Freqüentemente, em face de eventos de vida que nos enfurecem, perder a paciência e sentir raiva, nós tentamos ficar no controle, sem externalizar as emoções que realmente estamos sentindo.
Na maioria das vezes é um herança cultural, devido ao fato de que desde cedo fomos ensinados a manter Maneiras Em qualquer situação.
Embora na maioria das vezes este seja um conselho sábio, para outros não é de todo.
Não expressar a raiva dói
Reprimir suas emoções, de fato, podem causar a longo prazo transtornos psicológicos mais ou menos grave e, em alguns casos, até físico.
Em suma, para se sentir bem, deve-se externalizar qualquer rancor.
Isso também é demonstrado por muitos estudos, segundo os quais não fazer isso induziria a secreção de adrenalina e cortisol, os hormônios do estresse. O resultado? Tornamo-nos mais propensos a infecções e em doenças cardiovasculares.
Falar, no entanto, às vezes pode acarretar o risco de machucar pessoas que temos ao nosso redor, sejam eles responsáveis ou não pelo nosso estado de espírito.
Transformando energia negativa em positiva
Entender como agir, portanto, parece difícil, mas na realidade existe uma terceira via, que pode revelar-se a certa: canalizar a raiva para outro lugar, expressando-o de forma saudável.
Assim você pode transformar um sentimento negativo e destrutivo em uma ação positiva e construtivo, conforme afirmado pelo neurocientista da UCLA, Matthew Lieberman.
Segundo sua tese, quando tornamos o humor negativo positivo, a atividade de nossa amígdala, a parte do cérebro associada à resposta emocional e à tomada de decisões, diminui, afetando melhoria da saúde mental e física.
Além disso, um estudo do Harvard School of Public Health mostrou que as pessoas que expressam abertamente seus sentimentos são mais saudáveis do que aquelas que os reprimem rotineiramente.
Veja como fazer isso de maneira positiva.
Formas construtivas de canalizar emoções negativas e raiva
COMECE A JOGAR ESPORTES
Façam exercício físico ajuda a diminuí-lo estresse e para acalmar a raiva, se você se sentir oprimido por esses sentimentos, aprenda a brincar tênis, golfe, tênis de mesa, vôlei ou qualquer outro esporte envolvendo o uso de uma bola.
Se as disciplinas da equipe não são sua praia, você pode fazer alguns levantamentos pesos, ou apenas um correndo ou um nadar.
Se isso não for suficiente, você pode usar luvas de boxe e acertar muito com toda a energia que você tem em seu corpo, imaginando acertar a pessoa que desencadeou sua raiva.
ESCREVA
Levar papel e caneta e coloque em preto e branco como você se sente, sem omitir nenhum detalhe.
Este exercício de escrita ajuda a ativar a parte pensante do cérebro e, depois de alguns minutos, fará com que você se sinta melhor.
CANTA
Escute o seu músicas preferidas é cantale em voz alta, sozinho em casa ou no carro.
Se você for capaz, toca um instrumento. Você também pode criar partituras e letras inéditas que descrevem exatamente o que você ouve. Não importa se são canções memoráveis, elas não precisam nascer para ser cantadas no palco, mas para liberar todos os seus humores negativos. Mesmo que você não conheça uma partitura musical perfeitamente, o que você criar ainda será emocionante.
DANÇA
Escolha o ritmo você preferir e dançar, na privacidade de sua casa.
Tire toda a raiva do corpo movendo-se como achar melhor. Como esporte, o dança libera endorfinas, o hormônio da felicidade.
DESENHAR OU PINTAR
É sabido que mesmo oarte tenha um poder terapêutico incrível, então por que não explorá-lo?
Pegue uma folha de papel e alguns lápis de cor ou aquarelas e desenhar ou pintar tudo o que vem à sua mente. Não pense no assunto, deixe-se levar pela imaginação e pelo impulso do momento, uma obra-prima vai surgir.
FICA EM FRENTE A UMA CADEIRA VAZIA E FALE COM ISSO COMO SE SEJA SEU INIMIGO
Imagine que o pessoa com quem você está zangado estar sentado em uma cadeira em frente para o seu e fale com ele. Conte-nos tudo o que você tem por dentro e que até aquele momento não conseguiu exteriorizar. Nervoso, gritar é você chora, se você sentir vontade de fazer isso.
Uma variação deste exercício é colocar alguns travesseiros no sofá, espere ficar sozinho em casa e acertar aqueles travesseiros, gritando com eles, fingindo que eles são a pessoa que provocou o clima de raiva em você.
Talvez não resolva o problema totalmente, mas vai ajudá-lo a apaziguar o mal-estar temporário. Na verdade, em alguns minutos, sua raiva reprimida será descarregada e você imediatamente se sentirá mais relaxado e lúcido em relação à causa que desencadeou sua raiva.
EXPRESSE O QUE VOCÊ ACHA CALMA
Depois de praticar uma ou mais dessas técnicas, se você sentir que atingiu um estado de espírito melhor, fale com a pessoa com quem você está zangado, explicando com calma as razões do seu sentimento.
Procure entender pacificamente com seu interlocutor as diferentes maneiras de resolver o problema e como garantir que um evento semelhante não aconteça novamente no futuro.
