Aqui estão 10 regras simples contra a preguiça.
- Subindo as escadas. Uma maneira prática e "caseira" de se tornar ativo. Evite entrar no elevador e pisar nos degraus!
- Passeie: bastam 30 minutos de caminhada um dia para o bem-estar do corpo e da mente.
- Exercício: ginásios ou treinadores pessoais não são necessários. Apenas alguns exercícios repetidos todos os dias e de forma consistente, mesmo na sala de estar.
- Movimento na mesa. Tente manter uma postura ereta na frente do PC e faça algumas pausas curtas, aproveitando a oportunidade para girar o pescoço ou dobrar e esticar as pernas sob a mesa, para evitar que os músculos fiquem dormentes.
- Dance com o aspirador de pó: Limpar a casa não é empolgante, mas tenta tornar útil um momento chato. Ligue a música e dance enquanto conserta.
- Pare para "Eu começo amanhã".
- Estabeleça metas. Estabeleça pequenos objetivos e recompense-se ao alcançá-los.
- Limite a combinação sofá-TV: relaxar é bom, mas não preguiça. Melhor ir ao parque, dar um passeio de bicicleta, jardinar, pintar ou seguir hobbies mais criativos.
- Nutrição saudável. Limite os alimentos gordurosos, açúcares e álcool, e você se sentirá mais energizado.
Esticar
O tempo para treinar é escasso e você costuma ficar preso a essa mesa por horas? Você pode lutar contra o Vida sedentária com pequenos gestos diários. Em primeiro lugar, crie sessões curtas de alongamento que o ajudarão a se abrir coluna vertebral, envolvendo eu músculos abdominais, que geralmente enfraquecem se você se sentar em uma cadeira por várias horas por dia. As costas e a coluna são os pilares de todo o corpo. Se não houver flexão ou mobilidade na coluna, o resto do corpo pode sofrer com isso. O alongamentos para a coluna incluem:
- Extensão inferior das costas: levante-se e cruze um pé sobre o outro. Mantenha a coluna reta ao se inclinar, empurrando o calcanhar de trás para o chão. Lentamente, curve-se enquanto se concentra no alongamento do tendão da perna de trás e, em seguida, troque de lado.
- Rotações do pescoço: mova lentamente a cabeça de um lado para o outro.
- Torção na posição sentada: sente-se, gire os quadris enquanto segura a cadeira e aumente suavemente o movimento de torção. Repita do outro lado.
- Alongamento do topo: estenda ambos os braços acima da cabeça, entrelace os dedos e olhe para longe do corpo. Vire-se de um lado para o outro, tentando olhar para os lados opostos da sala.
- Mãos atrás das costas: levante-se, junte as mãos atrás das costas, abra o peito e pressione as mãos para baixo o mais profundamente possível. Isso abre as omoplatas e evita que você fique sentado debruçado sobre a mesa o dia todo.
Plano de alimentação saudável
Tendo uma almoço agendado e lanches saudáveis disponíveis, como maçãs, shakes de proteína, saladas e barras de fibras, podem ajudá-lo a evitar pular refeições ou comer pratos práticos, mas muitas vezes não saudáveis. Refeições menores durante o dia aumentam o metabolismo e são melhores do que empanturrar tudo de uma vez com uma refeição farta e pouco saudável.
Esteja você trabalhando em casa ou no escritório, quando você tem uma vida sedentária precisa de organização: ajude-se com um planejamento de cardápio semanal, a fim de equilibrar também almoço com jantar e variar de acordo com os gostos de maridos, companheiros e filhos. Certifique-se de ter sempre uma boa quantidade de vegetais para transportar em recipientes práticos e, fundamentalmente, evite comer em sua mesa em frente ao PC.
Bebe muita água
Se não houver água potável no trabalho, leve sempre uma garrafa térmica ou garrafa de água com você. Beber bastante água é uma das maneiras mais simples de controlar o peso corporal e reduzir o consumo de alimentos. Ingestão de água recomendada: de 1,5 a 2 litros por dia, também conversível em chá verde, centrifugado ou espremido. Mas atenção: essas bebidas só terão que repor a água na medida de alguns copos por dia. Muitas vezes o problema é representado pelo esquecimento: não nos lembramos de beber, mas devemos nos obrigar. Para compensar isso, existem aplicativo para baixar para o seu celular, como hidro é Relógio de Água , que enviam lembretes e informam sobre a quantidade de água consumida durante o dia.
Use a pausa para se afastar de sua mesa
Não fique preso à sua mesa ou as dores aumentarão. Tensão muscular, circulação lenta, dores nas costas, enxaquecas e visão cansada. Use o intervalo do almoço para treinar, além de se alimentar, e também para fugir: sair para uma caminhada, fazer exercícios em casa, praticar ioga. Ou estabeleça uma meta: antes ou depois do trabalho.
Compartilhe objetivos comuns com seu parceiro
Um ombro capaz de motivar e estimular permite que você respeite melhor os programas pré-estabelecidos e os alvos que você mesmo definiu. Seu marido ou esposa, colega de trabalho, melhor amigo - encontre alguém com quem compartilhar objetivos de saúde semelhantes e apóie-se mutuamente para combater os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário.
