Abbiamo está prestes a fazer um treino para ganhar massa magra, dedicado a todos que não fazem a pouco tempo, mas não abro mão de 30 minutos do dia. O melhor: alguns conselhos gerais para que você possa construir junto com um profissional, cucito su misura delle tue particulararità.
Tanto per cominciare, vou dobbiamo definir um pouco a terminologia, para evitar qualquer confusão e mettere in chiaro le idee a tutte. Do resto sentimos fortemente a massa magra, e também a massa muscular. Eles são sinônimos?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentimo sposso utilizzare i termini massa magra e massa muscolare como sinônimos. Non è proprio così: tanto per cominciare, o músculo “magro” não existe. A massa magra e a massa muscular são parte integrante, integradas na massa gorda, da composição do nosso corpo. Accettiamolo.
Inutile dire però que para compreender quali sono i tuoi obiettivi di fitness dovrai impare a distinguirle tra parrot, anche solo por sommi capi. Algumas vezes é difícil encontrar uma rotina de treinamento que você deve usar se estiver de acordo com todos os seus requisitos.
- Massa magra. A massa magra (massa corporal magra) consiste em tudo o que rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. In essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, even in Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Massa muscolare. A totalidade de todos os músculos do corpo entra na massa magra, mas não faz parte do todo.
O aumento da massa magra não implica necessariamente no aumento do músculo esquelético. A água corpórea, do resto, a parte da massa magra, tende a variar muito no corso della vita. Inoltre e muscoli são tendenciosamente 75% compostados em água.
Si può affermare che les rapide oscilations di weight siano dunque imputabili soprattutto all'acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in sfavore di thatlla fata.
Migliorare la massa musculare
Chi vuole para mantê-lo em forma sem strafare pode conceder-lhe 30 minuti di alenamento al giorno, tutti i giorni. Apenas 30 minutos de caminhada rápida ou ciclismo para ajudar a manter e construir com perfeição a massa “magra” da qual mal comemos a propriedade.
Chi uma vez pretende encher seriamente para aumentar a massa muscular e, enquanto corta essa gordura, seguirei um regime dedicado específico que pode exceder 30 minutos por dia.
Per ottenere risultati concreti dobbiamo concordare un piano di almenamento, o trovare quello che ci piace di più (por exemplo, a no jump in case of problemi alle articulazioni) and repeat it più volte alla settimana. Alguns parâmetros de um alinhamento correto para a massa muscular dobbiamo infatti incluem:
- Volume, produzir produtos com número de série e repetições de um exercício específico
- Frequenza, overo quantas voltas se enche durante a semana, e quantas voltas em uma espécie gorda se enche um determinado músculo
Tenendo il fatto che il dimagrimento a zone in exist, è dunque importante allenare i muscoli più volte la settimana in giornate diversa. Desta forma, as repetições resultarão em muito bons executores poiché pelo músculo, após uma série e outra, haverá tempo para recuperação.
Ricordati che se vuoi migliorare la massa magra, e duque la che è meglio definibile como massa muscolare, è muito importante não apenas fare gli esercizi, ma anche monitorarli.O que conta é o número de voltas em cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di prove ogni turn to dare qualcosa in più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, podemos afirmar que 30 minutos por dia é o ponto de partida para todo tipo de alienação. Não sentimos que temos uma rotina precisa pelo simples fato de que o programa deve ter sido construído sob medida para você. Potrebbe farti male un ginocchio, por exemplo, e non sarebbe il caso di farti will follow a program based on its s alti.
Em linhas gerais, mas, um bom piano para desligamentos de 30 minutos sempre incluirá:
- Attività cardio, che ti piaccia or no. É a única maneira correta de reduzir a massa gorda e estimular o músculo sviluppo. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica: ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare sempre nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero o atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Treino com série poche, 3 ou 4, dê 8 ou 12 repetições. Le ripizioni devono essere poche, ma non dovrebbero mancare in un allenamento breve come quello che ci si prefigge in this guida.
- Parei por um minuto da série
- 5 minuti di alongamento che avrai la tentazione di evitare, mas che non dovresti. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno gratis.
Se você quer saber mais sobre a forma e melhorar a massa magra, dovresti pensare de affidarti per prima cosa a personal trainer qualificado. Eu só faço um pouco de aprendizado e estúdios no grau de capire autonomamente que é melhor para o seu corpo, e em todos os casos é sempre melhor consultar um segundo pai do profissional.
