EU'Ioga yin ainda é uma disciplina pouco conhecida, mas pode ser fundamental para a sua saúde. Na verdade, atua no corpo e na mente, ajudando você a atingir um equilíbrio psicofísico. Alguns exercícios são semelhantes aos de outras variações da ioga, mas a ioga Yin se destaca por ser muito tranquila e meditativa. Na verdade, é inspirado por Conceito taoísta de "Yin e Yang"e a necessidade de atingir o equilíbrio certo entre as forças opostas e complementares da natureza. O objetivo é alcançar outro grau de relaxamento, mas também de dar força para aqueles que o praticam. O resultado final? Músculos fortes, mente livre de pensamentos e articulações mais flexíveis.
O que é yin ioga
Nascido na década de setenta, Yin Yoga foi desenhado por Paul Zink, famoso campeão de artes marciais. A disciplina, inicialmente praticada por poucos, tornou-se muito famosa no final dos anos 1980, graças a Paul Grilley, um professor de ioga americano. Disciplina fornece exercícios simples, mas com grande eficácia, capaz de atuar no corpo e na mente. Na verdade, eles estimulam a energia vital, relaxam o corpo e ajudam a controlar as emoções. A ioga yin é inspirada no conceito taoísta de que existem duas forças na natureza que são complementares e opostas: Yin e Yang. Essa dualidade também está presente no corpo humano. Por exemplo, os músculos, que são elásticos, representam o Yang, enquanto os ligamentos, que parecem ser mais rígidos, estão ligados ao Yin. O objetivo da disciplina é relaxe os músculos é estimular o tecido conjuntivo, fazendo com que a pessoa execute uma espécie de alongamento passivo, graças à respiração profunda. A peculiaridade também reside no fato de que cada posição deve ser mantida por no mínimo cinco minutos, garantindo um relaxamento de alta intensidade.
Os principais benefícios
A ioga yin, como já foi mencionado, tem muitos benefícios para o corpo e a mente. Ajude antes de tudo a fortalecer os músculos, melhorando o funcionamento dos tendões e ligamentos, uma vez que as posições devem ser mantidas por um período bastante longo. Durante as aulas a pessoa é convidada a realizar sequências específicas de exercícios que visam estimular os canais de energia chamados meridianos. Os resultados também afetam a mente, pois você se concentra no corpo, recuperando o contato com os músculos. Deve-se enfatizar que esta prática não esculpe o físico, mas permite que você prevenir lesões e dores, promove a mobilidade das articulações, torna o corpo muito mais flexível e relaxa profundamente a mente. Não é por acaso que o Yin Yoga é recomendado para quem deseja começar a praticar meditação.
Como começar a praticar Yin Yoga
A ioga yin pode ser praticada todos os dias, tanto pela manhã, antes de ir ao trabalho para encontrar a concentração correta, quanto à noite, para eliminar o cansaço, eliminar o estresse e dormir melhor. Disciplina é perfeito em qualquer idade sem limites e é recomendado para pessoas com estilo de vida sedentário. Posições são possíveis atuar em casa, mas para aprender é sempre melhor começar a fazer algumas aulas em uma escola de ioga. Na verdade, o Yin Yoga se adapta às necessidades individuais. Partindo do princípio de que cada corpo reage de maneira diferente aos estímulos externos, as posições devem ser adaptadas de acordo com as suas necessidades: isso pode ser feito trabalhando com um professor de ioga e seguindo suas indicações.
As posições do Yin Yoga
Esta disciplina atua nas cartilagens, tendões e ligamentos, estimulando assim todos os tipos de tecido conjuntivo. A maioria dos cargos são ocupados por deitado ou sentado, estimulando a área entre os joelhos e a coluna torácica. Ao mesmo tempo, eles liberte sua mente, removendo o estresse. O objetivo é desviar a atenção para dentro, atingindo uma dimensão introspectiva, mas também carregar os meridianos que cruzam o corpo. Diferentes posições de Yin Yoga são inspiradas por alguns asana de Hatha yoga, mas eles têm nomes diferentes.
As posições vão mantido pelo menos 3-5 minutos, alcançando gradualmente 12 minutos ou mais quando um bom nível de prática é alcançado. A saída de cada asana deve ser gradual e muito lenta, seguida por uma recuperação que ocorre em posições compensatórias. Como você permanece na mesma posição por muito tempo, é normal, depois de terminar um asana, sentir uma sensação de dormência. Esta é uma consequência completamente normal, que se sente sobretudo durante as posições neutras que devem ser realizadas entre um asana e outro. Em geral, existem dois princípios a serem respeitados:
- Escolha a intensidade certa - quando você faz um exercício, nunca deve começar a sentir dor, portanto, você deve aprender a respeitar seus limites, ouvir seu corpo e encontrar a intensidade certa;
- Permanecer imóveli - uma vez que você encontrou a posição, fique quieto, aproveitando as sensações oferecidas pelo Yin Yoga.
