Hoje estamos lidando com um, na verdade dois tópicos muito importantes e freqüentemente em guerra.
É melhor treinar com exercícios aeróbicos ou pesos?
Como eu sempre digo a vocês, tudo está sempre emalvo você tem:
Se você está interessado em desabafar, treine o seu coração e sua resistência, queima de kcal, treinamento cardiovascular, como correndo, a bicicleta, a elíptica, circuito com poucos ou sem pesos de alta intensidade, certamente será para você.
Se, por outro lado, você está almejando o transformação do seu corpo, como tonificar e levantar as nádegas, melhorar a postura, reduzir a massa gorda e melhorar a massa magra para melhorar sua estrutura metabólica, um trabalho específico com pesos é para você.
Vamos falar agora sobre o prós e contras desses dois tipos de treinamento.
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Treinamento cardiovascular: vantagens e desvantagens
Pró
- Você pode trabalhar de duas maneiras, alta ou baixa intensidade de acordo com o seu nível
- dar certo. (Se você está no início de seu mandato, eu recomendo que você comece com um
- treinamento de baixa intensidade, continuamente, como uma caminhada rápida ou um
- corrida leve. Então, eventualmente, você pode aumentar a dificuldade trabalhando em
- intermitentemente, como com empurrões ou alongamentos.)
- Tem um gasto calórico maior do que o peso, portanto, se você estiver fazendo dieta
de baixa caloria para perder kg em excesso, a atividade cardiovascular ajuda a atingir mais cedo
este objetivo - Você pode fazer diferentes atividades, corrida, caminhada, ciclismo, natação, circuito onde quer que esteja
quer - Melhore a saúde e a resistência do seu coração
Contra
Não há um tonificação / melhoriade tônus muscular. Portanto, se você está pensando que correr ou caminhar diminuirá seu culotte de cheval, infelizmente não será porque o músculo não está trabalhando para aumentar seu volume em detrimento da gordura localizada nessa área.
Se estivermos em excesso de peso ou não treinar há muito tempo, sem músculos fortes, aumenta o risco de sofrer inflamação das articulações e tendões.
Falsos mitos para dissipar
Não é verdade que correr é contra-indicado para mulheres, especialmente se ela sofre de retenção de água ou celulite, já que essas duas imperfeições são atribuídas a muitos fatores diferentes, incluindo nutrição, excesso de gordura, tônus muscular e estilo de visão. Não cataboliza o músculo, nem mesmo com o estômago vazio. Apenas uma dieta hipocalórica prolongada cuida disso.
Treinamento com pesos: vantagens e desvantagens
Pró
- Melhora a aparência física, aumenta o tônus muscular e ajuda a colocar as curvas no
lugar certo. - Além disso, melhora a postura e reduz a dor nas costas e no pescoço. Freqüentemente, este tipo de
a dor deve ser atribuída a um hipotônio ou à falta de músculos fortes nesta área
eles são mais suscetíveis a pequenos estresses, como: sono desconfortável, frio / vento, levantamento
ou mover um vaso / mobília - Ajuda a reduzir a inflamação e a dor nas articulações, muitas vezes causadas por hipotônio
músculos circundantes - Reduz a retenção de água: mesmo que no início possa ocorrer inflamação
como nas pernas após um treino com pesos como uma questão de des-treino,
um aumento na massa muscular nessa área irá transmitir melhor nutrientes e fluidos
fazendo-os se moverem do espaço intersticial dentro do músculo, com o resultado de ter o
pernas mais secas e tonificadas.
Contra
- Você precisa ter equipamentos básicos para treinar em casa ou ir à academia (quanto
será possível novamente) - Se você não seguir um treinamento feito sob medida, há o risco de piorar o quadro
inflamação das pernas e retenção de água - Se os exercícios com sobrecargas não forem realizados corretamente existe o risco de
se machucar - Você corre o risco de ficar entediado se não tiver uma motivação válida e um bom programa
dar certo - Risco de aumentar seu "volume" físico, como pernas, se você comer mais do que
próprias necessidades.
Falsos mitos
Os pesos eles não te fazem grande, não faz ganhar músculo com o risco de parecer homem, porque a mulher não tem testosterona suficiente. Os hormônios gonadais são essenciais para o crescimento muscular e os homens têm cerca de 10 a 12 vezes mais testosterona do que as mulheres, o que torna o crescimento muscular muito difícil para o belo sexo.
Se notar um alargamento dos membros associado ao treino com sobrecargas é devido à dieta: muito restritiva que pode causar inflamação e, portanto, um aumento da retenção de água ou exagerada que provoca a deposição de gordura (que se confunde com músculo).
Então…
Em conclusão meninas, cada tipo de treinamento tem prós e contras.
O importante é ser honesto consigo mesmo e compreender imediatamente o que é o seu alvo para não perdermos tempo desnecessariamente fazendo um treino que não gostamos e que não nos traz os resultados desejados.
Porém, o ideal seria não escolher entre os dois tipos de treinamento, mas sim Junte-se a eles a fim de treinar e melhorar um 360 graus, e, acima de tudo, para não ficar entediado!
Francesca MartialPersonal trainer e nutricionista
Meu nome é Francesca e na minha vida estudo, além de fazer milhares de outras coisas.
Eu gosto de me chamar de Science Blogger porque sou um treinador esportivo, personal trainer e estou fazendo meu segundo diploma para me tornar um Nutricionista Biólogo.
Tenho partilhado o meu quotidiano e estilo de vida nas redes sociais desde 2014, dando origem a uma comunidade chamada #NonMangioStranoMangioSano e ao Lady inVictus (no youtube), um canal informativo que visa informar sobre o que diz a ciência e não criar. Modismos sem sentido na alimentação e no treinamento.
Eu não apoio estereótipos de garotas com mais ou menos "carne" neles. Apoio o estereótipo do corpo são, pois se você se alimentar bem com regularidade, em proporção à sua constituição e praticar atividade física, um corpo bonito surge naturalmente, sem passar fome ou se privar dos prazeres da.
vida.
Eu quero ser a prova. Quero que um dia alguém olhe para mim e diga: graças a você não desisti.
