Quando se trata de treinamento e exercícios, muitos de nós pensamos imediatamente em exercícios para tonificar os músculos e esculpir a silhueta. Em vez disso, existem outros tipos também, incluindo aqueles para agilidade de treino. Esses são exercícios muito importantes. Na verdade, eles ajudam a melhorar a velocidade, a potência explosiva e a coordenação - habilidades que todos precisam, não apenas os atletas. É por isso que é útil incorporar exercícios de treinamento de agilidade em sua rotina de treinamento.
Agilidade deve ser treinada
Ao contrário de muitos outros tipos de exercícios, aqueles que aumentam a agilidade não são bem conhecidos. Eles são, no entanto, essenciais, especialmente se você é uma esportista e deseja sempre melhorar seu desempenho. Na verdade, eles te ajudam aperfeiçoe a velocidade de seus movimentos e para refinar sua técnica esportiva. Mas a agilidade também é útil na vida cotidiana. Por exemplo, você deve saber que é esta habilidade que permite que você aprenda a dançar swing, por exemplo, para evitar um golpe, para pegar o bonde na hora. E é graças à agilidade que você evita quedas feias. O ideal seria fazer os seguintes exercícios duas vezes por semana.
1. Saltos pliométricos laterais
Os saltos pliométricos laterais ajudam você a construir força explosiva, equilíbrio e coordenação usando apenas seu peso. É sobre exercícios avançados para desenvolver potência e agilidade. Você tem que fazê-los após um aquecimento completo.
Execução: Em pé, mantenha o joelho direito ligeiramente flexionado e a perna esquerda fora do chão. Pule para o lado, pousando com o pé oposto. Faça uma pausa e depois pule antes de retornar à posição inicial. Repita várias vezes.
2. Corra para frente e com os joelhos elevados
Este exercício de treinamento de agilidade é projetado para melhorar coordenação do pé e velocidade.
Execução: Simplesmente corra com os joelhos altos para a frente em uma escada, pousando nos degraus. Certifique-se de pousar na ponta dos pés e dar um passo à frente com os braços.
3. Viagem lateral
Os exercícios de corrida lateral melhoram muito estabilidade do joelho e tornozelo. Para isso, são ideais para esportes de campo.
Execução: Para uma execução adequada, mantenha um centro de gravidade baixo e avance rapidamente pela escada. Certifique-se de colocar os dois pés, um de cada vez, na parte interna de cada degrau da escada. Empurre os braços para a frente e sempre tente pousar na ponta dos pés. Repita da direita para a esquerda e novamente da esquerda para a direita.
4. Broca de ponto
Agilidade e velocidade explosiva? Você só pode alcançá-los quando tiver força nas pernas adequada, uma meta que você pode alcançar com este exercício, que o ajuda a aumentar a força do joelho e tornozelo, proporcionando a estabilidade adicional de que você precisa para praticar esportes de campo, esportes com raquete, basquete e futebol. Este treino também permite que você mudar de direção fluentemente e de repente.
Execução: Faça um pequeno "X" no chão com fita adesiva. Comece seu aquecimento pulando de um ponto a outro com os dois pés ao mesmo tempo. Após o aquecimento (cerca de 30 segundos), salte com um pé de um extremo ao outro. Continue por alguns segundos.
5. Caixa de salto
Ótimo para quadríceps, glúteos e isquiotibiais, este exercício é de grande ajuda para aumentar sua agilidade. Comece entrando em um VertiMax 8 (ferramenta específica) com resistência média a alta (dependendo de suas habilidades).
Execução: Mantendo os joelhos acima dos dedos dos pés, salte o mais alto e rápido que puder. Pouse com segurança na ponta dos pés. Repita por 10-20 segundos.
6. Brocas de cone
Este é um exercício de treinamento de agilidade muito popular usado por treinadores e treinadores profissionais para desenvolver mudanças rápidas de direção e velocidade.
Execução: Organize alguns cones para formar uma estrela. Fique em uma das pontas e toque as outras bordas com a mão, em sucessão, voltando a cada vez para o cone inicial.A seguir, faça a mesma coisa com um pé. Repita do outro lado. Faça três séries completas.
7. Exercícios de salto pliométrico
Os atletas usam esses exercícios para construir poder e velocidades explosivas. Além disso, esses exercícios de agilidade melhoram o coordenação, a destreza e desempenho esportivo. Usando uma série de pequenos obstáculos, salte com um ou ambos os pés. Como você tem que fazer isso?
Execução: Organize vários pequenos obstáculos no percurso, colocando-os a uma curta distância uns dos outros. Comece com as pernas na largura dos ombros. Salte para cima e para frente, contornando todos os obstáculos. Certifique-se de pousar levemente na ponta dos pés. Ao pousar, salte imediatamente de novo, balançando os braços para a frente. Repita o exercício apenas com o pé direito e apenas com o esquerdo. Faça várias repetições.
8. Viagens de ônibus
Este é um exercício de agilidade padrão usado por atletas que praticam esportes radicais (por exemplo, futebol, basquete e hóquei). Esta é uma maneira fácil de entrar em um treino alta intensidade em um programa de treinamento básico conforme você desenvolve velocidade, agilidade e resistência.
Execução: Configura uma área de treinamento com dois marcadores, como cones, separados por cerca de 25 metros. Com velocidade explosiva, corra de cone em cone e vice-versa. Repita de 6 a 8 vezes. Considere mudar o exercício para incluir corridas para frente e para trás, para frente e para trás e corridas lado a lado.
Incorpore exercícios de agilidade em sua rotina esportiva
Em conclusão, os exercícios de agilidade permitem aperfeiçoar o seu treino, fazendo-o dar um salto qualitativo: se os praticar constantemente, vai se tornar um desportista muito mais completo. Adicionando os exercícios de treinamento de agilidade que acabamos de descrever à sua rotina de atividade física semanal você alcançará um nível mais alto de preparação em algumas semanas.
