A dieta da barriga não é apenas uma forma de aconselhamento dietético para obter um estômago tonificado e plano: é um programa completo que visa derrotar todas as causas do inchaço abdominal.
Para lutar contra o inchaço abdominal e ficar com a barriga lisa, é aconselhável adotar um estratégia multinível que lhe permite intervir e corrigir a nutrição e o estilo de vida.
Para descobrir nosso programa, navegue na galeria!
Antes de colocar em prática um programa direcionado, que tem como objetivo o Barriga lisa, é importante identificar a origem do problema. É bom entender que se o inchaço depende de um acúmulo de gordura (também responsável pelas chamadas alças de amor) ou é atribuível a problemas digestivos, como dispepsia ou disfunções intestinais, como intestino irritável e constipação.
Em todos os casos, o dieta desempenha um papel fundamental, tanto quando é necessário intervir nagordura localizada tanto na funcionalidade do estômago quanto dos intestinos. Existem alimentos a evitar e outros a incluir no cardápio diário, dependendo do problema específico. Para melhores resultados, a dieta deve ser acompanhada por atividade física específico, em casos de músculos relaxados, mas também de simples movimento como caminhar e andar de bicicleta.
Para um programa ainda mais completo, eles podem ser adicionados cremes, massagens, chás de ervas, suplementos…: Nas próximas páginas dicas úteis para obter uma barriga lisa.
Se você determinou que o problema de inchaço é devido a um indigestão é o estômago que deve se tornar um aliado da própria linhagem. Neste caso, a regra nº 1 da comida para estômago plano é simples: coma alimentos de fácil digestão.
Alimentos que contribuem para a obtenção do Barriga lisa:
- peixe é carnes magras, desde que cozinhados de forma simples, ou seja, ao vapor ou grelhados;
- legumes, na maioria das vezes frutas frescas cozidas, água mineral à vontade, grãos inteiros, rico em fibras. Também foi verificado que o último reduz o índice de massa corporal.
Outra ajuda vem das especiarias: açafrão é Ruivo são também 2 ervas particularmente benéficas para o estômago, pois são bem toleradas mesmo em casos de ácido estomacal. Divirta-se fazendo receitas com açafrão ou adicionando gengibre em sopas de vegetais ou saladas.
Aqueles alimentos que são inimigos da digestão devem ser definidos fermento no estômago, sobrecarregar a digestão e criar inchaço abdominal irritante.
UMA NÃO decidido então, para:
- açúcares refinados e rapidamente assimilado, como doces, que imediatamente assentam nos mancais de graxa;
- eu alimentos fermentados como pão e pizza, especialmente quando não são perfeitamente cozidos, legumes e batatas que tendem a fermentar no estômago
- eu queijos muito temperado
- a sal
- eu gorduras animais
- eu frito
- a bebidas açucaradas e gaseado
- a preparações elaboradas com base em molhos e molhos.
Para reduzir a quantidade de sal, você pode usar ouso de especiarias: não só recuperam gradualmente o paladar, evitando adicionar muito sal prejudiciais à saúde, mas - como mostram pesquisas recentes - ativam o metabolismo.
A fibra está aí parte filamentosa que sustenta e mantém os vegetais juntos, não é digerido e tende a absorver água, aumentando o volume do material alimentar à medida que avança ao longo do trato intestinal.
Isso ajuda a melhorar o função intestinal e aumentar o sensação de saciedade. A necessidade diária de fibra é calculada em 30 mg mas na realidade, com o tipo de dieta refinada e sofisticada, consome-se muito menos.
Dentre alimentos ricos em fibras (cujo teor de fibra por 100 g de produto também é indicado) incluem feijão borlotti (15), lentilhas (12), grão de bico (12), figos (11), ervilhas (6), espelta (6) e pão integral ( 5).
Acostumar-se a fazer Café da manhã com Grãos inteiros, embebido em leite, chá ou iogurte, contribui a longo prazo para esvaziar o abdômen e manter os resultados ao longo do tempo.
Lá sensação de inchaço na barriga é muito chato: a pele fica esticada e tem um sensação de desconforto e nervosismo.
Aqui estão algumas dicas úteis para esvaziar o abdômen:
- suspenda os alimentos fermentados como pão e pizza por um tempo;
- Evitar goma de mascar que induz a engolir ar;
- Não beba refrigerantes;
- prefira vegetais cozidos aos crus, porque estes tendem a fermentar no intestino;
- quando você se sentir particularmente inchado, você pode ajudar com o carvão que absorve gases e liberta o estômago;
- outra ótima solução é uma chá de ervas com erva-doce, do poder digestivo.
