Non c'è nulla di sbagliato nel volersi tenere in forma, anzi l'attività sportiva (anche leggera) è straconsigliata per ogni fascia d'età. Como sempre, mas, c'è da levar a questão a sério, evitando lançar em imprese troppo difícil e che possono portare il bopo a forzi tali da causare dolori e problemi a muscoli e articulazioni. I dolori post-allenamento (DOMS) são comunidade, não apenas in chi si allena per la prima volta, e con pochi semplici trucchi li puoi attenuare in modo efficace.
Prima di scoprire come fare, ricorda: allenarsi fa bene ma only se sigue un programma di eercizi consono alle proprie esigenze specifiche. Não é verdade que um esforço excessivo corresponde a grandes riscos, prossiga sempre gradativamente e, caso eu não seja um especialista no assunto, sempre irei aconselhar e seguir um profissional.
Enquanto isso, anotei os truques para atenuar e aliviar as dores pós-alenação, facilitar a prática mesmo em casa!
Continue to muoverti
When I sei preda ai dolori pós-allenamento, a primeira coisa que vem à sua mente é sederti oppure distenderti un attimo, per recuperare. Sai che, invece, no è affatto una buona idea?
Uno dei trucchi mais simples para atenuar a dor pós-alinhamento e enfrentar exatamente o contrário, sobre continuar a muoverti de modo lighte e senza troppi sforzi. O movimento ajuda na fase de recuperação, enquanto, ao contrário, fermarti di colpo potrebbe apresentará mais um trauma ao seu corpo.
Opta per qualcosa di leggero e non troppo impegnativo, coma uma caminhada em ritmo lento ou um passeio muito curto de bicicleta (é reto, certamente não é uma jornada acidental!).
Me dê um pouco de riposo saudável
Se dopo tua última sessão de estuación sei sfinita y alori si fanno sentire, dovresti schedular qualche giorno di riposo para dare al tuo corpo il tempo di ripendersi del tutto.
Come abbiamo detto prima, fermarsi completamente dodo um treino intenso não é uma boa ideia porque o corpo pode sentir essa mudança repentina. Mas um dia (também devido) descansei com o consentimento de aliviar e aliviar as dores pós-alienação e preparar-me para retomar a sessão normal de exercícios que segui regularmente.
" Il giorno sucessivo o nei two giorni seguenti, cerca di impegnarti en qualcosa di leggero, optando por ser simples e não rico em um esforço excessivo.Limitati, ad esempio, uma boa dieta aeróbica que ajude a relaxar e a musculatura evitando que a inflamação da DOMS se intensifique."
Non dimenticare il riscaldamento
" Por mais que você possa semear toda&39;aparência supérflua, um bom riscaldamento muscular evita dores pós-almigração. Sappiamo bene that press of&39;adrenalina and dall&39;excitazione del moment possivelmente aparecendo como uma perda de tempo, ma fidati che non è così."
Perché é importante? A questão é muito simples: riscaldando i muscoli, i tessuti diventano più elastici e pronti ad frontare ogni singolo esercizio senza provocare sforzi che potrebbero danneggiarli. E em più ventano mesmo più forti e resistenti!
Use uma fonte de calor
Servirsi del calore è uno dei trucchi più comuni para aliviar i dolori pós-allenamento, fácil de mettere en pratica mesmo se você estiver em casa e não na arena, seguido por um personal trainer.
Il principio da sigare è very simple. Se em sua sessão regular de sossego você sentiu os peixes e a notícia de que os muscoli tinham um leque masculino, mesmo que soassem 48 minérios, suas fontes calóricas foram aplicadas em sua parte indolente, estimulando o fluxo sangüíneo, aliviando a tensão muscular e ajudando-o corpo vai se sentir melhor a cada minuto.
Attenzione, mas. Não estamos dizendo para atacar um camarão ao termosifone ou apontar o telefone na área de interesse da dor. Desta forma, não fará com que outra pessoa prejudique a situação, inflamando ainda mais os músculos e colocando puros riscos de ustioni!
Il trucco è apply a riscaldato asciugamano (caldo, não fervendo) sulla parte che ti fa male.Faça poses por minuto que não comecei a sentir e primeiro benefício. Como alternativa, você pode usar um dispositivo profissional como o termóforo, uma espécie de xícara que produz calor graças à energia elétrica.
Fatti fare un bel massaggio
" I massaggi, una delle cose più belle del mundo: ti rilassano, risollevano l&39;umore ma sono anche utili. E soo especialmente quando estou soggetta ao clássico pain post-allenamento e li vuoi attenuare, ma i soliti trucchi non funzionano. "
" Affidati (obviamente) alle preziose mani di un professionalista, che saprà consigliarti il massaggio più adatto alle tue sigenze. Não todos, bebês, são indicados para muscoli doloranti e anzi alcuni (quelli più energici) potrebbero peggiorare ulteriormente la situazione."
Meglio optará por uma massagem delicada, que utiliza uma leve pressão de seus muscoli. Especialmente a dor é provocada pela contratura cosiddette, que pode colocar um teste difícil de seu desempenho esportivo.Perciò com uma massagem desportiva (ou descontração) para relaxar os músculos e atenuar as dores, riossigenando l'organismo e permitindo uma recuperação rápida e eficaz!
