horizontalmente.
Este tipo de dar certo permite treinar o sistema cardiovascular, respiratório e circulatório, melhorar o humor, reduzir o estresse, modelar músculos e reduzir a gordura.
Andar e correr no local faz com que você perca peso?
O calorias que podem ser queimados com este tipo de treino, dependem sobretudo da intensidade e duração do treino; o peso corporal e a quantidade de massa gorda são, como sempre, fatores a não esquecer.
Em média, em 30 minutos, eles realizam exercícios de caminhada de baixo impacto é possível queimar aprox 150 calorias. Ao mesmo tempo, correndo em vez exercícios de corrida e salto de alto impacto no local, é possível queimar de 250 a 300 calorias.
Para obter resultados concretos, no entanto, esse compromisso deve ser levado a sério. A sugestão é a de treinar 3 a 4 vezes por semana.
Além do tempo que você irá dedicar à sua rotina de treinos, lembre-se que outro aspecto importante está relacionado ao seu estilo de vida e alimentação, combine o movimento com um dieta saudável e balanceada.
O que você precisa para começar a se exercitar
Aqui está o que você precisa para começar seu treino:
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