A nutrição controlada e o condicionamento físico podem fazer maravilhas no tônus das pernas e nádegas. Treinar assim
Agachamento - o melhor exercício para pernas e nádegas
Pernas é nádegas tonificado e bem definido são ambos Presente da mãe natureza é fruto de atenção constante. O cuidado a ser dispensado a essa área do corpo, fêmea e sedutores, eles são uma mistura habilidosa de Alimentação saudável é ginástica Ad hoc.
Lá dieta perfeita drena toxinas e líquidos em excesso, sem excluir quaisquer nutrientes. O que éexercício mais eficaz para tonificar as pernas e as nádegas? Nós perguntamos Simone Nera, personal trainer, descobrindo que odar certo melhores combina movimento aeróbico para exercícios tonificação específico para essas duas áreas.
Veja como conquistar pernas firmes é lado B prova bikini e quais são os melhores exercícios de perna para fazer em casa e no ginásio.
Agachamento, o exercício perfeito
“Quando falamos de pernas, sem dúvida oexercício mais completo com certeza é o agachamento. Todos nós, mais ou menos inconscientemente, realizamos este movimento várias vezes ao longo do dia sempre que nos levantamos e nos sentamos »explica Simone Nera.
"O agachamento envolve todos os músculos dos membros anteriores (quadríceps, adutores) e traseira (isquiotibiais, glúteos, tríceps da sura (panturrilhas), sem esquecer que também trabalham os músculos mais profundos, incluindo os alfaiataria»Simone continua.
«Dependendo de quanto você dobra as coxas nas pernas, ele se destaca em meio agachamento ou agachamento completo. O primeiro é "mais leve" em termos de fadiga, mas, feito corretamente, o agachamento completo melhora toda a mobilidade e máximo desenvolvimento das coxas e nádegas, protegendo as articulações. Mesmo o posicionamento dos pés pode afetar a intensidade e o trabalho a ser realizado »especifica o personal trainer.
Agachamento pode ser feito realizar peso corporal ou com uma sobrecarga, dependendo do nível de preparação. Para acertar em casa, você pode tentar usar uma máquina de agachamento. Corpo sempre livreContando com um especialista, é possível encontrar uma série de alternativas muito treinadas e personalizadas.
Neste vídeo feito por personal trainer Alexia Clark, um exemplo de como você pode usar o agachamento como ponto de partida para um circuito de exercícios mais completo, focado na tonificação e no fortalecimento das pernas e nádegas. Você pode aumentar sua carga de trabalho usando um simples elástico durante os exercícios.
Como agachar corretamente
A posição inicial é de pé, pernas abertas um pouco além da largura dos ombros e pés ligeiramente extra rodados.
Trazer volta a pélvis dobrando os joelhos e mantendo as costas ligeiramente em posição hiperestendido. Você tem que ter cuidado para não levantar os calcanhares e não deslize com os joelhos para a frente (a passagem perpendicular entre o joelho e o chão deve permanecer dentro da ponta do pé).
Como todos os exercícios de ginástica, também agachamento requer atenção especial para não incorrer em vários tipos de desconforto, mais ou menos graves.
"Estando lá mais articulações envolvido, oexecução correta do agachamento requer algum Mobilidade articular e, devido às "acomodações" que o pessoas sedentárias eles tendem a ter, leva até mesmo a problemas sérios nesses assuntos. Na verdade, realizar o movimento incorretamente, bem como o posições erradas das costas são os erros mais comuns, que inevitavelmente levam a trauma e o consequente “abandono” da formação »explica Simone Nera.
Treinamento "Core"
Mesmo ao realizar exercícios para tonificar e treinar o pernas, a abdominais desempenham um papel fundamental. Na verdade, segure bem o abdômen verificado e manter a área "central" em uma posição correta é crucial para conquistar um forma física perfeita ambos para evitar dor no voltar.
"Durante o fase de movimento é muito importante também ativa a área abdominal para melhor controle deequilíbrio e a carga nas costas, além de encontrar o caminho certo ritmo respiratório. Durante o subida você tem que evitar hiperextensão joelhos e, aliás, é aconselhável manter sempre uma perna ligeiramente dobrada. Esta previsão ajuda a sentir mais fadiga, aumentando lintensidade do exercício»Conclui Simone Nera.
