Se o seu objetivo dar certo é aquele de perder peso ou simplesmente volte um pouco em movimento, o componente de cardio não pode faltar. Atividades como natação, caminhada, ciclismo ou corrida ativam todos músculos do corpo e aumentar o frequência cardíaca. Esse impulso, chegando ao cérebro, queima as reservas de gordura armazenadas, convertendo-as em energia.
Depois de escolher o tipo de exercício cardiovascular certo para você, outras perguntas surgirão espontaneamente: qual é o melhor hora para fazer isso e como comer mais cedo ou mais tarde afetará os resultados?
Coma antes ou depois do treino
Infelizmente não há uma única filosofia cerca de. Há quem diga que é melhor tomar uma boa dose de primeiro carboidratos. Quem prefere uma dieta mais rica do que proteínas. E quem, por outro lado, abraça a ideia de que treinar com o estômago vazio é a melhor maneira de queimar mais gordura. E é justamente nesta última teoria que se concentram as maiores dúvidas.
É verdade ou não O treinamento em jejum traz maiores resultados?
Também neste caso oincerteza Reino supremo. Se de fato alguma pesquisa importante mostrou o que fazer cardio com o estômago vazio ou cheio não tem uma impacto significativo na perda de peso, outros recentes indicam como o exercício com o estômago vazio pode fazer você queimar cerca de 20% mais calorias da gordura armazenada.
Já que uma resposta universal não parece existir, tentamos comparar as teses de dois especialistas norte-americanos: um pró é um contra jejum pré-fitness.
Quem é contra
BROOKE ERICKSON - NUTRICIONISTA
“A maior parte da pesquisa mostrou que não existe nenhuma diferença Na quantia de perda de gordura corporal praticar cardio com o estômago vazio, em vez de depois de comer.
No primeiro caso, de fato, eles queimam mais gorda no decorrer o período dedar certo eficaz, mas menos no resto do dia, enquanto no segundo acontece exatamente o contrário: sim eles podem queimar menos durante o treinamento, mas mais durante o dia. No final, a diferença de gordura eliminada é insignificante, então meu conselho é planejar seu treino cardiovascular quando você tiver mais tempo ou é mais funcional para seu plano de condicionamento físico geral ".
Façam exercício intenso a Estômago vazioalém disso, pode levar a doenças desagradáveis devido à menor energia disponível para o corpo.
"Eu fiz sessões de cardio em jejum no passado, durante os meses de verão, mas entre o calor e a fadiga, na metade comecei a tremer, vendo fora de foco e me sentindo fraco, a ponto de não conseguir empurrar tanto quanto queria. - continue Brooke Erickson - No final treinando então eu sempre senti muito mais fome do que o normal e Eu comi muitas vezes excessivamente para apaziguá-lo.
Além disso, treino habitualmente à tarde e tenho notado que depois de comer o meu rendimento e a minha capacidade de concentração melhoram muito, principalmente as proteínas e nas doses indicadas porque ajudam a retenção muscular sem inibir a perda de gordura e o metabolismo ».
Quem é profissional
LEXI BERRIMAN - PERSONAL TRAINER
“Tenho feito este trabalho há mais de 20 anos e tenho cardio praticamente em qualquer caso possível, usando-me como uma cobaia para descobrir qual fórmula era mais adequada. Acabei descobrindo que desde que tenho seguido um dieta cetogênica, o treinamento em jejum me traz muitos benefícios, pois transforma a gordura corporal em cetonas para ser usada como fonte de energia ».
Lá dieta cetogênica é caracterizado por um ingestão muito carboidratos reduzidos, abaixo de 30 gramas por dia, de um ingestão de proteína na norma e por um decidido aumentar do consumo de gordura.
«Segui-lo pode acelerar a forma como o corpo elimina toxinas e substitui células antigas por novas, aumentar a acuidade mental e desencadeia a oxidação das gorduras. Além disso, muitas pesquisas mostraram que o cardio em jejum causa um aumento natural na produção de hormônio de crescimento. Mesmo que eu esteja perdendo peso seguindo este padrão, eu não sinto que meus músculos estão se desgastando, muito pelo contrário, eles estão cheio de energia.
Eu também sou um grande fã de jejum intermitente, que se presta facilmente à filosofia do cardio com o estômago vazio. Nesse caso, porém, eu o aplico de acordo com as necessidades do dia. Se janto tarde e abundantemente, não preciso comer nada de manhã antes do treino, mas pelo contrário, se janto cedo na noite anterior ou durmo tarde, preciso ingerir algumas calorias antes de praticar esportes ».
A única regra é fazer o que te faz sentir melhor
Parece impossível, portanto, chegar a uma verdade absoluta.
Escolher qual filosofia abraçar, como costuma acontecer, você precisa ouvir seu corpo e descobrir o que é melhor para ele. Somente cedendo às suas inclinações sem forçá-las, de fato, você continuará a querer treinar e progredir. Pelo contrário, a tentação de abandonar o compromisso será muito grande.
