Che la mente influenza anche la nostra salute è ormai certo. Quindi, se vou me sentir bonita de novo e vou dar novo vigor ao seu corpo, chegou o momento de districare e não aggrovigliano na sua cabeça. Liberte a mente e adicione ai chili di troppo: ecco come dimagrire.
Free the mind per dimagrire
Se rendido à sua mente, sappi che stai aiutando anche il tuo corpo. O que isso significa? O primeiro passo para perder peso é mudar minha própria abitudinidade mental. Mangiare less and meglio è fundamentale per dimagrire, mas al contemporane non trascurare la tua mente.Anziché districarti alla rinfusa tra le dieta do momento, abrindo mão de carboidratos ou eliminando qualquer leccornia, comincia para lavorare sul tuo cervello. O físico não será agradável para você.
Renunciar a uma dieta e bons propósitos é impossível, mas uma nova abordagem pode ser necessária para ajudá-lo. Perder peso costuma ser uma tarefa enorme, um processo desestabilizador. Il primo passo per dimagrire? Metterci forza di volontà (anche se trovarla a volte non è semplice). Não lasciarti ligue o desconforto e liberte-se do humor de insoddisfatta. É hora de “reiniciar” e entrar em um novo modo. Rimetiti in gioco e per farlo parti dalla tua mente.
Accogli il cambiamento
Per natura, siamo fortemente abitudinarie que modifica a nossa rotina aparentemente uno sforzo immane. Il primo passo per dimagrire, lavorando sulla tua mente, è accogliere il cambiamento.Non spaventarti se nella tua vita si intravede qualcosa di nuovo, anzi: vivilo como un'oportunità. Stravolgi la tua rotina e ogni giorno fai qualcosa di diverso dal solito. Chi says it, che accendere il mobilee si la primera cosa da fare la mattina? Cambiare le proprie abitudini significa também inverter i gesti più simpleci che fai appena sveglia. Quindi, comece a dedicar tempo à sua rotina de beleza, para beber e apenas fazer anotações no telefone. Oppure, segui uma rota alternativa para caminhar em ufficio. Scegli un' altra strada per raggiungere l'università. Vou experimentar um novo bar para experimentar um bom cappuccino e provar o brioche immancabile.
Estimula o metabolismo
Para queimar calorias e riattivar o metabolismo, comece o dia com um mix de cereais, semi e frutta. A cola é justa para mais golosi e para que você tenha energia nova. Um bom creme Budwig é o ideal para estimular o seu metabolismo: quindi ecco coma dimagrire sem abrir mão do sabor.
Vem dimagrire? Dedique tempo à meditação
Meditar todos os dias pode ser um verdadeiro elisir para o seu benfeitor psicofísico. O treinamento de mindfulness pode ajudá-lo a melhorar seu relacionamento com o cibo, organizando o melhor e o pasti e adquirindo mais confiança em seu stessa e em sua capacidade de levar a dieta adiante. Insomma, se ai consigli del dietólogo unisci qualche esercizio di meditazione, potresti potenziare gli effetti dimagranti. E não dimensione os benefícios da meditação em sua mente.
No to riso e pasta, sì ai cereali integrali
Riso, macarrão e todos os produtos feitos com farinha branca não são ricos em elementos nutritivos. Quindi, é melhor optar pelos cereais integrais que são uma importante fonte de vitaminas do grupo B, usadas para transformar o alimento em energia (evitando che diventi ciccia). Não só: garantia com uma preciosa contribuição de minerais e fibras.Insomma, são o ingrediente perfeito para a sua dieta. Dê a saciedade por muito tempo, dê ao outro abbattono o impacto calórico do cibo. É inútil negá-lo: a dieta mediterrânica é extremamente deliciosa e vou desistir do riso e da massa porque vai ser complicado. Mas, se hai a cuore il teu corpo, fai uno sforzo. Como substituí-lo? Opte por riso integrale, il grano trigo sarraceno, il farro e l'orzo. Se preferir, scegli l'aveva, la segale, il miglio ou quinoa.
Sim para carboidratos e proteínas, mas quando?
Para fazer o bem ao seu organismo, consuma proteína animal pela manhã, enquanto no jantar privilegiado e carboidratos. Optar por um jantar à base de proteína animal, ao contrário, acidifica o corpo num momento - a noite - em cui l'intestino è menos ativo. Para o jantar, cereais integrais são secretos, então vou dormir melhor.
