Qui parleremo di un argumento che colpisce moltissima donne, soprattutto quelle con una conformazione gynoid, cioè che hano un physicist a pear: la ritenzione idrica e scopriremo insieme gli esercizi para contrastarla.
A primeira coisa a dizer é que hidratação hídrica e celulite são duas coisas diferentes.
Spesso i due fenomeni si confondono, ma è bene ricordare che anche se sono associati e hanno cause en comune non sono la stessa cosa.Por quanto a celulite protege, podemos dizer que é um depósito de gordura localizada que vai criar um efeito estético desigual nas nossas ancas e nádegas; enquanto o rito hídrico é um acúmulo de líquido que não riassorbiti.
Cos'e la ritenzione idrica
Em fisiologia, para hidratação de água se você pretende um mancato riassorbimento ed eliminaçãozione di sostanze presenti nell'acqua che abbiamo in corpo.
Nel nostro corpo l'acqua si sposta passageando da un compartimiento all' altro, ad esempio dai vasi sanguigni alle cellule; E quando esta passagem não passa corretamente, rimangono degli strascichi, ovvero dell'acqua não vem completamente ri-assorbita e rimane na “terra di mezzo” ovvero no espaço intersticial.
Quindi, la ritezione idrica si può definare como la tendenda del corpo ad accumulare liquidi negli espazi interstiziali, overo gli espazi tra le cellule.
É importante lembrar que são patologias que causam a hidratação hídrica: problemas cardiovasculares, ormonais, renais, hepáticos, tireoidianos ou do sistema linfático que podem acarretar a formação de edema, por acúmulo de água.
Neste caso é quase oportuno consultar um especialista, pois o edema causado pela patologia tem implicações arriscadas e diversas dos ritos hídricos fisiológicos e normais que não podem ser sanados.
Quali sono le cause della ritenzione idrica?
Sono muito i fattori que podeno causare ritenzione idrica, e por tal razão não pode existir uma única solução definitiva.
É difícil dizer sempre e se a principal causa que contribui para a sua formação, mais especificamente o aspecto físico, ormonale, o estilo de vida e a genética não pesaram muito na sua formação.
Gli ormoni che hanno un ruolo nella sua formação sono:
- quelli femminili (estrogênio e progesterona), e cujas vidas mudam durante o ciclo menstrual normal, por isso é normal notar più ritenzione idrica em determinados momentos do mês;
- aldosterona, antidiurético, cortisol e insulina (presenti anche negli uomini!).
Por mais que a conformação física seja preservada, é um biótipo ginóide, cioè acumula gordura soprattutto na parte inferior do corpo (nádegas e quadris) dando a típica conformação de pêra, predispõe o più a avere ritenzione hydrica, em quanto c' è un'ostruzione física nei confronto i nostri capilar.
Neste caso comum, um estilo de vida sedentário e uma dieta lenta são algumas das principais causas na formação dos ritos hídricos. Spoiler: ativando e tonificando os músculos, haverá um miglioramento della circolazione e uma redução da stasi dei liquidi.
Esercizi per contrastare la ritenzione idrica
La contrazione muscolare ha un'azione di pumpa sul system venos e linfático e spinge il sangue verso il cuore. Isso favorece a troca do sutiã, a retirada do pó e evita o rastro de líquidos e os pontos críticos.
Brutte notizie: NO esistone estercizi contro la ritenzione idrica.
La prima cosa da fare è muoversi, si per migliorare il proprio stile di vita (passing sedentariness and active), si per stimolare il rhythm veias, ad esempio simplesmente walking.
Mentre le cose da non fare per non peggiorare lo stato di gonfiore o di infiammazione sono:
- Allenare only gli arti inferiori, que além de criar um depósito de metabólitos não melhoram a circunferência sanguínea. Por isso, é muito importante preencher também a parte superior: para estimular toda a musculatura, permitindo um miglioramento da musculatura (e um ri-bilanciamento da própria figura) e da circulação sanguínea e linfática;
- allenare gli arti inferiori ad altissime riptizioni coma 30, 50, 100, cioè ad esaurimento, produzindo grandes quantidades de ácido lático e metabólitos que vêm lentamente più sm altiti;
- allenarsi troppo o troppo intensamente voltado para o bom nível de atividade. Sempre individuare il proprio livello di partenza ed following degli allenamenti adatti che non siano né troppo semplici, ma al tempo stesso non esagerati
- Anche fare sempre e apenas cardio é contraproducente, por isso é combinado com uma dieta muito restritiva, mas se andrebbe aumentará a vida do cortisol (l'ormone dello stress).
Consigli util per combattere la ritenzione idrica
A linha guia geral seguirá a seguinte:
- sfrutta ogni moment della quotidianità per muoverti e evita posizioni statiche prolongate en piedi o seduta. A contração muscular data do movimento, permitindo ativar a bomba venosa que transporta o sangue e a linfa da periferia para o centro;
- prediligi l’attività con i pesi lavorando tra le 8 e le 12 madurotizioni per non arrivare all’ esaurimento, limitando i lavori troppo lattacidi;
- focalizzati sulla catena cinética posterior con esercizi che siano utili ai fini dello stimolo e crescita musculare: agachamento búlgaro, stacchi a gambe semitese, impulso do quadril.
- preenche a parte superior para estimular a circulação sanguínea que chegará também na parte superior do corpo: limita o traço líquido na parte inferior. Ad esempio con: Push Up a terra (vanno bene anche in ginocchio), spinte per le spalle, il rematore o l'Australian pull up
- prediligi métodos de alongamento que favorecem a circunferência do sangue em distretti fartani tra loro como o método PHA (Peripheral Heart Action)
- um alongamento fino é sempre possível com alongamento sem rolo de espuma e qualquer aparador de minutos na posição de alongamento global
- scarico gambe al muro: quest'ultima posizione favorisce il return venos dalla peripheria al centro ed è utile mantenerla anche la sera dopo un' intensa giornata di lavoro.
Francesca MarzialiPersonal trainer e nutricionista
Mi chiamo Francesca e nella vita studio, oltre a fare mille altre sew.
Gostaria de definir meu Science Blogger no quanto eu soava como um treinador de atletismo, personal trainer e isso ganhando o segundo louro por me tornar um Nutricionista de Biologia.
Compartilho meu cotidiano e estilo de vida em minha rede social a partir de 2014, dando origem a uma pequena comunidade NonMangioStranoMangioSano e Lady inVictus (seu youtube), canal informativo que tem como objetivo informar ciò che la science Dice e non di creare insensate mode en ambito alimentare e dell'allenamento.
Non supporto estereótipos de ragazze com mais ou menos addosso de “carne”. Apoio o estereótipo do corpo saudável, pois se você maneja bem regularmente, na proporção de sua própria constituição e se pratica atividades físicas, um belo físico surge naturalmente, sem patire de fama ou privação de piaceri della vita .
I voglio essere la prova. Eu quero um dia como meu tutor diz: obrigado, eu não sou um mollato.
