Coma se planejar uma rotina noturna
Che tu scelga di allenarti da sozinho, ao vivo ou na presença, com um treinador oppure in gruppo; Se eu obtiver resultados realistas e duráveis, devo começar a pensar que nulla chega por caso, mas depende de tudo que sceglie di fare ou non fare para realizar seu obiettivi.
Per avere successo, devi iniziare a thinke all'esercizio fisico como qualcosa che fai di solito; coma mangiare, durma, fare la doccia, fare l'amore e andare in bagno e molto altro ancora.Vou fazer algum exercício físico, será muito difícil para todos vocês costurar que fazem sozinhos em sua rotina diária ma, pensei que resultaria que eu poderia obter em termos de saúde e bem-estar e não vale a pena esforço.
Enquanto planeja uma rotina de alinhamento, é necessário preparar-se para enfrentar sfide e fatica, uma corrida de sucesso e soddisfazioni, delusioni e cadute. Ci saranno giorni in cui avrai più motivazione altri meno, ma l'importante è non perderare la strada giusta.
Não se concentre porque é algo que perdura pelo exercício físico. Concentre-se mais na sua força que você desembolsou e pensa em como você se sente bem quando termina um alienamento.
Ecco alcuni consigli que te ajuda a gestire al meglio il tuo programma di alenamento con successo e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della settimana
O tempo é um grande problema? Comece a planear a sessão de aquecimento assinando um programa detalhado da sua semana.Fixei carta e penna perto de ser realista com você stessa com base em seu impegni impegni di lavoro, familiari e altri imprevisto. Obrigação de encontrar tempo para se dedicar ao seu movimento físico. Você chega a um impulso de 3/4 de minério de movimento em 7 dias, pois a capacidade de encontrar este tempo é o que você deve fazer. Não é necessário fazê-lo em um momento específico do dia ou em um determinado dia, ou haverá uma determinada atividade que se encaixará. Faça qualquer coisa, pilates, ioga, caminhe, corra, ande de bicicleta, na piscina, mas eu não irei a não ser para fins de movimento físico.
Scegli l'attività fisica giusta per te
Pense no tipo de atividade que pode ser adaptada ao seu estilo de vida. A primeira etapa para passar uma caminhada por trás de um planejamento de atividade física é identificar qual função para você. Além disso, você pode fazer 20 flexões com um braço e um agachamento com 100 kg, como seu influenciador de fitness favorito, começando do simples.Pense no tipo de attività adaptado ao seu estilo de vida, ai vincoli imposti dagli impegni e dal tuo tempo, valuta le tue condizioni fisiche e il livello di allenamento in cui ti trovi nel momento che decidiu programar seu piano fitness. Caso opte por uma atividade que lhe agrade.
Fissa obiettivi a lungo termina
Para uma abordagem melhor e sem estresse, fissati degli obiettivi a lungo finite realistici. O erro que afeta a maior parte da pessoa é que você passará de um dia a ser sedentário para mergulhar imediatamente em um superesportivo sem mesura e com aparência irrealista. Tudo isso não fará outro que criarei dentro de você frustração e sarai più propenso a mollare tudo. Se iniciares o teu programa em modo gradual, aumentando a volta em volta minuti , todos os dias e km todas as tuas sessões serão muito gordas.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una volta que hai capito quale é o tipo de atividade que você vai rolar e obiettivi que mais ou menos vuoi raggiungere, comincia a monitorare e recordare i tuoi progressi. Por exemplo, registre voltas de volta em volta de i km ou i minuto, o número de repetições que seguem um determinado exercício, etc. Se você gosta de competição, crie um equilíbrio com seu nível de alinhamento entre vocês dois ou um parceiro. Se você puder se ajudar a ter mais motivação, ogni volta che realizzi e seus objetivos settimanale o mensili trova il modo per reg altarte una piccola ricompensa, se puoi evita quelle che possono influenzare sull'obiettivo ad esempio mangiare qualche dolcetto in più, 2 pizze o outra âncora.
Cerca sempre la fiducia in te stessa
Se gli impegni ti tengono fartano dalla tua rotina di aleamento per giorni o settimane no sentirti affrenta, cerca de mantenere la fiducia en te stessa.Ripristina e programma nuovamente i tuoi allenamenti magari making an indietro step rispetto a dove eri già arrivata. Concentrate your quello che devi fare senza thinke a quello che non hai fatto.
Il giusto balance entre atitude e relaxamento
Crie um programa com as proporções certas para atividade e relaxamento. Scrivi cosa farai ogni giorno della settimana dal monedì alla domenica. Por cominciare plan quanti giorni vuoi allenarti e quanti riposare. Per ottenere dei resultati soddisfacenti part dal pressuposto che devi allenarti almeno 3 giorni a settimana. Trova quindi, 3 giorni e i parente momenti della giornata che puoi allenarti e mettili nel calender. Pegou esse impegno com você stessa, lembre-se que a consistência é o mais importante para criar um programa de sucesso.
Punta sulla varietà
Per non stressare sempre gli stessi muscoli, indurre lesioni corporee e la stanchezza mentale e física nel fare sempre le stesse attività o gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Modifique regularmente i carichi, i tempi, i km, le repeatisioni ou le attività, puoi scegliere, por exemplo, um dia de pilates, um dia de circuito e outro dia de caminhada ou o que for ao seu tempo.
Quando iniciei um programa de alienação para manter uma linha de sucesso bem-sucedido, lembre-se disso: você pode começar no dia seguinte; che existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni età e livello di prepazione; che devi farlo per la tua salute.
Não vou pensar em fatica
Non thinke alla fatica che proverai a ogni km percorso o al dolor que sentira nei muscoli durante ogni sequenza di eercizio terminata ma, preserve ogni giorno la tua capacità di Allenarti domani.
