Ataque de fome? Se você não consegue resistir, evite junk food: aqui está o que é melhor comer em caso de fome nervosa
Ataque de fome: o que comer?
O pontadas de fome eles são chamados assim precisamente porque são imparáveis. Quando chegam é difícil controlá-los (especialmente se for fome à noite) e muitas vezes acaba coma o que está disponível com o risco de jogar fora toda a atenção dada para seguir umdieta saudável e balanceada.
Deixe-me ser claro: não somos mártires, e o súbito ataque de fome pode depender de muitos fatores, muito trivialmente é simplesmente possível que nosso corpo esteja exigindo mais "combustível" de nós. Responder à vontade de comer é bom, o importante é não cair para trás - talvez exagerar - na junk food. O que na hora nos dá uma grande satisfação, mas depois nos deixa sobrecarregados.
Muito melhor elimine todas as tentações da geladeira e possivelmente da gaveta do escritório, e para ficar longe das máquinas que distribuem lanches e lanches com calorias vazias.
Este entretanto não significa eliminar lanches entre as refeições. Em vez! Um dos truques a adotar para se alimentar de forma saudável e equilibrada é fazer cinco refeições por dia, entregando-se a lanches no meio da manhã e no meio da tarde com base em frutas, vegetais, carboidratos complexos ou proteínas. Tudo para ser acompanhado sempre de água ou chás de ervas que além de ter muitas propriedades benéficas enchem o estômago e ajudam a aplacar as dores de fome.
Aqui está 15 propostas de lanches leves e saborosos que não te fazem sentir culpado e que saciam, acalmando a fome de forma equilibrada.
1. Amêndoas e frutas secas
Amêndoas (assim como nozes em geral) são ricas em vitamina E, proteínas, ômega 3, ácidos graxos insaturados que são bons para o coração e ajudam a manter o colesterol sob controle. Além disso, o ácido alfa-linolênico contido neles é conhecido por propriedades de queima de gordura.
O importante é não ultrapassar as doses e prefira os sem sal, porque o sal cria retenção de água e faz você se sentir inchado. Seria aconselhável comer 30 gramas de frutas secas por dia, dose que corresponde aproximadamente a: 7 nozes, 18 castanhas de caju, 23 amêndoas, 19 nozes, 6 castanhas do Brasil, 10 nozes de macadâmia, 21 avelãs, 49 pistache.
Você pode decidir preparar alguns já pequenas porções para manter em sua bolsa e retire se necessário.
2. Fruta
Fruta é rico em fibra que saciam e não pesam. Os frutos também são administráveis e eles podem ser carregados na bolsa, na academia ou guardada na geladeira para a ocasião.
Morangos, framboesas, mirtilos são excelentes aliados da linha por conterem poucas calorias e serem ricos em antioxidantes. O Toranja (26 Kcal por 100 g) acalma as dores da fome, bem como a maçã é famoso por seu forte poder saciante (apenas 38 Kcal por 100 g). No entanto, é aconselhável consumir com a casca pois contém a maior parte das fibras e nutrientes, bem como ácido ursólico que ajuda a aumentar a gordura "boa" em comparação com a "má".
Mesmo o bananas, assim demonizados, são ao invés uma preciosa fonte de potássio com reduzido conteúdo calórico (menos de 100 Kcal por fruta de tamanho médio).
3. Azeitonas
Azeitonas são um ótimo lanche, pois são um alimentos ricos em gorduras mono e poliinsaturadas que contribuem para reduzir o colesterol total e aumentar o colesterol bom.
Graças a eles conteúdo antioxidante, desempenham uma ação protetora ao neutralizar os danos causados pelos radicais livres e representam um excelente aliado na prevenção do envelhecimento bem como estrias.
Obviamente, por serem muito ricos em gordura, devem ser incluídos na dieta com um certo critério, talvez temperando um pouco menos o macarrão e a salada e deliciando 8-10 azeitonas verdes médias ou 6-8 azeitonas pretas médias para um total de 100 Kcal.
4. Bresaola
Ela se tornou famosa graças ao seu presença indiscutível na Dieta Dukan. 100 gramas de bresaola fornecem apenas 150 Kcal, uma fatia de 15 Kcal. Você pode escolher como lanche acompanhado de alguns biscoitos ou uma fatia de pão integral.
5. Hummus
É um excelente aliado para quem quer atingir ou manter o peso ideal. É rico em proteínas, fibras e gorduras boas, e permite manter um baixo nível de carboidratos e açúcares. Para acompanhá-lo, é melhor preferir deuses palitos de vegetais crus cuja crocância se combina perfeitamente com a consistência cremosa do homus. Também neste caso é necessário preste atenção nas doses. A porção recomendada é de 30 gramas (180 Kcal por 100 g).
