Você provavelmente já experimentou isso, talvez até em mais de uma ocasião: seguir uma dieta de baixa caloria sem combiná-la com um programa de treinamento e a introdução de alimentos amigáveis aos músculos ajuda a perder peso, mas não esculpir a silhueta. Se você deseja atingir os dois objetivos, precisa saber o que é a recomposição corporal.
Massa magra e massa gorda
O nosso corpo é essencialmente constituído por dois tipos de massa: a massa gorda, que é a gordura, e a massa magra, constituída principalmente por músculos. Quando você perde peso, é importante que você perca Massa gorda, mas não massa magra. Caso contrário, os grupos musculares são esvaziados e parecem flácidos e você se vê com um físico magro, mas não muito firme, na verdade decididamente "flácido". Se você não quer arriscar, escolha a recomposição corporal, que tem como foco composição do corpo mais do que peso. É, na verdade, um crescimento muscular associado a uma redução simultânea da massa gorda.
A recomposição corporal é um estilo de vida real
Seis programas clássicos de perda de peso visam reduzir quilos, a recomposição corporal é um estilo de vida com o objetivo de reequilibrar a relação entre a gordura corporal e a massa muscular. Como o nome sugere, é uma combinação de alimentação controlada é Treinamento físico estudados para recompor a "estruturação" do corpo e modelá-lo da melhor maneira.
Cuidado com as consequências para a saúde
Ter massa gorda excessiva é arriscado por dois motivos: não só ameaça sua silhueta, mas pode aumentam o risco de desenvolver várias doenças. Que? Por exemplo, diabetes, problemas cardiovasculares, síndrome metabólica, esteatose hepática. Ao contrário, se a relação entre os músculos e a gordura for correta, você terá um corpo mais magro, tonificado e ainda mais saudável.
Se você decidir confiar em técnicas de recomposição corporal, Você precisa ser paciente: Você perderá peso muito lentamente e, em alguns casos, poderá nem perder peso. Na verdade, é verdade que a sua massa gorda diminuirá, mas por outro lado a massa muscular aumentará: a agulha do equilíbrio, portanto, não se moverá muito. Mas seu físico será muito mais firme e apto. E sua saúde estará muito melhor protegida. Portanto, não se limite a apenas olhar para os números.
Você precisa revisar sua nutrição
Mas como exatamente funciona a recomposição corporal? É um estilo de vida que deve ser estudado adaptado para cada caso específico por um especialista. Em princípio, para seguir isso, você deve primeiro mudar sua dieta. É importante que você siga um regime equilibrado, que reduz gradual e moderadamente a ingestão de calorias. Mas não exagere: o corte de calorias nunca deve exceder 10 por cento, máximo de 20 por cento. Uma alimentação muito rígida, na verdade, levaria ao consumo dos músculos e colocaria o corpo em crise ao bloquear o metabolismo. Em suma, seria contraproducente.
A dieta para recomposição corporal fornece uma ingestão justa de alimentos ricos em proteínas, os "blocos de construção" que constituem os músculos e tecidos. Para reduzir a gordura corporal, por outro lado, limite junk food tanto quanto possível", os processados e os insalubres em geral, como batatas fritas, molhos, doces, produtos embalados. Atenção também aos carboidratos, principalmente os açucarados. Luz verde, porém, para alimentos que contenham fibras, como verduras e legumes: na verdade, podem ajudar a reduzir a gordura corporal, principalmente na região da barriga. Além disso toda a comida e aqueles que contêm gorduras saudáveis são seus aliados.
Recomposição corporal: você também precisa do treinamento certo
Além da dieta, a recomposição corporal é baseada no treinamento certo. Que? Você deve saber que o sessões de exercícios intensos e curtos, intercaladas com curtas pausas para descanso, são geralmente mais eficazes do que atividades contínuas de intensidade moderada na redução da gordura corporal. Para construir força e massa muscular, você não pode prescindir exercícios de resistência, como aqueles com pesos. O ideal é programar de dois a três treinos de resistência por semana. Para tonificar seus músculos também estão bem agachamentos, flexões, prancha, movimentos no banco. Mas não se concentre em apenas algumas partes do corpo. Muito melhor seguir exercícios de corpo inteiro envolvendo todo o corpo. Combine-os com uma a duas sessões semanais de cardio em intervalos de alta intensidade.
Em qualquer caso, lembre-se que você não pode perturbar sua fisicalidade. Exercícios específicos para o corpo podem ajudá-lo a alcançar uma boa harmonia corporal e eliminar algumas desproporções, mas se você tiver um corpo de maçã, nunca poderá mudá-lo completamente. Para isso também, você deve seguir um treinamento equilibrado e total.
Consistência é necessária
Com eu precauções certas na mesa e um treinamento direcionado você obterá uma boa recomposição corporal. Mas atenção: se você já está muito treinado (principalmente se é fanático por musculação) e tem um baixo percentual de massa gorda no início, pode se esforçar mais para obter os resultados desejados. Em qualquer caso, se você quiser moldar sua silhueta, você deve colocar uma boa dose de compromisso e perseverança.
