Como eles se manifestam?
Cãibras nas pernas que ocorrem à noite são contrações musculares involuntárias e repentinas que, geralmente, ocorrem na panturrilha, pé e coxa. As pontadas são muito intensas e dolorosas: há uma sensação de espasmo muito forte, que imobiliza a parte afetada, que também parece rígida ao toque.
As cólicas noturnas são transitórias, no sentido de que duram alguns minutos, mas são tão intensas que podem causar despertares frequentes na pessoa que as sofre, que portanto estará cansada pela manhã.
Causas e "tipos" de cólicas
Cãibras nas pernas à noite eles não são perigosos, entretanto, é certo não ignorá-los.
Geralmente, as causas mais comuns são: falta de sais minerais; suprimento insuficiente de sangue para os músculos; função nervosa baixa; desidratação; tensão muscular excessiva.
Quando as causas que os causam não são certas, falamos de cólicas idiopáticas. Se, em vez disso, for fácil reconhecer a causa, é chamado cólicas secundárias. Estas são as causas mais comuns.
- Gravidez: devido ao ganho de peso que se desenvolve ao longo dos nove meses de gestação, os músculos das pernas estão sujeitos a maiores esforços e isto os torna mais expostos a cãibras e dores. A própria colisão do bebê, especialmente em certas posições, pode pressionar os vasos sanguíneos que transportam oxigênio para as pernas, causando cãibras.
- Excesso de atividade esportiva: após esforços prolongados, o ácido láctico se acumula nos músculos, uma substância que impede os próprios músculos de receberem o suprimento correto de oxigênio e sais minerais necessários para permitir a extensão das fibras musculares. É por isso que as cólicas vêm à noite, causando contrações repentinas. Se você sofre com isso, tente não treinar à noite.
- Patologias neurológicase: entre estes encontramos doenças do neurônio motor, neuropatia periférica e outras doenças neurológicas que também afetam os músculos das pernas, como a síndrome das pernas inquietas.
- Distúrbios hepáticos: quando o fígado tem problemas, ele não funciona bem, então as toxinas no sangue aumentam e isso causa espasmos musculares.
- Infecções: algumas bactérias, incluindo o tétano, causam cãibras e espasmos musculares.
- Toxinas: a alta concentração de substâncias como mercúrio ou chumbo pode causar problemas musculares.
Não tenha medo de ler algumas das causas das cólicas secundárias. Se você sofre de cãibras noturnas nas pernas, fale com o seu clínico geral. Ele decidirá se você precisa ser submetido a investigações aprofundadas ou se apenas precisa mudar seus hábitos alimentares e de treinamento.
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Como você pode prevenir cãibras noturnas nas pernas
Se você sofre de cãibras noturnas nas pernas e já excluiu com seu médico se é uma doença grave ou síndrome das pernas inquietas, você pode adotar estratégias para prevenção.
Em primeiro lugar, se a causa for excesso de ácido lático após o treinamento, você pode fazer um banho quente com a adição de um punhado de sal de cozinha. Isso ajuda a relaxar os músculos, absorver o próprio ácido láctico e aliviar a dor. Claro, você pode fazer isso antes de dormir ou, se não conseguir se livrar das cólicas à noite, como um remédio noturno.
Há muitos outros estratégias de prevenção cãibras noturnas, que obviamente você pode tentar combinar até encontrar a certa para você.
- Bebida bastante durante o dia; beba mais se fizer exercícios ou suar muito e no verão.
- Garantir uma renda adequada de sais minerais para o corpo: tente comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias.
- Contratar suplementos de magnésio e potássio em ciclos, se a dieta não for suficiente para garantir a ingestão correta ou se você tender a ser deficiente.
- Reduzir i gordura na dieta: uma dieta equilibrada pode ajudar em todas as pequenas doenças.
- Pratique um leve atividade física diariamente ou em qualquer caso treine regularmente, ao seu ritmo, sempre em progressão. Você nunca deve exagerar ou se esforçar demais.
- Lembre-se de fazer 10-15 minutos de alongamento antes de ir para a cama.
- Se puder, durma com eles pernas levantadas: Pode colocar uma almofada debaixo do colchão, para não incomodar na cama.
O que você pode fazer agora
Infelizmente ou felizmente, não existem pílulas ou injeções que possam aliviar as cólicas instantaneamente, quando elas ocorrem.
No entanto, existem deuses remédios que você pode sentir quando tem cãibras noturnas nas pernas.
- Faz alongamento específico: Se puder, tente alongar o músculo afetado pela cãibra. Por exemplo, se você tiver cãibras na panturrilha, flexione o pé para cima. Massageie a perna com cãibra e tente andar, se puder.
- Coloque um pouco gelo: Enrole a perna afetada em uma toalha e coloque gelo sobre ela. Enquanto isso, alongue lentamente o músculo para relaxá-lo.
- Use o calor: ao contrário do remédio com gelo, você pode tomar um banho quente (embora à noite possa não ser prático, especialmente para os vizinhos) ou usar uma fonte de calor (manta térmica; bolsa de água quente, etc) para aplicar no contrato muscular. Você também pode se massagear com um óleo essencial (eucalipto, tomilho, etc.): o calor das mãos o ajudará a relaxar os músculos.
- Bebida uma bebida com sais minerais para recuperar eletrólitos ou líquidos perdidos. Você também pode beber um copo de água no qual tenha dissolvido uma colher de sopa de bicarbonato de sódio (aquele para digerir ou cozinhar), mas apenas se você não tiver pressão alta ou retenção de água.