No caso de cólon irritável, os alimentos a evitar são: leite, adoçantes, repolho, alcachofra, espinafre, cebola, rúcula, pepino, aipo, pêssego, pêra, ameixa e às vezes cereais.
Para exibir um corpo coberto, o movimento físico é um ingrediente a ser incluído na dieta da barriga: serve a um promover a digestão e movimento peristáltico do intestino.
Os truques a serem executados são fáceis:
- Andar frequentemente com sapatos baixos e confortáveis evitando saltos;
- use o escadas em vez do elevador;
- tente não afunde nos ombros, mas lembre-se sempre de manter um posição vertical e músculos abdominais contraídos.
Finalmente, se alguém tenta manter a 'barriga' em todos os momentos, o resultado de faça funcionar sempre os músculos abdominais, mesmo em repouso e em situações mais distantes da atividade física.
Permitir-se uma pausa desintoxicante de sua dieta habitual de vez em quando é um daqueles hábitos saudáveis que manteremos por toda a vida. É uma questão de prever dias de purificação à base de arroz cozido, vegetais cozidos, maçãs, peixes ou carnes brancas grelhadas e iogurte: alimentos leves, fácil de digerir e um baixa caloria. Desde que não se transforme num menu 7 dias por semana, o que pode levar a algumas deficiências.
A dieta não precisa, de fato, se tornar um peso pesado, muito menos nos levar a desistiraperitivo com amigos. Existem muitos truques para evitar que o aperitivo prejudique sua dieta, como preferir uma boa mistura de vegetais crus, acompanhado por um suco de tomate temperado ou um copo de água tônica.
- Não aos laxantes
A fim de atingir a meta de barriga lisa, é bom não incorrererro de tomar laxantes para esvaziar a barriga. Laxantes, farmacológicos ou naturais, eles são viciantes: aos poucos você arrisca tomar uma quantidade cada vez maior, com o resultado de prevenir a atividade normal do intestino depois de parar de tomar laxantes.
- A alternativa
Uma dieta rica em legumes (especialmente cozidos) e frutas, bem como alimentos compostos por fibras, garante um bom funcionamento do intestino, sem gases e basicamente plano.
Aumente o regularidade do seu corpo com um pouco de chá de ervas purificante. As plantas recomendadas são: dente-de-leão, alcachofra, pilosella, malva, maracujá, sabugueiro.
Um remédio útil para o estômago plano vem da tradição popular: o de inserir o fruta cozida (ou melhor, compota) no menu do jantar. Já foi uma espécie de compromisso da noite. Rica em líquidos e potássio, a compota de fruta cozida tem notável propriedades drenantes e desintoxicantes: promove a diurese e neutraliza a retenção.
Quem sofre de estagnação de líquidos também se beneficiará da água de cozimento da compota de frutas cozida: se coletada, filtrada e armazenada (basta uma garrafa térmica, para ficar na geladeira), torna-se um precioso aliado de sua linha. Bebendo 2 xícaras durante o dia limpa o fígado, drena, desinfla e regula o intestino.
O remédio da avó o anti-inchaço, em sua totalidade, inclui suco durante o dia e frutas cozidas à noite.
Impossível ignorar a questão: o edema pré-menstrual atormenta a maioria das mulheres: mais ou menos acentuado, quase não poupa ninguém.
O que fazer?
Para reduzir o inchaço típico dos dias anteriores à menstruação, alguns remédios à base de ervas podem ser usados. Ervas úteis são manjerona, hortelã-pimenta e sementes de funcho, para ser tomado sob a forma de chá de ervas.
A massagem noturna com oóleo essencial de sálvia, a ser praticado com leves movimentos circulatórios em todo o abdômen.
O desconforto do período pré-menstrual também pode ser reduzido com oingestão de magnésio na forma de cloreto de sódio: tem um poder particularmente desintoxicante que o ajuda a sentir-se mais leve e desinflado.
Em nosso programa que visa obter uma barriga lisa, eles não podem deixar de merecer uma menção cremes e géis cujos ingredientes ativos podem ajudar a ativar a circulação e dissolver o gordura localizada na barriga.
A princípios ativos eles são de três tipos:
- aqueles que impedem as células deacúmulo de gordura, Enquanto o cafeína e algas marrons;
- aqueles que protegem e promovem o circulação sanguínea, como ginkgo biloba, mirtilo, videira vermelha e bétula;
- os mais drenantes como o carvalho-marinho e o fuco.
Deve-se notar que esses princípios ativos também são encontrados na forma de suplementos, antes de serem tomados, os quais são bons pergunte ao seu médico ou farmacêutico, principalmente nos casos de interação com outros medicamentos.
