Mais luz e vontade de se sentir leve: dicas para se sentir por cima com a chegada da primavera
Desperta o metabolismo e o bom humor
tudo despertar é um dos momentos perfeitos para se mimar com os primeiros prazeres do dia. Neste caso, é um prazer do palato, o que, no entanto, também se torna uma ajuda para encontrar o linha perdido durante o inverno, devido a estilo de vida sedentário e alimentação "pesada".
Lá café da manhã torna-se, portanto, um momento tópico a ser preenchido com comidas saudáveis mas ganancioso e bem apresentado, vamos jogos americanos coloridos e pratos que podem despertar imediatamente o bom humor.
O que comer? Muito fruta, talvez evitando as habituais maçãs ou bananas: experimente, por exemplo, amoras e morangos (antioxidantes, desintoxicação, anti-inflamatório, anti-celulite) servido em uma xícara "real" junto com iogurte (vacina ou vegetal dependendo dos hábitos).
Muito útil para despertar o corpo eles também são eu Grãos inteiros que, graças ao alto conteúdo de fibras, ajudará a descartar o toxinas acumuladas. Melhor esquecer os flocos de milho excessivamente ricos açúcares (venenos de açúcar refinado) e prefiro eu muesli Com tanto fruta seca, remineralizante e excelente para lidar com mudança de estação.
Voce queima e fica mais feliz
Primavera também significa … sair do ginásio, ou das paredes dofitness doméstico, e se lance na aventura de um corrida ao ar livre. Um dos primeiros benefícios do correndo ao ar livre é definitivamente um aumento no nível de bom humor: mérito de endorfina, ativado por movimento e luz. Não é pouca coisa, se então à sensação de euforia somarmos também a satisfação de perder muitos centímetros no bacon e levantar o nádegas… Então teremos um "en plein" do felicidade.
Um dos erros mais comuns, que inevitavelmente leva ao preguiça e a continuação da hibernação, é que correr é uma atividade reservada para quem já é esporte e, em certo sentido, já em forma. Na realidade para correr é bom para todos, com as exceções do caso: patologias específicas em curso, grande obesidade, problemas com juntas.
Além disso, o funcionamento não custa nada, exceto para oequipamento (que consiste, mais do que qualquer outra coisa, em um bom par de tênis de corrida) Para começar, é bom tirar proveito de um programa de treinamento que alterna entre caminhada e corrida e tiros: essas mudanças contínuas de ritmo, além de não serem chatas e "sustentáveis" até mesmo para os iniciantes, funcionam como verdadeiros ativadores do metabolismo.
E você volta para o escritório regenerado
O piquenique não é só no domingo, pelo contrário. Com a chegada do bela temporada, na verdade, você pode tornar ainda mais vital e feliz pausa para o almoço que costuma passar na cantina, num bar ou, pior ainda, na sua secretária.
Se o tempo permitir, para organizar um almoço ao ar livre você não precisa de muito: uma pequena bolsa térmica ou, se quiser fazer as coisas "direito", uma cesta, comida saudável mas gostoso e na companhia certa (amigos, colegas, namorados ou até mesmo um simpático livro).
Do lado "culinário", uma pausa para o almoço pode se transformar em uma ocasião gourmet saudáveis, sanduíches alternados saudáveis, tortas salgadas é saladas de frutas arco-íris. Na verdade, mesmo um sanduíche pode se tornar um alimento de dieta de desintoxicação. Uma ideia? Pão integral com sementes, queijo de cabra, ervas e vegetais grelhados ou, novamente, envoltórios soletrados recheado com homus de grão de bico e salada.
Aromaterapia e … descalço no parque
A 5 sentidos: nós os conhecemos, mas freqüentemente não os usamos "apropriadamente". Um dos sentidos mais úteis para despertar o corpo na primavera é ocheiro: aproveitar perfumes e aromas incomuns são uma forma real de meditação, bem como uma forma de reverter o mau humor e o fadiga.
EU'aromaterapia é um aliado válido do mudança de estação e se concentra nas incríveis propriedades de óleos essenciais (vaporizado em casa ou usado na rotina diária de beleza). Se sentir necessidade de relaxar, por exemplo, pode escolher os óleos essenciais de lavanda, laranja e gerânio (este último com efeito harmonizador). Se, por outro lado, o problema é a falta de potência, limão e hortelã-pimenta eles vão despertar o desejo de fazer coisas e voltar a ser ativos.