6. Batata cozida no forno
Se tiver tempo disponível e quiser ligar o forno … pode optar por um batata cozida fatiada, temperado com uma colher de chá de azeite, uma pitada de alecrim e sal. Em seguida, leve ao forno a 200 ° por cerca de 30 minutos. Uma bondade garantida! 100 gramas de batatas cozidas fervidas fornecem apenas 85 Kcal.
7. Ovos cozidos
Ovos são um verdadeira panacéia para a dieta. Rico em proteínas de alto valor biológico, eles contêm todos os aminoácidos essenciais para o bem-estar do corpo. A gema é rica em minerais e vitaminas, enquanto a clara do ovo é composta por 90% de água e 10% de proteína e portanto perfeito para ficar online. Os ovos são um alimento de baixa caloria: um de tamanho médio fornece apenas 77 Kcal com um alto poder saciante.
8. Edamame
Edamame são deuses leguminosas com notável ingestão de proteínas; na verdade, eles contêm 11g de proteína por 100g de produto. Deles a ingestão de calorias é baixa: cerca de 122 Kcal por 100 gramas e, portanto, são um lanche saudável e saboroso para ser consumido quando um ataque de fome parece incontrolável.
Edamame também são rico em cálcio, ferro, fósforo e sódio, bem como vitaminas B e C. Eles são uma fonte de antioxidantes, eles ajudam mantenha o sistema imunológico forte e eles contêm isoflavonóides bioativos, que ajudam a manter o bem-estar do corpo e também têm propriedades anticâncer.
9. Iogurte grego
Iogurte grego é um ótimo lanche rico em proteínas e, se escolhido na versão com 0% de gordura, também com teor de impacto calórico.
Vamos encher cálcio, proteínas e minerais e lutar contra a fome repentina de uma forma saudável e leve. Sua textura densa característica ajuda fique cheio por muito tempo. Pode ser consumido com a adição de um pouco de cacau, aveia ou fruta fresca para dar aquele toque extra!
10. Grão-de-bico temperado
As leguminosas, principalmente o grão-de-bico, são uma excelente fonte de fibra e proteína e ajudam a reduzir a sensação de fome sem afetar a dieta. Quando torrado, o grão de bico assume um sabor e textura de noz e podem ser um lanche delicioso, fornecendo cerca de 100 Kcal por 30-50 gramas.
11. Pão integral com salmão e abacate
O pão integral é rico em fibras e, embora em regime alimentar deva ser tomado com moderação, é perfeito em quantidades moderadas, combinado com algunsabacate fatiado ou espalhado e uma fatia de salmão defumado. Um lanche nutritivo e muito saciante, além de satisfatório.
12. Presunto e melão
Para dores de fome no verão: uma combinação que combina a doçura do melão com o sabor (e proteínas) do presunto. O importante é certificar-se de que o presunto está desengordurado e não exagerar porque é rico em sódio. Na ausência de melão, experimente o kiwi: uma combinação que vai surpreender.
13. Pudim de semente de chia
Sementes de chia são um produto extremamente versátil, bem como nutritivo. Na verdade, é considerado um superalimento capaz de fornecer energia para o corpo sem afetar o equilíbrio calórico. Basta pensar que duas colheres de chá dessas sementes contêm 6 vezes a quantidade de ferro no espinafre, 41% da necessidade diária de fibra e 6 vezes a quantidade de cálcio no leite.
Para obter uma sobremesa deliciosa e saudável, basta combinar 2 xícaras de leite de coco para 150 gramas de sementes de chia, adicione extrato de canela ou baunilha a gosto e um pouco de adoçante a seu critério (melhor se xarope de bordo ou estévia). Um tempo purê a mistura, deixe descansar na geladeira por pelo menos 2 horas ou até durante a noite. Uma vez pronto, adicione fruta fresca ou decore a gosto. Aqui está um lanche saudável e leve para manter sempre na geladeira, pronto para a ocasião.
14. Pipoca
Ao contrário da crença popular, as pipocas são um lanche saudável e diet. Com 25 gramas de milho você obtém mais de 100 gramas de pipoca, que fornecem menos de 90 calorias. Claro que eles são os caseiros são preferidos, optando por uma frigideira antiaderente e, portanto, desistindo de manteiga e óleo. Uma pitada de sal e o aperitivo está pronto a usar! Excelente tambem para combinar com suco de tomate com uma pitada de pimenta e orégano.
15. Smoothies
O smoothies imediatamente satisfazem o paladar e, se preparadas com leite ou iogurte (também vegetal), saciam por muito tempo. Você pode escolher frutas diuréticas e de baixa caloria como morangos, frutas vermelhas (mesmo congeladas, se não da estação), kiwis, pêssegos, melão. Você também pode adicione uma colher de chá de mel ou estévia se você prefere sabores particularmente doces ou alguns pedaços de banana previamente congelado o que torna tudo mais cremoso.
Se você quiser ficar mais leve e conter calorias, você pode tentar usar água de coco no lugar do leite.
