Como saber quando é melhor não treinar
Treinar constantemente é muito importante, sabemos, e certamente é um gesto de bem-estar. Mas também devemos lembrar que estar altamente motivado é diferente de esperar muito de nós mesmos. E por isso mesmo, devemos aprender a entender quando podemos (e devemos) deixar ir.
Aprender a ouvir a si mesmo é muito importante, assim como entender quando é hora de parar: há dias em que é melhor não treinar.
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Seu corpo está constantemente enviando sinais aos quais você frequentemente não presta atenção ou subestima. Ouça o seu corpo é uma habilidade de consciência e, como tal, deve ser treinada. Faça o que seu corpo permite que você faça de forma fluida e dinâmica, sempre preste atenção aos movimentos que realiza. Sinta e afine os exercícios com a mente, mantenha o foco.
Ao embarcar em um novo movimento ou atividade, não se precipite imediatamente. Pergunte a si mesmo como se sente quando se exercita e se o que faz está lhe causando desconforto ou desconforto, nem sempre seja duro consigo mesmo.
Como aprender a ouvir seu corpo
- yay ciente dos movimentos você faz, fique focado em seus objetivos e ative sua mente enquanto pratica os exercícios
- Tente distinguir o dor muscular do exercício daquele dado por uma sensação de mal-estar
- Ouça e sinta cada sensação que está errada durante o exercício, como: frequência cardíaca, respiração, náusea, tontura, visão turva, formigamento
- Alcance as posições e execute os exercícios com a técnica certa, não tenha pressa, dê aos músculos e articulações tempo para entender o que precisam fazer
- No final do treino, anote as sensações que você percebe física e mentalmente em um diário
- Rastreie seu frequência cardíaca e a qualidade do sono com os smartwatches apropriados
- Comece práticas de atenção plena, como ioga, meditação e alongamento para sentir seu corpo profundamente
O que acontece se você não se recuperar por muito tempo
Para prevenir o overtraining a recuperação é tão importante quanto o exercício físico. Sentir-se cansado ou com dor durante os treinos pode ser normal, mas se esses sentimentos persistirem por vários dias, pare e preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo.
Quando seu corpo sente algo errado, ele envia importantes sinais de parada. Esta situação não é dada por falta de vontade e força para lidar com o programa de treino mas, o seu corpo apenas lhe diz que é necessário abrandar e descansar. Aproveite o tempo para recuperar força e energia.
10 sinais para entender quando você precisa descansar e se recuperar
- apesar dos esforços, você não vê mais nenhuma mudança perceptível em um nível físico
- você tem uma freqüência cardíaca em repouso maior do que o normal
- você luta para dormir e sofre de insônia
- você está continuamente cansado, mesmo quando você acorda
- você luta para recuperar energia
- você se sente mentalmente cansado e irritado
- você sente dor muscular intensa mesmo 4 dias após o treino
- você se sente fraco e sem força e não consegue nem mesmo levantar uma carga mais baixa do que a usada em treinos anteriores ou fazer repetições simples de peso corporal
- você percebe uma deterioração geral em seu desempenho físico e se machuca facilmente
- você está obcecado com seu físico e treinamento e a ideia de pular a sessão cria ansiedade e culpa
E se … você simplesmente não consegue ficar parado
Se você não consegue evitar o treinamento, apesar dos sinais óbvios que seu corpo envia, pratique atividades curtas e brandas para aumentar a consciência. Relaxe a mente e a tensão muscular com: ioga, caminhada, meditação, treinamento autogênico. Ou simplesmente mantenha-se mais ativo durante a sua rotina diária ou faça algo agradável para o seu corpo (massagem, automassagem, rolo de espuma, banhos quentes, sauna, banho turco, banhos de lama etc…).
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