Outra versão doaromaterapia? Passeie em um parque ou em campo aberto, farejando ervas plantas e flores selvagens. Para este tratamento de bem-estar totalmente natural, você pode reservar o momento de final de semana para uma viagem fora da cidade revitalizante.
Libere a pressão
Lá Primavera é a temporada desintoxicação por excelência. Mas o que exatamente nos embriaga? Má nutrição (excesso de gorduras animais, álcool, açúcar, sódio, café), preguiça e vício em tecnologia (social e bate-papo principalmente). O último tipo de vício 2.0 agora se tornou tão difundido e sutil que, provavelmente, você nem percebe que está sofrendo com isso. Em vez disso, apenas em conjunto com um programa de bem-estar de "despertar", seria benéfico desconectar-se um pouco do uso excessivo de smartphones e tablets, limitando-o a ligações e mensagens estritamente necessárias. Desta forma, oansiedade vai diminuir e também haverá uma melhora no nível de concentração e qualidade de si mesmoonno.
Outra forma bastante subestimada de vício é a de café: o copo de expresso não faz mal à saúde (exceto em casos particulares) mas, se faltar, dá origem a verdadeiras crises de abstinência (enxaqueca, mau humor, dificuldade de concentração). Desintoxicar do consumo excessivo de cafeína é, portanto, funcional para desintoxicar e todos despertar da primavera: se não for possível eliminar completamente o café dos hábitos diários, será suficiente reduzir a quantidade reduzindo-a para um copo por dia.
Smoothies saborosos, mas não gordurosos
Uma das razões pelas quais você se sente oprimido é cansado é, muitas vezes, o estado de desidratação do organismo. Para evitar essa condição, é necessário agir antes dos sintomas de falta de hidratação fazem-se sentir (tonturas, pele e mucosas secas, dor de cabeça, dificuldade de concentração).
Para hidratar suficientemente, deve-se beber agua (da torneira ou com baixo teor de minerais) frequentemente e em pequenos goles. Além da água, o início do bela temporada pode ser a ocasião certa para preparar colorido e saudável sacode de frutas frescas (banana, morango, manga) e água. Na verdade, é melhor substituir o leite de vaca por água pura, suco de laranja ou limão (sem açúcar) ou, se você quiser smoothie mais cremoso, com um bebida vegetal (excelente e ganancioso o leite de amêndoa).
Mantenha seu cérebro jovem
De acordo com uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia em Los Angeles, meditar mantém o jovem cérebro porque preserva o tecido cerebral. Na verdade, nossa massa cinzenta diminui à medida que envelhecemos e a meditação funciona como algo incrível e insuspeitado anti-envelhecimento.
Além disso, agora foi totalmente demonstrado o quanto o meditação também é eficaz para lutar ansiedade, estresse e depressão, bem como para ajudar o emagrecimento (calma, por exemplo, os ataques de fome nervosa).
Então, por todas essas razões, o Primavera poderia representar o incipit ideal para abordar a prática de meditação. Existem inúmeras maneiras de meditar e a escolha geralmente é guiada pelo instinto: tradição indiana, escola japonesa … todos podem se identificar oásis de bem-estar emocional.
Além disso, a meditação pode ser praticada tanto sozinha quanto em grupo e, muitas vezes, meditar junto com os outros é ainda mais benéfico.
Pratique sorrir e desfrute de uma companhia positiva
A chegada do Primavera não significa apenas trocando o guarda-roupa mas também pode ser o momento perfeito para mudar … de rosto. E aqui não queremos dizer facelift ou algo parecido, mas um mudança interna o que leva a ser mais brilhante e mais aberto ao mundo.
O mecanismo é semelhante ao efeito obtido ao se abrir bem a janela em um dia de sol: você deixa o claro e você se deixa invadir pelo calor e por uma nova perspectiva.
Como você sorrir e se render à sociabilidade quando se encontra imerso em dificuldades e problemas? Simplesmente começa Treinamento para rir e começando, por exemplo, a cumprimentar com alegria o vizinho, o colega, o menino que passa por acaso todas as manhãs … É uma espécie de sorriso fitness, para ser praticado tanto quanto possível.
Tudo isso se aplica ao lado "ativo" do sorriso, mas também é muito importante se cercar de pessoas o máximo possível positivo e solar, deixando o chorão na naftalina junto com os casacos.
