Cavigliere: coisa é som e come se usar
Le cavigliere son piccoli strumenti di esercizio adatti agli individui di tutte le età. Não é apenas fácil de transportar, para que você possa exercitar ainda mais resistência e tonificação, mas também pode ser usado por adultos mais velhos para manter sua pele segura.
Le cavigliere podeno essere ser utilizzate in multi modi. Para a reabilitação de lesões, para melhorar o equilíbrio e a força, para tonificar e modelar a parte inferior do corpo. Le cavigliere forniscon un piccola quantità di resistenza útil também para manter em saúde muscoli e bear.
A maior parte dei pesi que se mettono alla caviglia são projetados como mini saquinhos de sabbia que se prendem alle caviglie com uma cinta de velcro e il loro peso è fisso non si può cambiare. O mercado também oferece uma linha de cavigliere que possui mini placche para ser inserido no tessuto delle cavigliere para torná-lo più pesanti ou più leggere
I pesos típicos variam de 0,5 a 3 kg e podem ser usados durante as atividades diárias ou incorporados à rotina diária.
8 exercícios para associar e tonificar a costura externa e interna
Scegli una cavigliera adatta al tuo livello fitness, se vuoi alenarti con più intensitàutilzza delle cavigliere de 1 kg en su. Allaccia le cavigliere alle tue caviglie e inizia il workout.
Esegui ogni eercizio por 10/20 repetições ou por 30/60 segundos. Repita o exercício em 2/4 de volta. Você pode alternar os exercícios para o número de série e processar rapidamente ou sempre com o camarão estessa ou até mesmo alternando o jogo.
4 exercícios para o mundo exterior
1. Mettiti distendeu o flanco, assumiu uma posição confortável com a cabeça, o braço e o camarão inferior. Distenda o camarão superior, próximo de ter o talão alinhado com a espala e posicione a ponta do pé ao martelo. Cozinhe e ferva lentamente o camarão de cima sem tocá-lo no chão sem encanar o ginóquio.
2. Mettiti distendeu o flanco, assumiu uma posição confortável com a cabeça, o braço e o camarão inferior.Distenda o camarão superior, próximo de ter o talão alinhado com a espala e posicione a ponta do pé ao martelo. Solleva la gamba superiore sinza toccare per terra né piegare il ginocchio effettua prima dei cerchi in senso orario e poi in senso antiorario.
3. Mettiti se estica de lado, assume uma posição confortável com a cabeça e coloca a goma e o avambraccio inferior no chão. Tieni il gummi sotto la spalla e l'orecchio away a dalla spalla. Piega le gambe cerca de 90 graus, o ginocchia devono está posicionado na frente e tem a dita del piede a martello. Apoia a lateral do pavimento e distribui o peso entre os braços, ginocchio e a lateral inferior. Subtraia firme com i fianchi em alto e lentamente traga e abbassa o camarão superior. Subtraia com o piegata de camarão superior enquanto effettui il movimento dele e giu. Se não riesci ad eseguire l'esercizio con il flanco sollevato tenilo a terra.
4. Mettiti se estica de lado, assume uma posição confortável com a cabeça e coloca a goma e o avambraccio inferior no chão.Tieni il gummi sotto la spalla e l'orecchio away a dalla spalla. Piega le gambe a 90 degradi, le ginocchia devono essere posizionate fronte e tieni le dita del piede a martello. Apoia a lateral do piso e distribui o peso entre os braços, o ginóquio e a lateral inferior. Subtraia o sinal com i fianchi no alto, carregue lentamente o camarão superior no alto e pressione e estique o camarão. Se não riesci ad eseguire l'esercizio con il flanco sollevato tenilo a terra.
4 trainees para o estagiário cosce
1. Mettiti distendeu o flanco, assumiu uma posição confortável com a cabeça e o braço. Posicione a parte inferior do pé superior em appoggio à direita do ginocchio do camarão inferior. Distenda o camarão de fundo, próximo de ter o talo alinhado com a espala de fundo e posicione a ponta do pé para martelar. Cozinhe e ferva lentamente o camarão para que não seja tocado pela terra ne piegare il ginocchio.
2. Mettiti distendeu o flanco, assumiu uma posição confortável com a cabeça e o braço. Posicione a parte inferior do pé superior em appoggio à direita do ginocchio do camarão inferior. Distenda o camarão de fundo, próximo de ter o talo alinhado com a espala de fundo e posicione a ponta do pé para martelar. Esegui lentamente dei cerchietti com gsmba sotto prima in senso orario e poi in senso antiorario.
3. Mettiti distendeu o flanco, assumiu uma posição confortável com a cabeça e o braço. Posicione a parte inferior do pé superior em appoggio à direita do ginocchio do camarão inferior. Distenda o camarão inferior e martele o pé do martelo. Pega e stendi lentamente la camarão sotto senza toccare per terra.
4. Mettiti distendeu o flanco, assumiu uma posição confortável com a cabeça e o braço. Posicione a parte inferior do pé superior em appoggio à direita do ginocchio do camarão inferior. Distenda o camarão inferior e posicione o pé do martelo.Pegue o camarão embaixo e mova-o lentamente para frente e indietro como um pendolo sem tocá-lo no chão e não piegare o ginocchio.
