Uma combinação de exercícios cardiovasculares e de força em uma única sessão: ecco l'allenamento Total Tone HIIT. Um treino que estimula e estimula diversos movimentos em diversas áreas do corpo.
Lo scopo principale è quello di compiere um trabalho completo, alternando a extensão aeróbica à força, fino para chegar agli esercizi mirati para a manutenção e o aumento da elasticità.
I vantaggi dell'allenamento Total Tone HIIT
L'allenamento Total Tone HIIT contribui com inúmeras vantagens para nossa organização:
- Permette di bruciare grassi também durante o alongamento stesso, com exercícios de alta intensidade que vão aumentar o metabolismo.
- Ajuda a tonificar os músculos dos glúteos, do jogo, das braccias, e dorsalis e gli addominali, e pettorali, com exercícios de força que vão melhorar a definição.
- Se você vai perder gordura e não músculos e se vai ter um físico tonificado e esculpido. Se eu pudesse aumentar a capacidade pulmonar, melhoraria a circulação sanguínea e melhoraria a saúde cardiovascular.
- L'allenamento Total Tone HIIT è adaptado a todos, uomini e donne ed è sem el'utilizzo di macchine.
- Se você quiser obter resultados com sessões de 30 a 45 minutos no máximo, essa é uma ótima opção para o que há pouco tempo para disposição para o aluno.
Cose da sapere sull’allenamento Total Tone HIIT
Nell'allenamento Total Tone HIIT, se eu não for bem treinado e não tiver uma boa forma física, posso achar difícil fazer isso o tempo todo, sou um tipo de treino muito intenso.
Por isso, se você tem problemas cardíacos e/ou respiratórios, é melhor consultar um médico especialista que decida iniciar esse tipo de doença mental.
Gli allenamenti de alta intensidade pode aumentar a taxa de cortisol, um hormônio do estresse que pode ser prejudicial para o corpo se produzido em excesso.
Não sei se me exercito com a técnica certa, em alta intensidade, se consigo andar sem controle sob risco de infortúnio.
Infine falando de motivação, o esquema de ajuste Total Tone HIIT, para algumas pessoas também pode experimentar repetitivo e monótono.
Totale Tone HIIT: o treino em casa
Prepare um tappetino e um copo de alças ou duas garrafas de água com meio litro para começar.
Esercizio: jumping Jack
In posizione eretta parti con i piedi uniti e le braccia distese lungo i fianchi. Alza le braccia estes appena sopra le spalle contemporaneamente com a abertura do jogo que vem efetivada com um s alto .
Volte com um s alto na posição inicial e repita o movimento sem Fermarti.
Vou seguir o exercício para 10 volts.
Esercizio: agachamento com posição lateral combinada com elevação lateral
Em posição eretta eseguire uno spostamento laterale da parte, seguito da piegamento delle gambe e in contemporanea levantarei a braccia semi flesse, com uma xícara de alças na mão, all’ altezza delle spalle.
Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Eseguire l'esercizio por 12 vezes.
Esercizio: prancha de agachamento
Dalla posizione eretta e gambe poco di più dell'ampiezza del bacino, pegare le gambe, portare la mani a terra inclinando il busto e sviluppare la posizione della plank distendiendo prima una camarão e poi un' altra.
Vou voltar para a posição inicial levantando do agachamento.
Eseguire l'esercizio 8 vezes per lato.
Esercizio: affondi dietro alternati e bicipite
A partir da posição seguirei um passo largo de direita, primeiro com um camarão e poi com o outro, inclinando o busto levemente para frente.
Contemporaneously fllettere l'avambraccio portando le mani, con i manubri, in direzione delle spalle.
Tenere i gomiti ligeiramente à frente da linha do busto.
Vou seguir o exercício para 10 volts.
Esercizio: s alto agachado
Dalla posizione eretta con le gambe ligeiramente piu aperte rispectto all'ampiezza del bacino, eseguire un pegamento delle gambe, seguido de una verso l' alto.
Appoggiare i piedi a terra e repeatetere il movimento.
Esegui l'esercizio por 10 vezes.
Esercizio: plank e spostamento gambe
Posicione prona sul pavimento en appoggio sulle mani, con le braccia distese no alinhamento com le spalle, e sugli avampiedi con le gambe distese aperte ampiezza bacino.
Flete um camarão e leve o pé bem próximo à mão correspondente.
Voltarei à posição inicial e repetirei da outra parte.
Eseguire l'esercizio por 16 vezes.
Complete todos os exercícios, repita 45 segundos e repita o capo la sequenza por um máximo de 5 vezes.
I miei consigli
Em geral, o treino Total Tone HIIT pode ser uma excelente opção para um método quase rápido e eficaz para tonificar, fortalecer e definir seu corpo.
Però para evitar que, se cada um for monótono ou se os riscos individuais forem infelizes, é aconselhável alternar esse tipo de alienação com outro software de software e/ou consultar um profissional para ajudá-lo a ajustar seu próprio objetivo, no maneira correta e personalizável possível.
