Ser capaz de queimar 500 calorias extras todos os dias significa perder entre 500 e 900 gramas por semana. Descubra como atingir esse marco com as atividades de que você mais gosta
Quem quer perder peso ele sabe que vontade e perseverança são necessárias para atingir esse objetivo, especialmente quando se trata de nutrição e atividade física.
A chave é deixar claro que precisamos reduzir o consumo de calorias e aumentar a atividade física, e especificamente consumindo mais calorias do que aquelas consumidas com alimentos. Se você consumir 500 calorias extras todos os dias, pode perder entre 450 e 900 gramas por semana.
Queimar 500 calorias todos os dias é uma meta que todos podem alcançar com bastante facilidade, pois o esforço é mínimo e requer, ao todo, pouco tempo. Mas como queimar 500 calorias? Basta encontrar um tipo de atividade física que seja divertida o suficiente para motivá-lo a praticá-la todos os dias: aqui estão nossas dicas.
1. Correndo ou caminhando
A corrida é uma atividade para todos, é gratuita e se praticada de forma consistente ajuda a perder peso rapidamente. Pra queimar mais calorias É importante seguir algumas dicas e adotar uma determinada técnica, ter a postura certa e manter um certo ritmo ajuda a fazer menos esforço e melhorar.
Corra a uma velocidade de aprox. 10 km / h, te faz consumir 500 calorias em 44 minutos. Para encurtar o tempo para 30 minutos, você precisa correr a uma velocidade de cerca de 13 km por hora.
Se você preferir andarem vez disso, você terá que fazer isso para pelo menos 60 minutos a uma taxa de 8 km / h para ver os resultados. Caminhar faz com que você perca peso, especialmente se você fizer isso de forma implacável, em um ritmo rápido e consistente.
2. Bicicleta
Usar a bicicleta como meio de transporte ou nos tempos livres permite encontrar um equilíbrio harmonioso com a natureza e consigo mesmo e ajuda a manter a forma ao colocar em movimento todo o sistema muscular, cardiovascular e respiratório.
Um passeio de 60 minutos em um ritmo moderado isso permitirá que você queime cerca de 500 calorias. Se você não tem a oportunidade de estar ao ar livre, pode usar o Bicicleta de exercício câmara. Acompanhe o seu treino com a sua música preferida: terá a mesma energia e atingirá o mesmo objetivo.
Se você então praticar fiação você pode obter o mesmo resultado em cerca de 40 minutos.
3. Natação
O eu nado é um esporte completo. Emagrece, tonifica e relaxa porque a água torna tudo mais leve. Se praticado de forma consistente, ajuda a queimar calorias com rapidez suficiente. Quando está muito quente, o único lugar onde você se sente bem é na água. Aproveite!
Nade por aprox 50 minutos em um ritmo moderado é o suficiente para queimar 500 calorias com a vantagem não insignificante de … não se preocupe! No inverno, escolha a piscina e dedique pelo menos três sessões de natação por semana.
4. Ioga ou Pilates
Se você prefere as disciplinas mais suaves, mas não menos exigentes, saiba que você terá que praticar ioga pra duas horas inteiras para queimar 500 calorias. A mesma coisa vale para o pilates.
São duas disciplinas que, se praticadas de forma consistente, têm muitos efeitos benéficos para o corpo e a mente. Respirar bem aumenta a capacidade aeróbica. Alguns exercícios eles têm maior eficácia na perda de pesoatravés da concentração, respiração e movimento dinâmico.
5. Hula Hoop
Você ficou louco com bambolê quando criança? Vá buscá-lo se ainda o tiver no porão ou compre um novo. Há uma nova tendência chamada Hula Hip que envolve o uso do famoso círculo e tonifica os quadris.
Se você consegue manter um ritmo constante, com o bambolê você pode queimar 10 calorias por minuto. Isso significa que 50 minutos de atividade fará com que você consuma 500 calorias.
6. Limpeza da casa
Combinar negócios com prazer? Ou talvez seja melhor dizer que combine lucro com lucro … Com aprox. 2 horas de limpeza da casa você pode queimar 500 calorias. Existem muitos trabalhos que você pode fazer: aspirar, lavar o chão, tirar o pó, limpar o banheiro e carregar pilhas pesadas de roupa suja.
Você pode reduzir o tempo em 15 minutos se, durante a limpeza da casa, cantando ou dançando. Isso tornará a limpeza mais divertida e eficaz.
