Todos os anos, nos dias frios e cinzentos de novembro, dezembro, janeiro e fevereiro, muitas pessoas não se sentem bem. Deles humor e seus níveis de energia são mais baixos, sentem-se mais cansados, mais facilmente sobrecarregados, menos produtivos e mais ansiosos com as coisas que normalmente fariam com calma. Por que razão? Tudo culpa de um leve transtorno afetivo sazonal (ou SAD, de transtorno afetivo sazonal), também conhecido como "blues de inverno".
A pandemia aumenta o risco de SAD
O Transtorno Afetivo Sazonal é diferente dos azuis do inverno. Na verdade, a última expressão identifica uma síndrome caracterizada por alterações de humor que não são graves o suficiente para serem diagnosticadas como depressão. O SAD, por outro lado, é um forma de depressão clínica que segue um padrão sazonal. É uma doença comum neste período. Mais um motivo este ano: os estressores relacionados à pandemia Covid-19, na verdade, é provável que piorar as coisas.
Deanne Simms, diretora clínica da Associação Canadense de Saúde Mental (CMHA) York e South Simcoe, já está observando uma preocupação crescente dos pacientes com relação ao SAD. "Estima-se que o TAS constitua 10% dos casos relatados de depressão e que aproximadamente 15% dos canadenses terão pelo menos um caso leve de TAS ao longo da vida; a estes devem ser adicionados aproximadamente 2-3% dos pacientes que irão relatar um caso sério ", diz Simms. “Mas este é um ano diferente de todos os outros”. É por isso que é importante saber o que é transtorno afetivo sazonal.
O que é transtorno afetivo sazonal?
A pesquisa indica que o SAD está conectado ao diminuição da exposição à luz solar que ocorre no outono e no inverno. É preciso saber, de fato, que o organismo humano não funciona exatamente da mesma maneira durante o dia e a noite. No presença de luz aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor que, entre outras coisas, melhora o humor, regula o apetite e o prazer. Durante as horas de escuridãoem vez disso, produz maiores quantidades de melatonina, uma substância que atua acentuando a necessidade de descanso e diminuindo o humor.
Na estação fria, as horas de luz diminuem e as horas de escuridão aumentam: conseqüentemente, o corpo secreta uma quantidade menor de serotonina do que nos meses de verão e, por outro lado, aumenta a produção de melatonina. Se os centros que regulam a produção de melatonina e serotonina e os mecanismos de adaptação às mudanças externas e internas (o relógio biológico e a glândula pineal) funcionam corretamente, demoram alguns dias e o organismo se adapta perfeitamente aos novos ritmos. Se, por outro lado, o relógio biológico e a glândula pineal não estiverem com eficiência máxima, o sujeito pode desenvolver transtorno afetivo sazonal.
Por volta de novembro, quando os dias ficam mais curtos e você começa a passar mais tempo dentro de casa, as pessoas podem se tornar irritável, letárgico, cansado e desmotivado e sentindo um apetite aumentado, especialmente um desejo por carboidratos, que algumas pesquisas relacionam com um aumento na serotonina (em outras palavras, comer carboidratos nos faria sentir bem) e também no peso. Esses sintomas podem persistir por meses, com pico por volta de janeiro ou fevereiro, e geralmente melhoram por volta da chegada da primavera.
Quais são os possíveis sinais de SAD?
É fácil nos dias de hoje sentir-se mais preguiçoso e deprimido do que o normal. Afinal, estamos presos em casa, nos empolgamos na TV e vemos nossos amigos e familiares apenas pelo zoom. Então, como você sabe se é apenas melancolia ou SAD? É provável que seja SAD se ocorrer uma mudança nas formas usuais de pensar e se comportar. Por exemplo, se uma pessoa que normalmente dorme 7 horas por noite, de repente dorme 10 horas, cochilando mesmo durante o dia e ainda se sentindo cansada, vale a pena investigar. Pode ser útil usar um monitor de humor - existem aplicativos e diários que ajudam a registrar seus sentimentos ao longo do tempo, mas também é indicado simplesmente avalie seu humor diário em uma escala de 10 pontos. Esses dados não apenas ajudam a revelar padrões problemáticos, mas também são uma ótima informação para compartilhar com seu médico.
Como combater o transtorno afetivo sazonal
Mantenha um estilo de vida saudável, com exercícios regulares, hábitos alimentares adequados e interações sociais são ótimas maneiras de combater o aparecimento de SAD. Apesar do boom do bem-estar pandêmico, agora tudo é mais difícil. No entanto, é aconselhável verificar o que é controlável e fazer o possível para melhorar. Por exemplo, se as academias estiverem fechadas, você pode treinar em casa. Sim também um frequentemente liga para amigos no telefone ou escrever cartas para manter contato, mesmo que fisicamente distante. Além disso siga uma rotina regularir dormir e acordar na mesma hora pode ajudar.
As lâmpadas realmente funcionam?
Terapia de luz, ou seja, o uso de um luz artificial intensa, é o tratamento de referência para SAD. A pesquisa mostrou que lâmpadas ou caixas que imitam a luz do sol podem ajudar a ativar as partes do cérebro que respondem à luz do sol, combatendo assim os efeitos do SAD. É importante notar que as lâmpadas SAD são dispositivos especiais que diferem da iluminação doméstica diária. A recomendação padrão é procurar um Lâmpada SAD que brilha a 10.000 lux e usa por 30 minutos todos os dias (como alternativa, uma lâmpada de 5.000 lux pode ser usada por uma hora por dia), de preferência no início da manhã. Embora esses dispositivos possam ser adquiridos online, os especialistas alertam que seria ideal obter ajuda de um profissional de saúde.
Uma das outras formas de intervir é por meio do psicoterapia. Em particular, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar as pessoas a administrar seus pensamentos, humores e sentimentos e também pode ajudar a mudar seu estilo de vida. Melhor psicoterapia hoje do que depressão profunda amanhã.
