Una maggiore assunzione di magnésio fa bene al cervello e, in particular, al contrast delle demenze. Para dizer é um estudo australiano, publicado no European Journal of Nutrition, em segundo lugar, aumentando a quantidade do precioso mineral, as funções cognitivas podem melhorar.
Lo studio: serve più magnésio
I ricercatori del Neuroimaging and Brain Lab dell'Australian National University hanno preso no mesmo a campione di oltre 6.000 pessoas cognitivamente saudáveis com idade entre 40 e 73 anos. Depois de assumir uma quantidade média de 550 miligramas de magnésio todos os dias, é cerca de 41% em mais do que o normal, observamos que o papagaio Cervello resulta mais “giovane” do ponto de vista cognitivo, arriscando chi se limitado a 350 miligramas a cada dia, representa a quantidade de magnésio que em média está contida na dieta diária. Isso inclui riflessi positivi, quindi, nel contrast a malattie comes le demenze e nel miglioramento delle funzioni del cervello.
Perché il magnesio fa bene al cervello
«O estudo é certamente interessante e confirma conclusões análogas ao fato de que era um estado sujo com outros trabalhadores. Sembrerebbe, quindi, che il magnesio possa avere un rollolo protetor sulla sostanza bianca del cervello, como neuro protetor. Il che hache un senso perché agisce, por eempio, anche en la riduzione della arteriosa, que si sa essere una delle cause dei micro-danni cerebrali», diz Luca Piretta, gastroenterologista e nutricionista da Università Campus Biomedico di Roma.«Ogni studio vai naturalmente inserido num concurso. Neste caso, quando o limite de como foi efetuado, tenho que processar um recall, telefone com o quali que chega ao campione di volontari coisa avessero mangiato, para determinar a quantidade de magnésio. É evidente que é difícil obter um determinado resultado. Claro, mas é plausível que ele coma emerso de outros lavores a pessoa que assume mais magnésio também tem uma maior "saúde" do cérebro, exceto Parkinson e Alzheimer. Isso não quer dizer que se eu deva fazer a corrida para aumentar a quantidade”, acrescenta o especialista.
É útil para o magnésio?
" O magnésio é um mineral muito útil para a saúde. Sua principal função é fortalecer a estrutura óssea, adicionando cálcio e fósforo. Mas também intervém noutros processos: ad esampio, na síntese de proteínas e ADN, na possibilidade de usufruir da capacidade energética dos nutrientes. Também permite um correto equilíbrio da pressão arterial, contração muscular e permite o bom funcionamento do sistema nervoso central”, diz Piretta.Daqui l'importanza di un giusto quantitativo. Ma in che alimenti lo si trova?
Onde você encontra o cibo?
«Uma alimentação correcta, nomeadamente seguindo a dieta mediterrânica, permite-lhe desfrutar do fabbisogno quotidiano, normalmente indicado em cerca de 350 miligramas diários. Os alimentos que não contêm mais são verdura muito verde, porque o magnésio contém clorofila, quindi lattuga, cicoria, spinaci e bieta. Também está muito presente na crusca, quindi è importante mangiare cereali integrali, così comer um quantitativo corretto di frutta secca a gosto tipo noci e mandorle, e nei semi vegetali. C’è anche nei legumi e nel pesce”, sugere a nutricionista e gastroenterologista.
Quantos e como posso ser utilizo os integradores?
" A integração é sempre delicada. Sarebbe o suficiente, infatti, uma dieta equilibrada. O problema é que a prática é grossa se houver uma alimentação correta, pode ser verificada f alta de frequência relativa e, se houver ricochete nos integradores.Além disso, pode ser útil integrar o suprimento de magnésio, como em casos de condições específicas fisiológicas ou patológicas: que sofre de doença celíaca ou má absorção ou irritabilidade do cólon, por exemplo, pode haver deficiência de magnésio. Oppure chi fa molta attività sportiva, come gli atleti, espécie quando fa caldo. È sbagliato, però, vou ligar um integrador, como se geralmente fosse uma espécie na mudança das estações, se eu sentir stanchi ou giù di tom – Piretta spiega - Uma integração moderada não é masculina a nessuno, mas grossa é inútil : il benessere che a Volte si prova assumindo integradori in molti casi è dovuto ad altro».
Quanto magnésio devo servir para manter o cervel saudável?
«Neste caso verifica-se que a quantidade de magnésio normalmente ingerida através da dieta ocorre quase raddoppiare, chegando a 550 miligramas por dia. Mas, como dizemos, é difícil dar uma indicação mais precisa, porque no bom estado do colo do útero é possível incisar também outros fattori.De qualquer forma, atenção à superdosagem: uma quantidade excessiva de magnésio também pode causar problemas intestinais, como diarreia, já que em alguns é quase prescrito como laxante. Insomma, prefiro manter uma 'dieta correta e, no caso, consultar um especialista', concluiu a gastroenterologista e nutricionista.
