Todos os dias você gasta muito tempo com seu trabalho e sua família. Mas quanto tempo você dedica a si mesmo? Durma todas as noites com a intenção de arranjar algum tempo para você amanhã. Mas antes que você perceba, alguns dias se transformam em um mês e um mês em um ano. Embora possa parecer necessário dedicar todo o seu tempo à sua vida profissional, se quiser ter sucesso a longo prazo, você tem que cuidar de si mesmo primeiro. Embora pareça não haver tempo suficiente durante o dia, na realidade não há. Cuidar de si mesmo é essencial para ser feliz.
Quando se trata de cuidar de si mesmo, um é necessário estratégia mensurável e consistente. Você tem que aprender a amar a si mesmo e mostrar isso a si mesmo. Aqui estão 13 maneiras de ajudá-lo a se mimar e se colocar em primeiro lugar, mesmo se estiver ocupado.
1. Cuide do seu sono
Se você quer se cuidar e ser eficiente, você precisa dormir bem. Para garantir que você durma bem todas as noites, você precisa definir a hora que deseja acordar e, com base nisso, determine a que horas você precisa dormir. Por exemplo, se você precisa de oito horas de sono e quer acordar às 7h, deve adormecer às 23h. Agora que você sabe a hora que precisa dormir, faça uma lista do que precisa fazer antes de dormir para poder calcular os tempos perfeitamente.
2. Comece a se mover
Você provavelmente sabe que os exercícios reduzem a chance de desenvolver doenças cardíacas, derrame ou diabetes. No entanto, você sabia que o exercício também protege sua memória e suas habilidades de pensamento? Estudos sugerem que a parte do cérebro que controla o pensamento e a memória tem "volume maior" em pessoas que se exercitam. A quantidade recomendada de exercícios por semana é 150 minutos, mas tudo bem se você começar com tempos mais curtos também. Para se cuidar, o esporte é fundamental.
3. Corrija sua dieta
Frutas e vegetais eles são embalados com nutrientes benéficos. O problema é que a maioria das pessoas não come o suficiente desses alimentos. Como resultado, ela é forçada a recorrer a suplementos vitamínicos. Se você quer se cuidar, deve cuidar também da alimentação.
4. Tire férias
Você provavelmente pensa que não tem tempo para tirar férias e pode estar certo em alguns aspectos. Mas há um ditado que diz que as pessoas sacrificam sua saúde para obter riqueza e então gastam sua riqueza tentando comprar de volta sua saúde. Você definitivamente não quer ficar estressado a ponto de ficar doente. Você não precisa fazer um cruzeiro ou algo grandioso. Você pode simplesmente te levo uma tarde e prometa não atender nenhuma ligação. Passe esse tempo como achar melhor. posso termine aquele filme ou aquele livro você não teve tempo para terminar ou andar descalço. Depende de você. O importante é que você se desconecte do estresse de sua vida normal.
6. Saia ao sol
Como Superman, você também precisa estar "cheio de sol". Como fazer? Abra uma janela ou tire seu treino, não importa. O importante é que você se exponha aos raios do sol. Ao contrário de outras vitaminas essenciais que são obtidas através dos alimentos, A vitamina D só é obtida por meio da exposição da pele ao sol. Pelo menos 1.000 genes diferentes que controlam virtualmente todos os tecidos do corpo são regulados pela vitamina D. Portanto, se você deseja se abastecer de vitamina D, precisa ficar ao sol e saber o que comer.
7. Aprenda a dizer não
É física e emocionalmente exaustivo fazer algo que você não quer fazer. A boa notícia é que você pode dizer não e ser você mesmo em todas as interações. Você vai economizar muito tempo e dinheiro quando você é honesto e permite que as pessoas saibam como você se sente.
8. Conecte-se com o seu eu interior
Lá meditação de atenção plena é muito útil cuidar de você. Uma das maneiras mais simples de praticar a meditação da atenção plena é concentre-se em um dos cinco sentidos. Seus sentidos estão sempre no presente, portanto, focar neles o ajudará a ter consciência do que está acontecendo aqui e agora.
9. Reserve um tempo para si mesmo
Faz uma coisa boa para você todos os dias. Pode ser grande ou pequeno, você decide. Ao dedicar um tempo para se entregar a algo bom, você está ensinando a si mesmo que é importante. É importante que você tenha uma imagem positiva de si mesmo.
10. Deixe o passado para trás
Você tem que parar de se apegar a coisas velhas. Se você machucou alguém ou alguém te machucou, você tem que perdoe e siga em frente. O passado não pode ser alterado. Cuidar de si também significa Olhe para o futuro.
11. Seja um cuidador
Ajudar os outros é uma ótima maneira de melhorar seu bem-estar. posso ajude um colega, cultive uma planta em seu jardim ou mesmo pegue um animal doméstico. Ao dedicar seu tempo aos outros, você se sentirá melhor.
12. Rir
Tudo que você precisa fazer é rir. Mesmo que você não ache nada particularmente engraçado, ria de qualquer maneira. Rir pode melhore seu humor. Além disso, as pessoas que riem têm uma vida mais longa. Embora possa parecer anormal rir quando você não acha nada engraçado, sua risada falsa se tornará uma risada real.
13. Pinte sua tela
Se ainda não o fez, reserve um tempo para criar um quadro de visão - apenas isso decore seu escritório com fotos de seus amigos e familiares ou com imagens de seus lugares favoritos. Essas fotos serão um lembrete positivo das coisas que você gosta na vida.
