Quando nos propomos a meta de perder peso e remodelar o corpo por meio do ginástica, em geral, procuramos o esporte ou disciplina mais adequado para derreta a gordura. Mas realmente existem exercícios voltados exclusivamente para isso ou não?
Muitos fatores em jogo
A resposta correta é: depende. Na verdade, na maioria dos casos é necessário eliminar a gordura perder peso, submetendo-se a uma dieta de baixa caloria e praticando atividade física aeróbica como corrida, ciclismo, elíptica ou similar, por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.
No entanto, se além disso você deseja realizar exercícios direcionados é possível fazer isso. Eles certamente são eficazes, mas lembre-se de que há muitas variáveis a serem consideradas e que nem todos os corpos reagem da mesma maneira.
Primeiro, não se esqueça disso a gordura não é depositada da mesma maneira. Homens e mulheres, por exemplo, acumulam em diferentes quantidades e áreas. A idade também tem uma grande influência, assim como a predisposição pessoal.
Sem falar na experiência: uma pessoa normalmente acostumada a fazer atividades físicas ou esportivas certamente pode suportar um nível de treinamento diferente de um sedentário que se aproxima do mundo do fitness como um novato.
Por causa de todos esses fatores, é muito difícil identificar exercícios que derretam gordura especificamente.
No entanto, existem algumas diretrizes para se pensar.
Treino corporal total para iniciantes
Se você é um iniciante e não tem um objetivo específico, mas visa a perda de gordura geral, bem como um treino aeróbico, escolha exercícios que envolvam mais massa muscular possível. Dessa forma, você não terá que se preocupar em se concentrar em áreas individuais, mas verá seu corpo melhorar por igual.
Em seu treino, portanto, inclua movimentos que treinem tanto a parte superior quanto a inferior corpo e certifique-se de que são tão variados quanto possível.
Alguns exemplos? Pull downs, squats, plit squads, squat jumps, lunges, deadlifts e movimentos de extensão do quadril, como extensão das costas.
Com o tempo, você entenderá em quais áreas se concentrar mais e poderá começar a focar seu treinamento naquelas que mais precisa, trabalhando de forma isolada.
Exercícios para derreter a gordura abdominal
Uma das áreas em que é mais comum querer perder gordura é a cintura abdominal e os motivos não são exclusivamente estéticos.
Acumular tecido adiposo na barriga, especialmente se em quantidades significativas, pode de fato criar alguns problema de saúde.
Se este for o seu ponto fraco, além de fazer um treino cardiovascular, pode optar por uma série de exercícios que funcionam localmente.
O número de repetições para cada exercício fica a seu critério e é baseado no seu nível de treinamento inicial.
Aqui estão os mais eficazes para se livrar da gordura acumulada na região da barriga.
BURPEES
Fique de quatro e com as palmas das mãos apoiadas no chão.
Mantendo as mãos na posição e os braços estendidos, salte com os pés para trás.
Flexione os braços e abaixe o corpo até o chão.
Retorne rapidamente seus pés à posição original de quatro.
Sentar-se.
ALPINISTA
Este exercício imita os movimentos que um alpinista faz para escalar a face rochosa de uma montanha.
Comece na posição de prancha.
Flexione o joelho direito em direção ao peito, contraindo o abdômen.
Retorne a perna à posição inicial e repita o movimento com a esquerda.
Continue alternando os joelhos.
ABDOMINAIS
Os abdominais estão entre os primeiros exercícios em que você pensa quando quer se livrar do excesso de gordura do abdômen. Existem várias variações, mas esta é uma das mais eficazes.
Comece o exercício deitado de costas, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e a cabeça voltada para o teto.
Traga as mãos atrás da cabeça e os polegares atrás das orelhas.
Incline-se para a frente de modo que sua cabeça, pescoço e ombros fiquem fora do chão.
Mantenha a posição por um segundo e depois volte à posição inicial.
Exercícios para derreter a gordura de volta
A gordura que se concentra nas laterais da coluna, sob as axilas ou que sai do sutiã, é uma das mais antiestéticas, mas também uma das mais difíceis de eliminar, pois está localizada em uma área que o faz. não treina facilmente e muitas vezes é esquecido.
Para fazer isso, é necessário fazer exercícios específicos.
Aqui estão alguns.
TRACÇÕES DORSAIS
Partindo da posição em pé, com as pernas ligeiramente abertas e dobradas, segure um halter em cada mão.
Estenda os braços na frente do corpo.
Traga o tronco ligeiramente para a frente, mantenha as costas retas e o estômago para dentro.
Empurre os cotovelos para trás e para cima, mantendo os braços ao longo do corpo.
Retorne à posição inicial.
JUMPING JACK
Comece em uma posição ereta, com os pés e as mãos juntos.
Com um salto, abra as pernas e levante os braços.
Pule novamente e volte à posição inicial.
O macaco de salto é um exercício aeróbico. Mantenha seu abdômen contraído enquanto você se move.
