Como dormir bem
Durma bem é fundamental enfrentar melhor o dia e acordar revigorado. Durante o dormena verdade, o corpo recupera toda a energia que perdeu durante o dia. Não é por acaso que passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Muitas vezes embora dormir bem fica difícil, cúmplices pesadelos e sono agitado. No entanto, existem inúmeros remédios naturais que podem ajudá-lo a encontrar o relaxamento certo para se sentir melhor, preencher o bem-estar e ter bons sonhos!
A importância da rotina
Parece trivial, mas crie um rotina sólida antes de dormir pode ajudá-lo a descansar melhor. Procure sempre ter horários fixos, tanto para ir para a cama quanto para se levantar, sem descuidar do fim de semana. Isso permitirá que seu corpo se acostume a um ritmo específico que pode manter ao longo do tempo. Esta pequena prática anda de mãos dadas com a necessidade de criar a atmosfera certa. No quarto, opte por uma luz suave que não incomode os olhos, abra as janelas e mude o ar durante o dia, certificando-se de que a temperatura está sempre adequada.
Antes de colocar a cabeça no travesseiro, evite atividades que possam ser muito envolventes, tanto mental quanto emocionalmente. Eu estou telas banidas pc, smartphone ou tablet. Esqueça trabalhar ou estudar, evitando ficar olhando o tempo constantemente. Assim que sentir a sensação de sono, deslize para baixo dos lençóis. Morfeu não vem embalar você nos braços? Em seguida, mude de quarto e dedique-se a algo que o relaxe: por exemplo, tomar um bom banho quente ou ler um livro. De modo mais geral, não use a cama para outra coisa senão dormir, mas, por exemplo, para comer, estudar ou trabalhar.
A dieta para um bom sono
Quando se trata de dormir bem a dieta desempenha um papel fundamental. A qualidade do sono pode ser melhorada mudando os hábitos alimentares. Concentre-se em alimentos que estimulam a produção de melatonina, o hormônio que regula o ritmo de sono / vigília em nosso corpo. Para o jantar, traga alface para a mesa, repolho, tomate e milho, acompanhado de nozes, aveia e amêndoas. Se você está desejando algo doce, você pode comer cerejas ou faça um bom smoothie de banana. Essas frutas, na verdade, contêm o triptofano, um aminoácido que proporciona relaxamento e sono profundo. À noite, evite refeições muito fartas, com pratos elaborados e com alto teor de gordura, que podem ser difíceis de digerir. Entre os inimigos do descanso noturno estão o chocolate, doces de cacau e todas as bebidas à base de teína ou cafeína.
Remédios naturais para um bom sono
Muitos são os remédios naturais que podem te ajudar a dormir bem, garantindo-lhe um sono tranquilo, sem pesadelos.
- Melatonina - é um hormônio normalmente produzido pelo corpo e que tem a função de sinalizar ao cérebro que é hora de dormir. Seu ciclo de produção e sua secreção são influenciados pelos diversos horários do dia. Pode ser ingerido graças à dieta alimentar, consumindo aveia, milho e amêndoas, que os contêm em boas quantidades, mas também laranjas, nozes, bananas, gengibre, maçãs e cerejas. A melatonina também está presente em cebolas, aspargos, rabanetes, tomates e repolhos.
- Valeriana - esta erva vem da Ásia e da Europa e é usada para tratar a depressão e a ansiedade. 300-900 mg deste remédio antes de dormir podem melhorar a qualidade do sono. No entanto, deve ser tomado por curtos períodos e não é recomendado durante a gravidez e a amamentação. Entre seus efeitos colaterais, se consumido com muita continuidade, está o entorpecimento.
- Lavanda - esta planta muito apreciada, com as suas flores lilases que se vendem secas, tem um poder calmante e induz o sono. Alguns estudos mostram que a fragrância do óleo de lavanda por cerca de 30 minutos melhora a qualidade do descanso.
Posições para uma boa noite de sono
Quais são as melhores posições para dormir bem? Existem algumas posições que dão uma ótima noite de descanso e outros que o fazem descansar mal. Entre as posições ideais para um bom sono encontramos a supina, ou seja, de barriga para cima. Dormir de costas, de preferência com os braços ao longo do corpo, permite proteger o pescoço e a coluna. Isso permite que você evite problemas como o refluxo gastroesofágico e a contraturas musculares. Mas tome cuidado, se você sofre de apnéia do sono ou ronca, você deve evitar essa posição. Dormir de lado, por outro lado, é ideal para quem luta contra essas doenças. Esta é a posição que também é mais escolhida por mulheres grávidas, principalmente nos últimos meses, quando o peso da barriga aumenta. Finalmente, é a escolha perfeita para pessoas que têm dificuldade em digerir e sofrem de lordose lombar.
As piores posições? O do estômago, que causa tensão nas costas e no pescoço, criando tensão nos níveis cervical e lombar. A posição "estrela do mar" com os braços acima da cabeça também não é recomendada. Na verdade, esse gesto gera uma pressão excessiva nos nervos das costas, causando dores nos ombros.
