Hoje vamos falar sobre o que comer antes e depois do treino. Então, vamos começar com uma premissa que algumas pessoas dão como certa, especialmente se você acompanhou minhas aulas anteriores: não há alimentos que o façam engordar ou perder peso, assim como não há alimentos que nos dêem superpoderes ou tenham algum efeito especial antes do treino … na verdade, alguns o fazem e veremos isso mais tarde. Mas vamos em ordem.
Quando é melhor treinar?
Primeiro, precisamos entender quando é o melhor hora para treinarmos: há os que conseguem de manhã cedo, enquanto os que estão em coma pela manhã e preferem treinar à noite. Dito isso, precisamos saber uma coisa importante: treinar com digestão em andamento não é exatamente ideal, porque podemos nos sentir pesados, não dar o nosso melhor durante o treino ou até mesmo ter uma sensação de vômito e acabar tendo que parar. Por esse motivo, o ideal seria comer pelo menos 1.30h ou até 2h antes se somos muito sensíveis no intestino. Então, se preferirmos treinar no período da tarde, o ideal seria treinar a partir de 2 horas da almoço ou de 1-1,30 h do nosso lanche da tarde (se fizermos isso), se preferirmos treinar de manhã, podemos fazê-lo antes ou depois Café da manhã (mas ainda esperando por um período de digestão de uma hora). E isso também se aplica às outras refeições.
A essência é que não temos que mudar nossos hábitos alimentares baseado no treinamento, especialmente se estamos seguindo uma dieta ou praticando esportes para atingir um determinado objetivo. Melhor seguir umalimentação regular e adaptar o treinamento a ele e não o contrário.
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O que comer antes do treino?
Principalmente se fizermos isso na segunda parte da manhã ou da tarde? Como eu disse a você, se você sofre facilmente de fome ou pressão arterial baixa, comer algo certamente pode ajudá-lo a ter mais energia durante o treinamento. Este algo tem que dar potência e sendo facilmente digerível e que contém carboidratos, proteínas e gorduras. Por exemplo, um iogurte grego de leite de vaca (ou soja) de muesli com del chocolate escuro. Uma barra de energia de frutas secas e frutas desidratadas ou, se preferirmos, se preferirmos fazer um lanche salgado, um ovo com del pão integral ou com algum carnes magras como bresaola ou presunto cru.
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Por que é importante comer após o treino
O importante, porém, é comer depois do treino, porque é a hora de ir nosso corpo requer energia e especialmente proteínas pra restaurar estoques usado e para apoiar os músculos quem fez o treino. Portanto, não existem alimentos "poderosos" que apóiem o treinamento? Na verdade, sim, são aqueles que têm uma atividade adrenérgica como café ou o vocês que, com seu teor de cafeína, nos dão uma boa carga e despertam porque estimulam o liberação de adrenalina e aumentar sua freqüência cardíaca. Então, se você se sentir um pouco sonolento e sem graça, assim como fazê-lo lanche completo com todos os macronutrientes você pode adicionar um café ou uma xícara de chá: la cafeína contido nessas bebidas lhe dará um bom impulso. No entanto, se você sofre de insônia, você é muito sensível a café e bebidas energéticas em geral, Eu não recomendo contratá-los pois eles podem piorar o seu sono (especialmente se você faz exercícios à tarde ou à noite) ou levar a outros efeitos colaterais, especialmente se você não costuma consumi-los.
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Francesca MartialPersonal trainer e nutricionista
Meu nome é Francesca e na minha vida estudo, além de fazer milhares de outras coisas.
Eu gosto de me chamar de Science Blogger porque sou um treinador esportivo, personal trainer e estou fazendo meu segundo diploma para me tornar um Nutricionista Biólogo.
Tenho partilhado o meu quotidiano e estilo de vida nas redes sociais desde 2014, dando origem a uma comunidade chamada #NonMangioStranoMangioSano e ao Lady inVictus (no youtube), um canal informativo que visa informar sobre o que diz a ciência e não criar. Modismos sem sentido na alimentação e no treinamento.
Eu não apoio estereótipos de garotas com mais ou menos "carne" neles. Apoio o estereótipo do corpo são, pois se você se alimentar bem com regularidade, em proporção à sua constituição e praticar atividade física, um corpo bonito surge naturalmente, sem passar fome ou se privar dos prazeres da.
vida.
Eu quero ser a prova. Quero que um dia alguém olhe para mim e diga: graças a você não desisti.