Attenta a ciò che pensi (e a come lo dici)
“Non devo sgarrare”, “Questa volta non esagero”.Sono solo alcuni dei mantra che você repetiu com insistência ogni volta che você fez uma dieta de ferro. Eppure, più repeati più a tentação aumenta. É um mecanismo mental muito simples: l'inconscio legge le emozioni che si celano dietro le parole. Quindi, più rinneghi il cibo più le tue prelibatezze preferido ti si palesano davanti agli occhi. Insomma, a mente dá mais peso ao significado emocional da liberdade condicional, traduzindo o que está escrito. Agora, como vou resistir? Attento a ciò che pensi e dici: cambia il modo di formulare les frasi. Prêmio normal? Dimentica é “não” e até mesmo expressões que lasciano trasparire emozioni negativas. “Sforzi”, “difficultà”, “sacrifício” são bons se somados à situação que você está enfrentando, sua dieta e desejo de perder peso em fretta e furia. Eppure, sono parole che proprio non ti fanno bene: per il moment quindi, rimuovile dal tuo vocabolario. Frase un' altra proibita? “Vou emagrecer”. Eu repeti isso para você sempre e estou sbagliando. a razão? O verbo “perder” é usado apenas em referência a algo pelo qual todos são responsáveis por possuí-lo.Quindi, é usado quando emagreço, pode ter efeito contrário.
Vem remediar? Basta repetir “dimagire è difficile”. Use palavras motivadoras e tenha seu objetivo. “Occasione”, “opportunità”, “bene”, “risultato” são as expressões certas. Elimine “forse” do seu dicionário: “sicuro” deve ser o seu cavalo de batalha. Non focalizzarti sullo sforzo, mas sul successo. “Sono sempre più magra”, “Mi sento bene”, “Accetto il cambiamento”: ecco cosa devi ricordarti ogni giorno. E é difícil manter a energia e a força de vontade, spargi per la casa bigliettini ben visibili e rileggili ogni volta che ne senti il bisogno. Atente também para a questão da mente: se você corrige que pensamentos negativos acendem o soprador, di “pare” e escaceie. Pelo contrário, prefiro e penso motivacionalmente: sou um verdadeiro toccasana para sua dieta.
Scegli l’attività fica giusta
Che fare sport faccia bene alla salute (e sia quindi un prezioso aiuto per la tua dieta) è fuori discutido.Ma forse non tutti gli sport fanno al caso tuo. Insomma se transforma em muoverti, ma con piacere. Aprendi o gosto de stare bene scegliendo l'attività física che ritieni più vicina al tuo modo di essere. Solo così potrai trovare la voglia di allenarti. Bem, repita as atividades por três semanas por semana.
Assapora ciò che mangi
Per non mettere su chili di troppo bisogna anche saper mangiare. Pranzare o jantar di corsa, divorando il piatto in men che non si dica, ha inevitabili ricadute sul tuo físico. O metabolismo não está subindo e é muito fácil de ingerir. Insomma, quando mangi assapora il piatto, evite distrações e não lasciarti ligue o fretta. Qualquer pietanza abbiamo davanti va goduta a 360 graus. Quindi, olhe para a beleza do piatto, lasciati inebriar dagli aroma, goditi i perfume e il gusto del cibo. Também para mangiare servir consapevolezza: è così che crearea un novo equilibrio con te stessa. Devi entenderá completamente a importância do cibo e essere più consapevole dei piaceri che ti regala.Anche l'occhio vuole la sua parte, quindi sbizzarrisciti con la tavola, preparandola con cura. Assapora apieno as sensações visuais, olfativas e gustativas. Por farlo, mangia calmamente. Gustati il piacere della lentezza: la vita non è una continua rincorsa.
Vem dimagrire? Tenho pouco controle sobre o estresse
Problemi, imprevisto, difícil e stanchezza giorno dopo giorno aumentano il nostro livello di stress. Acumular estresse, embora, pode ser deletério para sua dieta. Quem, para relaxar e pensar e aliviar o estresse, o conselho é praticar ioga ou outras atividades de psicoequilíbrio. Inoltre, impara ad ascoltarti di più e dai retta alle tue emozioni: è l'ideale per non rendere il cibo la tua consolazione, un'espensabile zona comfort or un compensabile a cui è difficile renunciare.
E se vuoi diminuire anxia e stress, scegli i cibi giusti. Não dimente a maggiorana, um cibo útil para reduzir o estresse, aplacar o nervosismo e contrastar a insônia.Não só: favorece a digestão. Para consumi-lo, beba com infusão ou aggiungila ai piatti. Grazie all’aporto di magnésio, sono un toccasana per il sistema nervoso também legumi, verdure a foglia verde, cereali integrali, latte di mandorla e l’irresistibile cioccolato fondente. A solução para controlar o desejo? Il pesce azzurro, come tonno, alici e sgombro. O stesso vale o açafrão, um tempero sempre più usata (também per condire piatti comem macarrão e legumes s alteados). Ci sono poi veri e propri semi del benessere. Semi di girasole (ottimi “spezzafame”), semi di zucca e semi di anice são integratori naturali perfeitos. Per migliorare l'umore, infine, opta per gli spinaci, da mangiare in insalata o nella frittata. Insone, nem mesmo o cibo consegue controlar o estresse.
