Racewalking, entre em marcha e volte à forma
Lá Março - Em inglês caminhada em corridas - é uma disciplina olímpica pouco conhecida, mas perfeita para manter a forma. Pelo menos uma vez na vida você já deve ter visto atletas que, ao invés de correrem, como deveria acontecer em uma competição, andam de determinada maneira, balançando e movendo as pernas de forma não natural. Esta é a marcha, uma corrida onde os atletas não vão tão rápido quanto poderiam. Entre os expoentes mais famosos desta disciplina, por exemplo, encontramos Alex Schwazer.
Como funciona o Racewalking
Mas qual é o Março? É sobre um caminhada muito competitiva o que exige que você respeite duas regras importantes. A primeira exige que o caminhante nunca perca o contato com o solo, o que significa que pelo menos parte de um dos pés deve sempre tocar o solo. A segunda regra exige que a perna de apoio, ou seja, a anterior, sempre permaneça reta e tensa desde o momento do contato até o momento em que a outra perna se move, passando assim por baixo do tronco do atleta. Basicamente, essas duas regras fazem do Racewalking uma espécie de caminhada rápida. Não é por acaso que o termo em inglês significa "caminhada competitiva". Não é de forma alguma uma corrida, em vez disso, durante o movimento, você se apoia no chão usando um pé de cada vez. A marcha requer disciplina, controle corporal e muita experiência. Impossível? Longe disso. Mesmo que pareça difícil com o tempo, esse esporte não é apenas capaz de garantir a você excelentes resultados em termos físicos, mas também pode ajudá-lo a liberar sua mente e proporcionar-lhe um bem-estar psicofísico jamais experimentado.
Os benefícios do Racewalking
A marcha é uma disciplina com muitos benefícios que permite queimar calorias e emagrecer em pouco tempo, sem muito esforço e se divertindo. Na verdade, este esporte não sobrecarrega os ossos, músculos e articulações, tonifica as pernas, coxas e nádegas, fortalece o abdômen, braços, ombros e costas. Desenvolva a resistência e a respiração, melhorando a capacidade cardíaca ao longo do tempo. Atua em toda a silhueta, ajudando a remodelá-la e neutralizando a formação de coxins gordurosos e a estagnação de líquidos, fruto de uma vida muitas vezes sedentária. Não apenas o corpo, o Racewalking também é bom para a mente. Na verdade, permite libertar a tensão acumulada ao fim de um dia agitado, tira o stress, a ansiedade e a tristeza, mas acima de tudo ajuda a sair da sua concha. É na verdade uma disciplina que é praticado ao ar livre, melhor se estiver em companhia.
As regras do Racewalking
A marcha pode acabar sendo sua aliado para voltar à forma, perca peso e divirta-se. Antes de começar, porém, existem algumas regras muito simples a serem seguidas, para evitar erros e tornar seu treinamento ainda mais eficaz.
- Escolha os sapatos certos - Todo esporte precisa de seu calçado. Peça conselhos em uma loja de esportes para encontrar os sapatos perfeitos para o Racewalking. Ele também cuida da roupa, focando em algo confortável, como um short e uma camisa de algodão que deixa a pele respirar.
- Lembre-se do aquecimento - Para evitar danos e rasgos, lembre-se sempre de fazer alguns exercícios de aquecimento. Engrenar os músculos frios não é uma boa ideia e pode causar alguns ferimentos leves. Melhor aproveitar o tempo certo, antes e depois do treino, para alongar.
- Não exagere! - Principalmente se você está no começo, tente não exagerar. Treine com um amigo que o ajudará a se manter motivado, mas também a captar os pequenos erros que você comete durante a caminhada rápida. Comece com 10 minutos e aos poucos, dia após dia, chegue aos 30. Você verá que em pouco tempo estará super treinado e durante a marcha também poderá falar!
- Mantenha a posição certa - Na caminhada, como em outros esportes, a posição é tudo. Ande com as costas retas e a cabeça erguida. Olhe para frente e deixe os braços darem o ritmo ao corpo. Manuseie com cuidado o movimento dos pés para evitar se machucar e causar danos às articulações.
- Mudar a rota - Depois de aprender a praticar o Racewalking, você pode variar seu caminho colocando-se à prova. Para consumir mais calorias e tirar o fôlego, alterne locais planos com subidas e descidas, lembrando-se de manter o ritmo da caminhada.
O que comer para perder peso com Racewalking
A nutrição é essencial ao praticar esportes, especialmente se o objetivo for volte em forma. Até o equipamento precisa de uma dieta especial, que no entanto é muito fácil de seguir e também te ajudará a se alimentar de forma mais saudável e consciente. Na verdade, nada deve faltar à mesa, com uma ingestão equilibrada de carboidratos, gorduras e proteínas "boas". Optar por Três refeições por dia é dois lanches, sempre lembrando de comer antes de cada treino. Meia hora antes da marcha, coma bolachas com fiambre cozido ou cru ou, se adora sobremesa, uma fatia de pão com compota ou mel. Os carboidratos darão a você a energia necessária para enfrentar a marcha. Não se preocupe, você vai queimá-los rápido!
