Muitas doenças e distúrbios, incluindo os depressivos, estão relacionados à saúde intestinal. Se nos sentimos bem, significa que tudo na barriga é orquestrado da melhor maneira. Caso contrário, é melhor correr para se esconder e prestar mais atenção à saúde do intestino e, em particular, ao função e paraequilíbrio de bactérias que povoam o trato gastrointestinal. Idealmente, órgãos como o esôfago, o estômago e os intestinos deveriam trabalhar juntos, da melhor forma, para nos permitir comer e digerir os alimentos sem desconforto.
Por que a saúde intestinal é importante?
Todo a comida é decomposta no intestino em uma forma simples que pode entrar na corrente sanguínea e ser transportado como um nutriente por todo o corpo. Isso só é possível com um sistema digestivo saudável e funcional.
Um intestino saudável contém boas bactérias e células imunológicas que afastam agentes infecciosos, como germes, vírus e fungos. Um intestino saudável também se comunica com o cérebro por meio de nervos e hormônios, que ajuda a manter a saúde e o bem-estar psicofísico e mental. Existe uma ligação bem estabelecida entre a saúde intestinal e a esfera emocional, e vice-versa: vamos pensar no quanto o estresse pode afetar, causando manifestações como colite espástica, gastrite, dificuldades digestivas.
Sinais de que algo está errado
Todos, em algum momento, podem sofrer de problemas digestivos, como dor abdominal, distensão abdominal, fezes moles, constipação, azia, náuseas ou vômitos. Quando os sintomas persistem (é útil ligar para o seu médico e não confiar no Google), eles podem ser um sinal de um problema subjacente que precisa de investigação médica.
Além disso, perda de peso sem um bom motivo, sangue nas fezes, fezes pretas (um sinal de sangramento no intestino), vômitos fortes associados a febre, dor de estômago forte, dificuldade em engolir alimentos, dor na garganta ou no peito quando o alimento é ingerido ou icterícia (reconhecível quando a pele e / ou olhos ficam amarelos) pode indicar um problema gastrointestinal com consequências mais sérias que precisam ser verificadas.
Aliados à mesa: alimentos para um intestino saudável
Nutrição apropriada é a base para o bom funcionamento do sistema digestivo. No geral, frutas e vegetais frescos são escolhas excelentes. Frango e peixe são preferíveis às carnes vermelhas (em todo caso, ao grelhar a carne, evite queimá-la excessivamente para reduzir o risco de câncer de estômago e cólon). Limite a cafeína, o álcool e os alimentos gordurosos pode ajudar a controlar os sintomas de refluxo ácido. Nozes, sementes e leguminosas, como feijão e lentilha, são excelentes fontes tanto de proteínas quanto de fibras, demonstrando ser alimentos inócuos para o intestino.
Os 10 melhores para saúde intestinal
Iogurte com Probióticos
No balcão da geladeira do supermercado, escolha iogurte enriquecido com fermentos lácticos vivos (deve ser especificado na etiqueta). São benéficos porque são ricos em bactérias benéficas que melhoram o funcionamento das bactérias já naturalmente presentes no nosso intestino.
Azeite virgem extra
É o condimento mais saudável por excelência, a pedra angular da dieta mediterrânea. Duas colheres de chá por dia, para temperar saladas ou vegetais ou, ainda, para adicionar ao preparo de molho de macarrão, contribuem para a saúde do intestino, pois esse alimento é capaz de converter fibra insolúvel em fibra altamente digerível. Também é valioso porque lubrifica e nutre o intestino por dentro.
Funcho
O vegetal detox que nunca deve faltar nas nossas mesas (especialmente antes, durante e depois das férias!). Erva-doce é um fibra minha com propriedades digestivas e antiespasmódicas. Devido à sua função purificadora, são capazes de neutralizar a formação de ar na barriga, auxiliando a pessoa a livrar-se do meteorismo, aerofagia, diarreia, cólicas e cólicas intestinais.
Alimentos ricos em ômega 3
Alimeni como sementes de linho, nozes, salmão, sardinha, cavala, abacate são alimentos antiinflamatórios, graças à concentração de ácidos graxos benéficos para o corpo. Em particular, eles atuam na mucosa intestinal como um emoliente natural, facilitando o trânsito intestinal.
kiwi
Eles favorecem e eles aumentam o trânsito intestinal, para isso eles são úteis em caso de prisão de ventre e constipação crônica.
Aveia
Possui alto teor de fibra solúvel, que eles combatem a constipação e estimulam os movimentos peristálticos. A aveia, um excelente cereal que nunca deve faltar em um café da manhã intestinal saudável, é capaz de proteger a flora bacteriana intestinal. Possui baixo índice glicêmico e, portanto, também é adequado para diabéticos.
Marmelo
Aqui o mérito é de um fibra solúvel que regula o trânsito intestinal (obviamente tem de beber!): é a pectina contida nos marmelos que, cozidos no forno (vamos tirar o pó de uma preparação vintage que nunca dói, pelo contrário), são alimentos aliados do intestino.
Espargos
Um concentrado de fibras particularmente eficaz na estimulação e no reigolarizar o trânsito intestinal.
Grãos inteiros
Cereais refinados proibidos. Para manter o intestino saudável e promover a função intestinal, é melhor aumentar o consumo de grãos inteiros, mais rico em fibra (bem como minerais e vitaminas) do que os refinados.
agua
Não é um alimento mas é imprescindível hidratar e beber pelo menos um litro e meio / dois por dia. A água limpa e cura os intestinos como faz permite a eliminação de toxinas e resíduos deixados dentro do cólon.
Boas maneiras para a saúde intestinal
- Escolhas erradas de alimentos são causas comuns de azia, inchaço e constipação. É bom mantenha um diário alimentar para ver se há ligações entre os sintomas e certos alimentos. Evite alimentos fritos e consuma álcool e cafeína com moderação, pois não são saudáveis a longo prazo.
- Sono adequado é essencial para a saúde intestinal. Não é incomum que pessoas com distúrbios do sono sofram de náuseas, distensão abdominal, prisão de ventre e outros problemas digestivos.
- Pratique exercícios regularmenteMovimentar-se e praticar exercícios reduz os níveis de estresse e ajuda a manter um peso saudável, o que pode ter efeitos positivos na saúde intestinal.
- Os antibióticos podem eliminar os germes bons e ruins do intestino. Evite tomar antibióticos para condições como resfriado ou dor de garganta. Essas doenças geralmente são causadas por infecções virais que, no entanto, não respondem aos antibióticos.
